ズボラなオタク女性でも
美ボディになれる♡
美ボディを作るパーソナルトレーナー
みさきです。
♡メリハリボディになりたい
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♥前回記事♥
なんとなく行っている
ストレッチの効果
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ストレッチのやりすぎには
注意して行っていこう！
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筋トレとストレッチはセット！
だけどストレッチのやり方にも
注意しながら行っていく必要がある
ストレッチも行う種類とタイミングが大事。
ただ闇雲に行えば良いってわけじゃない
ストレッチの注意点
- 筋トレ前に静的ストレッチは行わない
- ストレッチしすぎは筋力低下に繋がる
- 痛気持ちいいくらいの強度で行う
- 不安定な姿勢で行わない
実は筋トレ前と筋トレ後で
行うべきストレッチには
種類があるんだよ
筋トレ前に静的ストレッチは行わない
→静的ストレッチは
みんなが普段行なっているストレッチ
筋肉を伸ばしたり体を柔らかくするために
行うストレッチをイメージしてね！
（開脚、前屈など）
このストレッチは筋トレ後に行うと良いよ
お風呂上がりや寝る前に行うと
効果的なのでリラックスしているときに
ゆっくりと行ってね
筋トレ前に行うとよいのは
動的ストレッチと言って動くもの。
ウォーミングアップとして
取り入れるのが良い
ラジオ体操やジョギング、ウォーキングなど
体を温めると筋トレ効果が上がりやすい！
実はストレッチもやりすぎると
痛みを伴う場合があるから注意
筋トレと同じでやりすぎはよくない！
実は体が柔らかすぎても
筋肉を上手く使うことができなくなるので
ほどほどに柔軟性をつければOKです。
ストレッチで
筋力低下になる恐れが・・・
運動前に過度な静的ストレッチを行うことは
筋力が低下する可能性があるので
やりすぎには注意して行っていこう
だけど！
ストレッチ自体は行った方が良いので
日々全身のストレッチをして
柔軟性を高めていきましょう
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