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妊活にはデトックスが大事！
昨日のブログからの引き続きです
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不摂生すぎる生活を送っていた私は
妊活に必要な栄養素をたくさん取っても
効率よく吸収できない身体だったので
身体に溜まった毒を排出するために
デトックスを意識していました
前回の記事のおすすめ食材を
１つづつ解説しますね〜
1：血液サラサラ系食材
長ネギ、玉ねぎ、ニラ、にんにくなど
このネギ属の食材には
『アリシン』という成分が含まれていて
血流を促したり
疲労回復効果のほか
免疫力の向上させてくれます
全身を巡る血液によって
身体は栄養素が運ばれますので
血液自体をサラサラにして
血流を上げることも大事
特に私は玉ねぎ麹、にんにく麹
を作って料理に活用していましたよ
2：消化機能を整えるアブラナ科の野菜
ブロッコリー、大根、キャベツ、小松菜など
腎臓のろ過機能を向上させて
新陳代謝を活発化し
老廃物を排出してくれる効果があるアブラナ科の野菜
特に、
抗酸化力の高いブロッコリー
消化酵素が豊富な大根
鉄分豊富な小松菜
食物繊維も豊富はキャベツは
意識して食べていましたよー
3：食物繊維が豊富な食材
きのこ類、海藻類、ごぼう
食物繊維は
胃や腸で水分を吸収してふくらみ
腸を刺激して蠕動運動を活発にし
便通を促進してくれます
デトックスには欠かせないですよね
4：腸内環境を整える発酵食品
ぬか漬け、味噌、納豆、麹など
これは説明なんていらないくらい
大事なのはもうお分かりと思います！！
私は何かしら１つは毎食必ず取り入れ
調味料に麹を使っていましたよ
5：こんにゃく
腸を大掃除してくれるこんにゃく
腸を刺激して運動を活発にし
便通を促進します！
こんにゃくの成分は
ほぼ水分と食物繊維
便秘やコロコロうんちが続いていたら
積極的に食べていましたよ
6：無添加梅干し
ビタミン、ミネラルが豊富な梅干し
梅干しは昔から食べられていた健康食
妊活で重要なビタミンEも含まれるし
腸内環境も整えてくれます
梅干しは唾液の分泌を促してくれるので
他の食べ物の消化を助けてくれる効果もあるよ〜
私は毎日の玄米おにぎりに
ごまを入れて大葉と海苔で巻いて食べてたよ
7：無農薬生姜
胃腸の働きを刺激し、消化を促進する生姜
皮まで食べたいので断然無農薬
発酵生姜を作って調味料として使ったり
お味噌汁に入れて飲んでましたよ
デトックスというと
ファスティングとか
サウナや岩盤浴に行って汗をかく
みたいなイメージがあると思うけど
日々の食事でも全然できるので
私も毎日取り入れていました🎵
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