生理もホルモンも乱れていた私が妊娠体質に戻れたワケ

46歳で自然妊娠し 47歳で無事超高齢出産を経験

無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶

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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど

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妊活を始める前

私はとにかく生理トラブルだらけ

周期はバラバラ、PMSも生理痛も重く

排卵しているかどうかも不安定…

「このままじゃダメだ」と思い立ち

まず始めたのが食事の見直しでした

食事を整えると、最初に変わったのは選ぶもの
加工品や刺激のあるものよりも

自然とシンプルなものを求めるようになり

味覚も徐々にクリアになっていきました

すると、便通が整い

体が軽く感じられたり

ぐっすり眠れるようになったり…

少しずつ体質が変わるのを実感しました

実はこの変化の裏側には食事だけではケアできない
自律神経の安定が深く関わっているんです

♦︎ 自律神経を整える重要性

多くの妊活女性の妊娠体質改善のサポートをしているのですが

 

食生活が改善されると、多くの方が

便秘や疲れにくさなどの体感としての変化を感じ始めます

ですが

• 生理周期が整わない

• 排卵が不安定

• ホルモンバランスが回復しづらい

などのホルモン系の変化が出にくい方が一定数いるんです

そんなメンバーも自律神経が整いはじめると

生理が整ったり、PMSや生理痛が軽減したり

基礎体温が安定してきたり

みなさん確実に整い始めるんです

 

♦︎ 自律神経と女性ホルモンの関係

自律神経と女性ホルモンは

脳の視床下部で同じ司令塔を使っています

そのため片方が乱れると

もう片方も影響を受けてしまうんです

• 自律神経が乱れる
  　→ ホルモン分泌も乱れる

• ホルモンが乱れる
  　→ 自律神経も不安定になる

というまさに

負のループが起きてしまうんです

私も30代の頃

食事だけでなく生活習慣も乱れていたせいで

このループにどっぷりはまっていました

重度の生理トラブル意外にも
睡眠の質は低下、慢性的な疲労、肩こり、便秘…

こういうトラブルって

ただの疲れかな？

体質だから仕方ない💦

と見過ごしがちですが

自律神経の乱れから起こっていることもあるんですね

♦︎見逃しやすい自律神経のSOS

自律神経の乱れは病気ではないし

なんとなくの不調のため気付きにくいんですよね

例えば…

・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
・日中の眠気
・慢性的な肩こりや頭痛
・便秘や下痢の繰り返し
・疲れが取れない
・些細なことでイライラする

これ、過去の私のことなんですが💦

最近忙しいし寝てないからなぁ〜

って見過ごしていました

でもこれ身体からの

自律神経が乱れているサインなんです

♦︎妊活中こそ自律神経を整えることが必須

妊娠に必要なホルモン分泌は

自律神経の安定があってこそ成り立ちます

あなたの体が本来のリズムを取り戻すことで

初めて赤ちゃんへの栄養やエネルギーを

しっかり届けられるからです

だからこそ妊活中は

• 睡眠の確保

• 食事の消化負担を減らす

• 深い呼吸

• 気温差やストレスを避ける生活

などなど、こうした

自律神経を乱さない習慣

がとても大切です

意外と大丈夫、大丈夫！っておもって

夜更かししたり、寒いのに薄着で過ごしたり

してしまいがちですが

食事の改善だけでは補いきれない部分こそ

妊娠体質への大きなカギを握っているんです

♦︎ 妊娠力アップの近道＝食事×自律神経

妊活の体質改善と聞くと

食べ物を変えることと思われると思いますが

自律神経のバランスを整えることこそが

妊娠力を底上げする近道

だったりするんです

私自身、食事だけでは変わらなかった

生理やホルモンの悩みが

自律神経を整えたことで大きく改善しました

食事 ×自律神経
これが揃うと身体の改善は間違いなく加速しますよ

少しでもストレスなくラクに、健康に

前向きに妊娠に近づけるように整えてくださいね

食事の整え方はなんとなくわかるけど

自律神経ってどうやって整える？

本当に体は変わるの？

と不安に感じたら

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妊活中に気をつけていたことは何か

排卵していないと言われた私の

体質改善や健康法（笑）

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私が不妊から抜け出せた一番の近道は消化力の見直しだった‼︎

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妊活をしていると
「タンパク質が大事」

「鉄は絶対必要」
って聞きませんか？

私も妊活中は鶏肉・卵・お魚・納豆・豆乳など

結構意識してたんです

外食だってこんな感じ

でも・・・

血液検査ではフェリチン値が低すぎて測定不能

「こんなに意識してるのに、なんで？」
今までやってきたこと意味なかったのかなとショックで…

で、色々振り返って気づいたのが

消化力が落ちている体では、何を食べても吸収できない
ということ

たくさん勉強して、分子栄養学でも学んでいたのに

実践できたなかったんだなって

どれだけ良い栄養を入れても

消化できなければ妊娠に必要な力は育たない！！

それを身をもって経験しました

♦︎ なぜ妊活は「消化力」が最優先なの？

妊娠に必要な栄養は

消化 → 吸収 → 血になる → 

ホルモンを作る → 卵巣や子宮に届く
 

という長い工程をたどっているんだけど

そもそもの第一段階の消化力が落ちていると

・タンパク質が分解できない

　→ 血・ホルモンが作れない

・鉄が吸収できない

　→ フェリチンが上がらない

・ビタミン類が活用されない

　→ 卵子が育たない

ということになっちゃう

妊娠に必要な材料が体に届かない のです

私自身、ちゃんと栄養をとっていたのに

鉄不足の症状（めまい・だるさ・肩こり）は続いていました

だから足りない足りないって

頑張ってあれもこれもって食べてたけど
原因はシンプルで
消化できない体だったということなんですね

♦︎ 消化力が落ちているサイン

これ、当てはまるものありませんか？

・食後にお腹が張る
・食後すぐ眠くなる
・胃が重い
・甘いものを強く欲する
・便がゆるいまたは便秘
・お腹が冷たい
・サプリの効果を感じない

これ、全部消化力ダウンのSOS

特に甘いもの欲は
エネルギー不足 → ミトコンドリア低下 → 消化力低下
という負のループのサインでもあります

もれなく私は負のループにどハマりしてましたね

🍚 今日からできる「消化力アップ」習慣

意外と当たり前だけどできていないこと😅

まずは私もやっていたこの5つをやってみて

サポート生にもみんなに意識してもらっています

① よく噛む（1口30回）
消化は口から‼️ 

なかなか30回も噛めてないんですよね

でも胃へ負担が一気に減るので

これだけでもかなり変わります

② 温かいもの中心に
冷たい飲み物が多すぎると胃腸が冷えて働きが低下

生のサラダにはスープやお味噌汁はセットメニューです

③ 食べすぎない（腹八分）
毎食お腹いっぱいまで食べてたんですが笑

もう少し食べたいなー

くらいでセーブしていました

これは消化力を守る最強ルール

食べ過ぎは胃腸に負担がかかりすぎます

④ 朝は消化に優しいものから
朝の胃腸はまだ眠っているので

負担をかけない白湯で体を起こしてから

朝食を食べるようにしました

⑤ タンパク質は消化のいいものに
お魚・卵・豆類 の消化に負担がないものを中心にして
お肉は赤身肉は少なめにしました

🕊️妊娠体質は消化できる体から

どんな栄養を摂るより大事なのは
吸収できる体になっているか？ 

ということ

私自身、4年間の不妊から

消化力を見直したことで確実にフェリチン値があがり

見直しはじめてから1年2ヶ月かかりましたが

46歳で妊娠できました

消化力が整うと栄養の吸収率が上がり
・血の質が良くなる
・ホルモンが安定
・卵子が育ちやすくなる
・子宮環境も整う

という

妊娠につながる流れが自然と整っていきます

焦るほど「体にいい栄養を摂らなきゃ」と思いがちですが
まずは 消化できる体をつくること

これが、妊娠力を育てるいちばんの土台です

一緒にコツコツ整えていきましょうね

何から改善したらいいか分からず不安な方は

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「FSHが高いって言われたんです

　…もう妊娠無理ですかね？」

そんな質問をいただきました

35歳を過ぎてこの言葉を聞くと

正直不安になりますよね

でも安心してください

FSHが高い＝加齢によるものと思われがちですが
FSHが高いのは、体のSOSサインでもあり

整えることで改善できることも多いんです

 

♦︎FSHが高くなるのはなぜ？

まず、FSHって何？と思う方も多いですよね

FSH＝卵胞刺激ホルモン

脳の下垂体から分泌され、卵子を育てる重要な役割をしています

簡単にいうと

卵巣に「排卵の準備をしてね」

と伝える役割をしてます

年齢が上がることで卵巣の反応が少し鈍くなると
脳が「頑張れ！頑張れ‼︎」ってFSHを多めに出すため

数値が高くなることがあるんです

だから

FSHが高い＝もう妊娠できないと思われがちなんです

高くなる原因はこんなことも多いんですよ👇

• 卵巣の働きが少しお疲れモード

• 卵子の成長スピードがゆっくり

• 睡眠不足やストレスで脳が疲れている

• 血流が悪くて卵巣が反応しにくい

つまり、FSHが高いのは

体からのおつかれサインの可能性も大なんです

♦︎FSHってそもそもどういうこと？

FSHは生理前に測ることが多く

卵巣の状態を見る目安になります
 

日々の体調や睡眠、ストレスで変動することもあるんです

• 忙しい日が続いた

• 夜更かしが多かった

• 体が冷えていた

ということがあると数値は少し上がることがあります

つまり、FSHの高さは

「今の体の状態を教えてくれるもの」で

むしろ体を整えるサインでチャンスでもあるんです

♦︎今日からできるFSH対策

FSHを直接下げる薬はありませんが

卵巣が元気になれば自然に安定します

ちょっとした習慣で整いやすくなるので

無理なくできることから始めてみてほしいです

ポイントまとめますね〜💡

 1）血糖値を安定させる食事

妊活中は切っても切れない血糖値

血糖値が乱れるとホルモンの働きに影響大

• 朝食は糖質だけにせず
  卵・納豆・豆乳などのたんぱく質をプラス

• 間食はスィーツよりもフルーツやナッツに

• 1食20g程度のたんぱく質を摂る

※借り物の図ですがタンパク質20gの参考までに👇

　　

これだけでもかなり血糖値は安定しますよ

 

 2）卵巣の血流を良くする

冷えや運動不足が続くとFSHが高くなりますが

卵巣に血流が届くと元気になります

（冬は注意ですね〜💦）

• 1日10分でも軽くウォーキング

• 太ももやお腹を動かす簡単ストレッチ

• 足首やお腹を温める（特に寒い日は積極的に）

「温めるだけ」ではなく、巡る体を意識するとより効果的です

3）睡眠を整える

睡眠中にホルモンバランスは修復します

だから寝るの大事！！

• 23時までには布団に入る

• 寝る2〜3時間前は食事を控える

• 部屋を薄暗くして過ごす

• スマホは早めに離す

寝る前のルーティンを少し工夫するだけで

体も脳もリセットされやすくなります

 4）ストレスをやわらげる

実はこれが一番大事かも！

ストレスが多いと卵巣に指令が届きにくくなり

FSHが高めになりやすいです

• 深呼吸や軽いストレッチで体をほぐす

• 完璧を目指さず、ゆるく過ごす時間を作る

• スマホを置いて自分だけの時間を持つ

少しずつの工夫で脳と卵巣がリラックスできます

FSHが高いと不安になりますよね💦
でも、これは体が頑張っているサイン

• 血糖値を整える

• 卵巣の血流を良くする

• 睡眠の質を上げる

• ストレスをやわらげる

まずはこの4つを意識すると

FSHは安定しやすくなりますよ

35歳以降の妊娠体質改善には

今の身体の状態にあったケアが一番大切です

焦らず、生活習慣から見直して対処していきましょう

何から改善したらいいか分からず不安な方は

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