◎子育て中のイライラに効く！私を整えるノート法
橋本昌代です。
今日は、子育て中の「イライラ」に悩むママに向けて、
心を整えるためのちょっとした習慣をご紹介します😊
穏やかに過ごしたいのに、つい…
あるクライアント様が、
こんなお話をしてくださいました。
「自分ひとりのときは、ゆったりできるし、
ほっとする時間も取れるんです。
でも、子どもたちが一緒だとついイライラしてしまって、
子どもにきつく当たってしまうんです。」
特に、ご主人が仕事で不在のとき。
家のことも子どものことも全部を
一人で背負っているような気がして、
余裕がなくなってしまって、
本当は、
子どもたちを穏やかに見守って
あげたいのにそうできない自分に、
後から自己嫌悪してしまう・・・
きっと同じような経験がある方も
多いのではないでしょうか？
子どもじゃなく、”私の頭の中”を見てみる
イライラしてしまうとき、私たちは
「子どもをなんとかしなきゃ！」
と反応してしまいがちです💦
でも本当に見てほしいのは、
子どもではなく自分の“頭の中”☝️
たとえば、
子どもの言動にイライラしている時って
こんな声が心の中で飛び交っていませんか？
-
まだこれも終わってないのに！
-
早くやらなきゃダメなのに〜！
-
なんでこんなときに限って旦那がいないのよ〜！
こんな思考や感情が頭の中で
忙しく渦巻いている時だから、
子どものちょっとした言動が
引き金になって爆発してしまう・・
ということが起こるのです。
（子どもが問題ではないのです）
ノートに書くだけで、心が落ち着いてくる
そんなとき、私がおすすめしているのが
「イライラ対策ノート法」。
方法はとてもシンプル。
まずは、今思っていることを
ぜんぶ書き出してみることです。
「うるさい！」
「私ばっかり大変！」
「助けてほしい！」
どんな言葉でもかまいません😊
頭の中にあるものを紙の上に出すことで、
自分の気持ちに気づき、
整理することができるんです。
私を大切にすると、子どもにも優しくなれる
ノートに書き出してみると、
「私、すごくがんばってたんだな」
「イライラの裏には不安や疲れがあったんだな」
と自分を客観的に見つめることができます。
自分の声を立ち止まって聞く、
“自分をわかってあげる”だけで
心が落ち着いてくるんです。
そうやって、自分の気持ちに
余裕が戻ってきたら、
早くしなきゃダメ！！
と思っていたことも
急いでやらなくていいかも〜！！
と思えるようになったり、
子どもの言動にも優しく
向き合えるようになるんです😊
もし今、イライラに苦しんでいたり
「もうダメかも…」と感じているなら、
ひとりで抱え込まないでくださいね。
あなた自身の声に耳を傾けてあげること。
そして必要なら、誰かに話すことも大切🥰
私のセッションでは、
そんな“本音”を受け止める時間を
ご用意しています。
ノートに書ききれない思いや、
自分でも気づいていない感情を
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