お疲れ山〜( ^ω^ )
っで
今週は 真面目に 3回ジムに通いました
週末の今日も頑張りました
筋トレや走ることにも
身体も 慣れつつあります
つづけて 通うのが 慣れやすくなるかなぁ…
と思う…
うーー なるべく 週3で 通います
もーー 今週始めが 辛かった( ﾟдﾟ)
朝起きたら
汗だくだく かいてて
筋肉が 熱もってたんだろーなー
ストレッチ 物凄 頑張ってます
腰痛もち 肩こりもするので
イケメン先生に言わせると
筋肉の質が悪く
本当は 無理な運動は 危険ですよ
と心配顔…
はい わかってます 気を付けます
図書館で ストレッチの本をたくさん
借りてきて 猛勉強中
寝る前に集中して ストレッチ
もちろん 運動前と後にも
時間をかけて ゆっくりと 行います
１２キロ体重落として
ストレッチに 重点置いたら
腰痛も 改善されつつ あります
運動 始めの10回くらいまでが 辛いですよー
と インストラクターさんが
言ってたので …
とりあえず 10回 頑張ろうと思って
うん
5回目 折り返したじゃん (//∇//)
最近は 食事面のダイエットを
やや 緩やかにしたので
体重の下降は 緩やか
でも
そのぶん 筋肉運動と有酸素運動を増やして
引き締めに重点おいてます
あとは 運動した日は 特にタンパク質を
とるように 心がけてます
なんでも 筋肉をつけるには
毎日 体重の1パーセントのタンパク質が必要なんだとか…
豆腐一丁で 7グラムていど…
鶏肉や赤身肉の摂取が 効率的らしいです
運動嫌いな私
…辛いんだけど…
うん 頑張ろーー(//∇//)