午前中 のんびり家事
午後は 旦那さんのお買い物の付き合い
途中 近所の釣り具屋さんによって
海に落としたドラグの頭を注文した
しばらく 旦那さんが 忙しいので
釣りに行けない
しばらくずーーーっと出張です
最近は 息子も仕事が忙しかったり
仕事の付き合いとかで
平日は 夜ご飯をほとんど食べないので
それじゃ 今週は ダイエットしよう！
週明け月曜日
朝ごはん なう です
今朝の朝ごはん
丁度よいサイズの かぶが見つかったので
かぶのぬか漬けつけました
ダイエット中は 朝と昼は
卵とか チキンの蒸したものにサラダのみ
あと 暖かい飲み物
夜はオカズのみ
食材は脂質少なめ 炭水化物抜き
小腹が 空いたら チーズ
甘いものが どうしても 食べたい時は
ヨーグルト
水分は暖かい飲み物を 多目に飲む
プラス ビタミン剤 プロテイン
私は もともとの朝昼晩の量が 少ないので
日中に ぼちぼち つまむことが多いから
気持ち的に 意外と楽なんです
冷蔵庫に 今日のおやつセットを作ってます
一日の総量で 考える 感じ
ただし 夜ご飯は 8時までに 終了させる
夜早く寝て 朝早く起きる
筋トレとストレッチは ながらでも
たくさんする
トイレにはいったら ついでに
尻のトレーニングとか
椅子に座る前に スクワットとか
テレビを見るときは ヨガマットの上で
ストレッチしながら 見るとかね
２年前に 本格的に ダイエットした時は
やっぱり 食事減らすのが辛かったけど
2週間我慢したら 慣れました
脳が 慣れる感じ
ただ いきなりは 無理なので
最初の一週間は 少しづつ減らして
2週間目から 完全ダイエット食にする感じ
冷蔵庫に 食べていい 食材一覧を貼って
夕食を作るときの目安にする
野菜食でも 食べると太る食材もあるので
5キロくらいなら 直ぐ痩せますよ
私は 今週の目標は マイナス2キロです！
イメージする ！
ダイエットスイッチ押したら
私は 大丈夫👌
今週は こんな感じで 頑張ります