おねむです(´･ωゞ)

１１月６日（金）ダイエット１９日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　　　ご飯　　　１００ｇ　　　　１６８kcal

　　　　　　　　　　　　　　のりたま　１０ｇ　　　　　４４kcal

　　　　　　　　　　　　　　キレートレモン　　　　　６６kcal

昼ごはん　　　　ご飯　　　１００ｇ（目分量）　１６８kcal

おでん　　　　　　　　　　　　　２７１kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵　　　　　　７６kcal

　　　　 　大根　　　　 １８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　こんにゃく　　３kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちくわ　　　　２４kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　さつまあげ　８３kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごぼう巻き　６７kcal

　　　　　　　　　　　　　　お味噌汁(大根・豆腐・お揚げ)　５０kcal

　　　　　　　　　　　　　　漬物　　　　　　　　　　　　　　　　　　８kcal

夜ごはん　　１　寄せ鍋　　　　　　　　　　　　　　　　　６２４kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆腐（絹）　1/2丁　　　５４ｋcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｨﾝﾅｰ　　　　２本　　１６０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鶏肉　　　　 ３５ｇ　　　６５kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白菜　　　　１５０ｇ　　　１８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネギ　　　　　５０ｇ　　　　９kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　 ４０ｇ　　　　８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホタテ　　　１２０ｇ　　　８４kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だし汁　　　　　　　　　　１０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご飯　　　　　８０ｇ　　１３６kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵(ﾖｰﾄﾞ卵光)１個　　　８０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪0%ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰﾐｯｸｽｺｺ　　　８２kcal

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　１,４８１kcal

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　３クール目　　腹筋プログラムＶｅｒ.　　約４０分

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．３㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６５．０㌔　　　　

　体脂肪率　　　３５．５％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．７７　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．０cm　　　　

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夕食後眠くって眠くって仕方なかったので、

今日はいつもより１時間早くビリー開始

終わってバタヤンの指令とストレッチを軽くやって、

TVをボーッっと見て･･･

結局いつもと同じ時間のお風呂タイムでした

生理前なのかなぁ･･･

なんだかまたお腹がぽにょぽにょに見えて、

体重もまた６５㌔に･･･

しかし眠い･･･

眠過ぎる･･･

こんな日は早く寝るに限るねッ

なんだか覇気のまったくない日記だなッ

ダイエットを辞めようとか、

疲れてもうイヤだぁ～～～～とか、

決して思っているわけではございませんッ

明日もやるわよぅ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

リバウンドの歴史

１１月６日（木）ダイエット１８日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　　　十六穀入り食パン　　１枚　　　　　１６０

　　　　　　　　　　　　　　　キレートレモン　　　　　　　　　 　　６７

　　　　　　　　　　　　　　　ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌ　TC0　3g　　　１２

　　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ　　　　１０ｇ　　　　　１９

昼ごはん　　 　　チキンのから揚げ照り焼き風＋焼売ランチ　　　約８００

　　　　　　　　　　　　　　　ご飯1/2　　肉焼売・カニ焼売各々１個　1/2

　　　　　　　　　　　　　　　　　チキンの皮・衣はほぼ残す　　(ﾗﾝﾁ自体のｶﾛﾘｰ1,081kcal)　　　　　　　　　　　　　　　　　　

夜ごはん　　　 　ご飯　　　　　　１００ｇ　　　　　　　　１６８

　　　　　　　　　　　　　　肉じゃが　　　　１５０ｇ　　　　　推定２５０　(←昨日作ったもの)

　　　　　　　　　　　　　　納豆　　　　　　　３０ｇ　　　　　　　　　６４　(たれ込)

　　　　　　　　　　　　　　ネギ　　　　　　　３０ｇ　　　　　　　　　　６

　　　　　　　　　　　　　　漬物　　　　　　　３枚　　　　　　　　　　６

　　　　　　　　　　　　　　のりたま　　　　１０ｇ　　　　　　　　　４４

　　　　　　　　　　　　　　脂肪0%ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　６５

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　推定１,６６０

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　３クール目　　腹筋プログラムＶｅｒ.　　約４０分

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．２㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６４．６㌔　　　　

　体脂肪率　　　３５．０％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．６２　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．０cm　　　　

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さてさて、

今日はわたしのリバウンドの歴史でも語ってみます

興味のない人はスルーお願いいたします

長くなると思います･･･

幼い頃は標準ぐらいだったと思います。

ただ身長は幼稚園の時も一番後ろといった感じでした。

わたしは幼い頃から気管支喘息の持病があり、

しょっちゅう喘息を起こしては病院に通院していました。

今おもえば、

この頃からステロイドも併用していて、

少しお薬の影響もあって痩せなかったのではないかと思います。

兄は痩せていましたし、

父は筋肉質・母は若いころや産前までは痩せてました。

小学２年生の時には１ヶ月間喘息にて入院しました。

このとき、

初めてわたしの体重は一気に増量ｗ

点滴で栄養は確保されているのに、

食べまくって食べまくって、

４０㌔オーバーしたのを覚えています

退院後、

しらずしらずの内に体重は戻っていきました。

多分通学に片道徒歩１時間近く毎日往復していたっていうのもあると思います

小学高学年～中学卒業までは運動部に所属していたので、

喘息も症状が出ずに標準体重でした

高校に入り、

身長は伸びなくなり１６２～３cmをうろちょろｗ

体重は５０㌔前後をうろちょろしていました。

高校生で文化部系に入部し、

年に１～２回くらいは喘息の症状が出るようになってきました。

卒業後上京。

毎日遊びまくって睡眠時間は平均４時間

仕事・学校・アルバイト・遊びと４つの顔を持っていました。

一番力を入れたのはもちろん遊びで、

毎晩飲みに行っていました

体重は５４㌔くらいをキープ。

２１歳～ボディボードを始める

寒い冬も一年中海に入っておりました。

喘息もほとんど症状出なくなる。

体重５０㌔くらいをキープ。

２４歳～ゲームにはまりボディボード引退

再び喘息が出るようになる。

体重増加しはじめる･･･

５４㌔くらい･･･

２６歳～職場を変える

職員食堂にて昼食のカロリーUP

２７歳･･･気がついたら１年で１０㌔増量　６４㌔

あわててダイエットを開始。

職員食堂での食事を辞め、

昼食のカロリーを４５０kcalは超えないようにする。

２８歳･･･結婚式もあり５７㌔までなんとか減量。

その間も増えたり減ったり･･･

２９歳･･･６３㌔になったのに気づく

ダイエット開始し５９㌔まで減量

３０歳･･･引っ越し・職場を変える

楽しくって毎日ドカ食いをはじめる。

気がついたら体重･･･

６６．８㌔

ｷﾞｬ━━━━Σヾ(ﾟДﾟ)ﾉ━━━━!!!!

これはヤバイと、

あわててダイエット＆ブログ開始。

昔は９号のワンピースが着れたのに・・・

今は１３号です

９号のワンピースを着られる日を夢見て、

ダイエット頑張ります

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

ポジティブダイエット

１１月５日（水）ダイエット１７日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　１０時　　十六穀米入り食パン　２枚　　　　　３４０

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌ　TC0　3gx2　　２４

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ　　　　　１０ｇ　　　　　２５

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ　　　　 １０ｇ　　　　　１９

　　　　　　　　　　　　　　　　　　BOSS　ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ　　　１缶　　　　　０

昼ごはん　　１５時半肉じゃが　つまみ食い　醤油皿１杯　１００

　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪0%いちごのﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　　　８２

夜ごはん　　１８時半　寄せ鍋　　　　　　　　　　　　　　　　　５９６

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　豆腐（絹）　1/2丁　　　５４ｋcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｳｨﾝﾅｰ　　　　２本　　１６０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鶏肉　　　　 ３５ｇ　　　６５kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白菜　　　　１５０ｇ　　　１８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネギ　　　　　５０ｇ　　　　９kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　えのき　　　 ４０ｇ　　　　８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ホタテ　　　　８０ｇ　　　５６kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　だし汁　　　　　　　　　　１０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご飯　　　　　８０ｇ　　１３６kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　卵(ﾖｰﾄﾞ卵光)１個　　　８０kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　脂肪0%ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ　　　　　　　６５

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　推定１,２３１

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　３クール目　　腹筋プログラムＶｅｒ.　　約４０分

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．９㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６４．４㌔　　　　

　体脂肪率　　　３５．５％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．５４　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．０cm　　　　

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昨日さっそく防音マットをポチッと注文しました

土曜日には届く予定デス

届いたら写真でもＵＰしますかッ

さてさて･･･

意外に小心者のみそぢ

今日は本当はビリーの３・４日目の応用編なんだけど、

飛んだり跳ねたりのない、

【腹筋プログラム】

に変更してダイエットに励みました

それと今日はお休みなので、

朝から全ての食材のｇを測定し、

ネットでカロリー計算をし、

食事摂取しました

ハマり出すと結構こっちゃったりするんだなッ

案外楽しくやってて、

こんなにダイエットが楽しいなんて～～～

って感じで一人バカみたいにウキウキしちゃってますッ

そりゃー最初だからかもしれないけど、

たまに甘いものが食べたくてしょうがなくなるけど、

外食してカロリーオーバーして凹んだりもするけど、

苦情が来て下の階が気になっちゃったりもするけど、

それでもやぱり･･･

体重が減った時の喜びが全てを帳消しにしてくれるんですッ

これからも楽しくポジティブにダイエットしていきますよッ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス