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私が妊活中にやっていた生活習慣や
食事改善ののコツなど
お役立ち情報を投稿していきますね
私が妊活を始めた当時
もともと体質改善をしていて
食事にもかなり気をつけていたのですが
重度の貧血のため
今のままでは妊娠は無理
と先生に言われました
（お先真っ暗でした・・・）
でもその1年２ヶ月後に無事妊娠
（妊娠後期、大きすぎるお腹でした💦）
そこから貧血改善を以前より意識
特に意識したのは
1：睡眠
2：鉄分の吸収力を上げる食事
です
女性は生理があるので
貧血の方がとっても多いんですよね
特に夏は貧血に陥りやすいって
知っていますか？
夏はたくさんの汗をかきますよね
汗をかけば水分と塩分が
失われるイメージがあると思いますが
実は鉄分も一緒に流れているんです
だから鉄分の補給は夏こそ意識が必要です
1：睡眠
夏は暑さのせいで睡眠不足になりがち
睡眠不足は鉄分の吸収を妨げるため
貧血の原因にもなるので
快適な温度に調整して
熟睡できるようにするのも大事な妊活の一つです
以前の私は5時間程度で慢性睡眠不足でしたが
平均7時間取れるように見直し
とにかく睡眠優先の生活に切り替えました
2：鉄分の吸収力を上げる食事
暑さで食欲不振になり
水分ばかり摂っていたり
簡単な食事で済ませて栄養のバランスが乱れ
鉄分が不足してしまいがちに
例えば夏に食べたくなるそうめん
身体を冷やすだけじゃなく
薬味だけでは栄養バランスが乱れて当然ですよね
そんな食事を続けていては
鉄分が足りなくなるのは当然です
私も以前はそんな簡単なご飯で済ませていました
鉄の吸収にはビタミンCが効率を上げてくれるので
鉄分の多いものと
ビタミンCの多いものを意識して食べていました
特に
あさり、しじみ、かつお、ひじき
小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、大葉
じゃがいも、トマト、パプリカ、キウイ
は常に何かしらを食べていましたね
特に夏は小松菜とキウイのスムージー
今でも朝に飲んでいます
妊娠には鉄分がとっても大事です
鉄不足は卵子の質の低下にもつながるし
妊娠中は赤ちゃんに大量の血液を循環させ
生まれてからも母乳を通して鉄分を送ります
妊活中だけに限らず
妊娠中も産後も必要で超大事な栄養素です
産後うつの予防にもなるから
絶対に意識してね〜
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