便秘

１１月１４日（金）ダイエット２６日目

　生理４日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　　　ご飯　　　　　１００ｇ　　　　　　　　　１６８kcal

　　　　　　　　　　　　　　さけ茶漬け　１袋　　　　　　　　　　　１２kcal

　　　　　　　　　　　　　　キレートレモン　　　　　　　　　　　　６６kcal

昼ごはん　　 　タンメン　　　　２/３　　　　　　　推定５００kcal

夜ごはん　　 　ご飯　　　　　　　１００ｇ　　　　　　　１３６kcal

　　　　　　　　　　　　　豚もつ煮込み　　１５４ｇ　　　　推定２００kcal

　　　　　　　　　　　　　ミートボール　　　　５コ　　　　　　　　８１kcal

　　どらやき　　　　　　　１コ　　　　　　　２２２kcal

　　　　

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　　推定１，４９５kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　　ビリーズブートキャンプ　　４クール目　　５日目応用Ｖｅｒ.　　約４０分

自分のためにッ　　背筋　　３０回

　　　　　　　　　　　　　　モモ外＆ヒップ筋　２Ver. 左右　１０回

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．５㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６４．９㌔　　　　

　体脂肪率　　　３４．９％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．７７　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．５cm　　　　

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うーーーん。

お通じがまだ出ません

５日前に出たっきり･･･

これってやっぱり便秘ですよね？

今まで便秘に悩んだことってなかったんです。

昔は毎日出てましたが、

そういえばここ何年かは毎日はない事に気づきました

便秘でお腹がはって苦しいとか思ったこともなかったし、

今もお腹がはって苦しくはないんですけど、

ダイエットをして、

体重の増減をチェックして、

お通じも気にしだしたら、

あらら･･･わたしって便秘だったの？？

って感じに思っちゃいましたッｗ

お腹がはって苦しいとかはないんだけど、

お腹は出てますよね、

明らかにッ

腹囲（臍）測定したら、

どう頑張っても５㎜増えてたし

下剤は飲んだことがないからなぁ･･･

コントレックスやファイブミニ愛飲してた時は毎日出てたから、

ファイブミニまたキレートレモンと交互に飲んでみようかな･･･

コントレックスはくそマズすぎてダメッ

昔半年くらい飲んでたけどね･･･ｗ

明日にはお通じ出るといいなぁ～～～

こうなりゃぁ、

明日はマック様の油モノでも食べるかなッ（ﾏﾃｗ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

野菜

１１月１３日（木）ダイエット２５日目

　生理３日目

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　　　おいしい食パン　１枚　　　　　　　　　１７８kcal

　　　　　　　　　　　　　　ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0　　　　１２ｋcal

　　　　　　　　　　　　　　ブルーベリージャム　　　　　　　　　　　１９kcal

昼ごはん　　 　麻婆豆腐＆点心弁当　　　　　　　推定６００kcal

　　　　　　　　　　　　 残したモノ　ご飯２/３　肉焼売１/２　カニ焼売１/２　

　　　　　　　　　　　　　　麻婆豆腐は豆腐だけをお箸で食べて豆腐の細かい欠片は残す　　

夜ごはん　　 　ご飯　　　　　　１００ｇ　　　　　　　　　　１６８kcal

　　　　　　　　　　　　　豚肉の生姜焼き

　　　　　　　　　　　　　　　　　　豚肉　　　　６０ｇ　　　　　　　　　　１５８kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　タレ　　　　　　　　　　　　　　　　推定４０kcal

ネギ　　　　１/３本　　　　　　　　　　　６kcal

きのことほうれん草のソテー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　エリンギ　１パック　２/３　　　　　　２０kcal

しめじ　　 １袋 　２/３　　　　　　　６kcal

ほうれん草　１束　　２/３　　　　　 １７kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ネギ　　　　２/３　　 １/２　　　　　 ６kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　　バター　　　２０ｇ　 　２/３　　　　 １０３kcal

その他調味料　　　　　　　　　 推定１３kcal

　　　　　　　　　　　　　納豆　１パック　３０ｇ　　　　　　　　　　　６４kcal

　　　　　　　　　　　　　卵(ﾖｰﾄﾞ卵光)　　１コ　　　　　　　　　　　８０ｋcal

　　　　　　　　　　　　　ｷﾑﾁ＆ｶｸﾃｷ＆おしんこ　　　　　　　推定３０kcal

　　　　　　　　　　　　　脂肪0%ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｺｺ（ﾏﾝｺﾞｰ）　　　　　　８０kcal

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　　推定１，６００kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　　ビリーズブートキャンプ　　４クール目　　４日目応用Ｖｅｒ.　　約６０分

自分のためにッ　　背筋　　３０回

　　　　　　　　　　　　　　モモ外＆ヒップ筋　２Ver. 左右　１０回

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．１㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６５．０㌔　　　　

　体脂肪率　　　３４．６％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．７７　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．０cm　　　　

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全然セーブして食べているつもりでも、

しっかり１，６００kcal　はとれちゃいますね

今晩の体重は久々に目をそらしたくなりました

６３kg代がチラ見していたところに、

戻りたくはない６５kg･･･

くぅぅぅうぅううううううううううう

まだお通じがないのと、

生理中だというのが原因だと信じたい

それ＋今日の仕事は忙しくって、

休憩をのぞく９時間立ちっぱなしで、

なんだか足も浮腫んで重い

ｲｲﾜｹだなッｗ

そういえばレコーディングをする事で、

野菜不足は明らかになってきましたが･･･

前々から野菜不足は認識していて、

野菜ジュースを毎日飲んでいたんだけど、

最近朝コンビニでご飯を買わなくなってきたので、

野菜ジュースの摂取量も減ってきちゃったよ･･･

箱買いしなきゃだなッ

レコダイしたら全く野菜を食べてない日もあるのがバレバレｗ

わたしは基本的に生野菜ってあまり食べなくって、

食べると結構身体が冷えちゃうので、

得に冬は食べません

夫とわたしの共通で好きな野菜も少なく、

むしろどっちかがキライっていうのが多くって･･･

いつも同じ野菜ばっかなっちゃうんだよねぇ

なのでわたしは野菜ジュースに頼っています

野菜ジュースは結構カロリーあるよッ!!

なんて言われた事もありますが、

野菜にだって少しはカロリーあるし、

糖尿病の方への食事指導では、

野菜やきのこは山盛り食べて１単位（８０kcal）と思えばいいと指導していたので、

わたしもそう思ってあまり野菜のカロリーは気にしませんッ

ドレッシングは別ですけどねｗ

今日は夜の体重を見て少し凹みましたが、

わたしはポジティブダイエットをしていくと決めたので、

明日はよい結果が出ると信じてますッ

ぽちっ　としていただけたら感謝デス

ビリー２セットやりましたッ(;д;)

１１月１２日（水）ダイエット２４日目

　生理２日目 　ロキソニン１Ｔ　PO

本日の食事　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

朝ごはん　　　　おいしい食パン　１枚　　　　　　　　　１７８kcal

　　　　　　　　　　　　　　ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0　　　　１２ｋcal

　　　　　　　　　　　　　　ブルーベリージャム　　　　　　　　　　　１９kcal

昼ごはん　　 　おいしい食パン　１枚　　　　　　　　　１７８kcal

　　　　　　　　　　　　 　ﾈｵｿﾌﾄｷｬﾉｰﾗﾊｰﾌｺﾚｽﾃﾛｰﾙ0　　　　１２ｋcal

　　　　　　　　　　　　　 ブルーベリージャム　　　　　　　　　　　１９kcal　　　　　　　

夜ごはん　　 　鍋焼きうどん（冷凍）　　　　　　　　　　３６７kcal

　　　　　　　　　　　　　納豆　１パック　５７ｇ　　　　　　　　　　１０７kcal

　　　　　　　　　　　　　おしんこ　　３枚　　　　　　　　　　　　　　　６kcal

　　　　　　　　　　　　　脂肪0%ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽｺｺ（ｱﾛｴ）　　　　　　　８１kcal

たらみ　ﾌﾙｰﾂ0kcal　　　　　　　　　　　　　０kcal

　　　　　　　　　　　　トータルカロリー　　　９７９kcal

　　　　　　　　　　　　　　　　　

本日の運動　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

バタヤン指令　　腹筋　　　　３０回　

　　　　　　　　　　　　　ケツ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　モモ筋　　　１０回　×２セット

　　　　　　　　　　　　　腕筋　　　　１０回　×２セット

　ビリーズブートキャンプ　　４クール目　　２日目基礎Ｖｅｒ.　　約６０分

　　　ビリーズブートキャンプ　　４クール目　　３日目応用Ｖｅｒ.　　約６０分

自分のためにッ　　背筋　　３０回

　　　　　　　　　　　　　　モモ外＆ヒップ筋　２Ver. 左右　１０回

本日の身体　+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-+:-

体重　朝　　　　　６４．４㌔　　　　

　　　　　　運動後　　６４．３㌔　　　　

　体脂肪率　　　３５．３％　　　　

　　　ＢＭＩ　　　　　　２４．５０　　　　

　腹囲(臍)　　　８８．０cm　　　　

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今日は昨日ビリーをやらなかったので、

お昼から２パターンのビリーをやり込みましたッ

防音マットが届くまでの間、

応用Ｖｅｒ．はやっていなかったので、

約２週間ぶりの応用Ｖｅｒ．

キ　ツ　ッ　

しかも基礎をしっかりやった後の応用･･･

しかも生理痛で朝にロキソニンを飲んだ後での応用･･･

でもはじまってしまえば、

やるしかないッ

今まで腕のエクササイズはただやってる感があったけど、

ちゃんと筋肉を意識して力を入れてやりましたよッ!!!

しかし一番キツイのは、

よつんばいになって、

片足をあげての太もも＆ヒップのエクササイズ

もうしんどくって、

足はプルプルしちゃいます･･･

最初は腹筋がすごいキツかったんだけど、

腹筋はだいぶ出来るようになってきて、

応用Ｖｅｒ．にしかないこのエクササイズが今は一番キツイ

ここでみそぢ、ひらめきましたッ

バタやんの指令以外に、

自分で少し軽いエクササイズを追加してみようってネ

一番キツイこの太ももの外側の筋肉を鍛えるのと、

ヒップを鍛えるのを追加することにしました

それと、

わたしはゴルフをするので、

ゴルフに大切な背筋も鍛えますッ

今日はカロリーがなんだか１，０００kcalを切ってしまいましたが、

昨日食べ過ぎたからまぁいっか･･･

ちょっと少なすぎて納豆追加で食べたんだけど･･･

他に食べるものがなかった

でもなんだかお腹はすかないのです･･･

なんでだろッ？

今日は家中２時間も掃除しまくって、

部屋もピカピカ、

心もピカピカリフレッシュしたので、

明日からも頑張って運動するぞぅううううう

ぽちっ　としていただけたら感謝デス