本日もジム

2月から シフトが 変わりまして

月曜日は お休みです←ちょっと嫌(　ﾟдﾟ)

本日も ジムに 行ってきました

土曜日の運動後

ストレッチ効果か？

今日は 筋肉痛は 無し

本日のメニュー

１５分  ストレッチ

コアを鍛える 筋トレ  

…腹筋…恐ろしほどないの…

目標回数に 届かない…←コツコツ頑張ります

ランニングマシーン  30分

１５分歩き

１０分走り

５分歩く   で30分

１０分で １キロ走るのが 目標

先週の水曜日は 足が上がらず

３０分歩いた

でも 土曜日と今日は ちゃんと走れた( ^ω^ )

最終目標は ３０分走る

心拍数が 上がって  汗だくだくかきます

気持ちよい〜( ^ω^ )、

終わりのストレッチは ３０分じっくり〜

運動音痴で   運動嫌い…

私的に かなり 頑張ってます(=ﾟωﾟ)ﾉ

今週は

今週のお仕事 おしまいです(//∇//)

お疲れ山〜( ^ω^ )

っで   

今週は 真面目に 3回ジムに通いました

週末の今日も頑張りました

筋トレや走ることにも

身体も 慣れつつあります

つづけて 通うのが 慣れやすくなるかなぁ…

と思う…

うーー   なるべく  週3で 通います

もーー   今週始めが 辛かった(　ﾟдﾟ)

朝起きたら 

汗だくだく かいてて

筋肉が 熱もってたんだろーなー

ストレッチ  物凄 頑張ってます

腰痛もち   肩こりもするので

イケメン先生に言わせると

筋肉の質が悪く

本当は 無理な運動は 危険ですよ

と心配顔…

はい  わかってます  気を付けます

図書館で ストレッチの本をたくさん

借りてきて   猛勉強中

寝る前に集中して ストレッチ

もちろん  運動前と後にも  

時間をかけて ゆっくりと 行います

１２キロ体重落として

ストレッチに 重点置いたら

腰痛も 改善されつつ あります

運動  始めの10回くらいまでが 辛いですよー

と  インストラクターさんが

言ってたので  …

とりあえず  10回  頑張ろうと思って

うん

5回目 折り返したじゃん  (//∇//)

最近は 食事面のダイエットを 

やや  緩やかにしたので

体重の下降は 緩やか

でも

そのぶん  筋肉運動と有酸素運動を増やして

引き締めに重点おいてます

あとは 運動した日は 特にタンパク質を

とるように 心がけてます

なんでも 筋肉をつけるには

毎日 体重の1パーセントのタンパク質が必要なんだとか…

豆腐一丁で  7グラムていど…

鶏肉や赤身肉の摂取が 効率的らしいです

運動嫌いな私

…辛いんだけど…

うん    頑張ろーー(//∇//)

さよなら〜

お昼休みに

ご主人の都合で お辞めになる

保育士の先生の ささやかな お別れ会

オーナーより   差し入れ

美味しい〜

けど    私 ダイエット中なんです (　ﾟдﾟ)

この間も 食べたのに   ヤバい  (　ﾟдﾟ)