栄養士＊misacoro＊の料理ブログに来ていただき
ありがとうございます(・∀・)
楽しく分かりやすくをモットーに
おいしいレシピや
気楽にお立ち寄り頂き、
さてさて、今回ご紹介するのは、
レンジで簡単に作れる、
鯖（ツナ）缶の和風パスタ
あっという間に作れるんで、
「手抜きしたいけど、おいしいもん食べたーい」
という時の一人ランチにもおすすめですよ～～
レンジで簡単！鯖(ツナ)缶の和風パスタ
■材料（１人分）
パスタ(５分～７分茹で)...100g
鯖水煮缶(ツナ缶などでもOK)...１缶
水...250㏄
醤油...小さじ１(６g)
にんにく(みじん切りまたはチューブ)...小さじ１弱
オリーブオイル...大さじ１(12g)
■つくりかた
[1] 大きめの耐熱容器(ボウルやジップロックなど)に半分に折ったパスタ、
水、醤油、にんにく、オリーブオイルを入れる。
[2] ラップなしで、600wのレンジで表示時間プラス2分半加熱する。
[3] 熱いうちに軽くつぶした鯖缶(汁ごと)を混ぜ合わせたら完成！
＊体に優しい味にしてあります。(薄味ってことね
)
味をみて塩こしょうで調味してください♪
＊お好みで仕上げに、青ネギやもみのり、水菜、黒胡椒、一味唐辛子などをかけてどうぞ。
■ポイント
＊鯖を加熱した時の飛び散り防止と、鯖に含まれる脂の酸化防止に、
缶詰は出来上がりに混ぜ合わせるレシピにしました
ツナ缶の場合も、同じように最後に混ぜてください
ただし、ツナのオイル漬けの場合は油を軽く切って混ぜてくださいな
＊仕上げにバターを加えて風味をプラスしても(ﾟдﾟ)ｳﾏｰです♪
↑バターはLDLコレステロール(悪玉コレステロール)を上げやすいので摂りすぎ注意ですが・・・
＊作るのに慣れてきたら、
しいたけ、しめじなどのキノコ類や、キャベツなどお好みの具を入れて
作ってもらえると嬉しいです♪
↓クックパッドをみて作りたい方はコチラからどうぞ♪
■材料費（１人分）
パスタ ６０円
鯖水煮缶(ツナ缶などでもOK) １５０円
調味料等 約１０円
合計約２２０円
安くてうんまーい！
おうちごはん最高ーーーー！！！
野菜が少ない(というかない)ので、
サラダなどと一緒に食べてもらえると嬉しいです♪
最後までお読みいただき
また来てもらえると嬉しいです。