11/15

目標体重まで　?㌔　目標体脂肪率まで　?％

***

朝　カプチーノ、サンドイッチ、パイナップル、オレンジジュース

おやつ お煎餅、キャンディ、ジャワティ

昼　茄子ミートパスタ、サラダ


夜 ハンバーグ、野菜、玄米、カボチャすいとん

実家のごはん～♡





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11/14

目標体重まで　5.6㌔（前日＋0.6㌔）　目標体脂肪率まで　5.7％（前日＋0.2％）

***

朝　青汁、おにぎり、トマト鶏シチュー、ゆで卵、パプリカマリネ

やっと完食した～　鶏シチュー

帰省前に食べ終えて ほっ

おやつ　オレンジ、キウイ、カフェオレ

昼　サラダ、餅、ラムレーズン

おやつ　アイス

夕食　玄米スナック、ラムレーズン、ラムカフェオレ

夜食  フルーツ、クッキー色々

 
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11/13

目標体重まで　5㌔（△0.8㌔）　目標体脂肪率まで　3.5％（△0.5％）

***

ちょっと前からハトムギをシリアルに入れて食べているけど

なんだか肌の調子が良い～

朝　青汁、コンフレと牛乳、ゆで卵、じゃがいも、りんご、ルイボス茶

おやつ　カフェオレ（25Cal）

昼　ビビンバ風ごはん、トマト鶏シチュー、サラダ

おやつ　玄米スナック、ラムレーズンアイス、飴2つ、カフェオレ

夕飯　蒸しパン2つ、バナナ1.5本

夜食　サラダ、ヨーグルト、大福、饅頭.....

ついついバイトから夜帰ると食べてしまう～

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