46歳で妊娠した私が卵子の質を整えるためにやった3つのこと【体を整える④】

46歳で自然妊娠し47歳で無事出産

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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど

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こんにちは🌷
「体を整える」シリーズ第4話

前回は、腸とホルモンの関係、そして
腸を整えるための3つの習慣についてお伝えしましたが

みてもらえましたか？？

第①~③話はこちらから👇

35歳を過ぎたら体が変わる？私が”妊娠しやすい体”を取り戻すまで

薬に頼らず、PCOSを乗り越えて“授かる体”に整えていった方法

腸を整えてホルモンバランスを改善！46歳で妊娠できたた3つの習慣

今回は、私が
「卵子の質を整えるために意識してきた3つの生活習慣」
についてご紹介します✨

46歳でも妊娠できたのは

特別なサプリや高価な治療ではなく
生活習慣と食事を見直したからなんです

🌿「卵子の質」は毎日の暮らしの中で育まれる

「卵子の質を上げる」って聞くと
35歳以降の高齢出産では難しく感じるかもしれませんね

でも実は、睡眠・血流・食事など
毎日の生活の中でできることがたくさんあるんです
 

私が意識して続けていたのは、この3つ👇

1️⃣ 睡眠のリズムを整える
 

卵子は眠っている間にエネルギーを回復するので
睡眠のリズムを整えることを意識しました🌙
 

・7時間以上の睡眠をとる
・できるだけ23時までに寝る
（遅くても24時は過ぎない）
・起きてすぐ朝日を浴びて体内時計をリセット
・寝る時はスマホを体から離す
など・・・

早寝早起きの習慣をとりいれたり

布団に入ってからもスマホを見ていたのをやめたことで
寝つきが良くなり朝の目覚めもスッキリ✨

朝日浴も気持ちがいいので続けていたら
自然と体が整っていきました

2️⃣ 血流・体温を上げる生活（温活＆腸活）

冷えは卵巣にとって大敵
血流が悪くなると
卵子に必要な栄養や酸素が届きにくくなっちゃいます
 

私が取り入れていたのは

・朝の白湯で体を温める
・湯船につかって全身の血流をアップ
・発酵食品を取り入れて腸を整える
など・・・
 

腸が整うと、体もポカポカしやすくなり
生理痛がなくなり、手足の冷えも改善
平熱も36.2℃から36.8℃までアップしました
 

「体が温かい」ってそれだけで安心感がありますよね🫶

3️⃣ ミトコンドリアの活性を意識した食生活
 

卵子の質＝ミトコンドリアの元気
細胞を活性化させ卵子の質を上げることを意識しました
 

私が意識していたのは

・抗酸化食材を必ず摂る

野菜なら
トマト・パプリカ・ブロッコリー・小松菜・にんじん
果物なら
ブルーベリー・キウイ・イチゴ、アボカド

・魚中心の食生活
特に青魚（イワシ、鯖、鮭など）
・油の質を見直す
など

極力精製された油を避け
油は青魚、ゴマ、玄米、アボカドなど食材から摂るようにして

加熱以外で摂るならオメガ3
加熱調理にはココナッツオイルやオメガ９の油にしました
 

「完璧にやらなきゃ」と思うと苦しくなるので
たまにはサボるのもOKにしてたし
体が喜ぶものを選ぶという気持ちで続けてたので
楽しく続けることができましたよ

💗小さな積み重ねが“授かる力”を育てていく
 

46歳で妊娠できたのは、奇跡ではなく
毎日の暮らしを少しずつ整えてきた結果

だから誰にでもチャンスはあります❣️
 

体の声に耳を傾け
無理をせず
自分を大切にする時間を増やすことで
体も心も必ず変わっていきますよ🌿
 

焦らず、あきらめず
あなたのペースで“授かる体”を育てていきましょう🌷

次回【体を整える⑤】では、
「血糖値とホルモンバランスの関係」についてお伝えしますね🪷

💫読んでくださってありがとうございます💫
共感したり、質問があれば教えてくださいね
あなたの体が、授かれる体に変わっていきますように🍀

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腸を整えてホルモンバランスを改善！46歳で妊娠できた3つの習慣【体を整える③】

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こんにちは🌸
「体を整える」シリーズ第3話です

前回は、私がPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）を

薬に頼らず整えていった体験をお伝えしました

第①~②話はこちらから👇

35歳を過ぎたら体が変わる？私が”妊娠しやすい体”を取り戻すまで

薬に頼らず、PCOSを乗り越えて“授かる体”に整えていった方法

今回は、その中でも特に大きな変化を感じた

「腸とホルモンの関係」について
私が実際に実践してきた3つの習慣をご紹介しますね

🌷「腸を整えたら、生理が整い始めた」——予想外の変化

体質改善を始めたばかりの頃は

正直“腸のこと”をあまり意識していませんでした

体は確実に変化していたけれどなんとなくしっくりこない

と悩んでいたとき

もう一歩がほしくって

発酵食品を意識的に取り入れるようになってから
ホルモンバランスがさらに整ったんです

・生理前のイライラ、過食が減った
・生理周期が安定してきた

・生理痛がなくなった

・便秘がなくなった

など・・・

「あれ？腸を整えたら、ホルモンバランスも変わった？」
そんな体の声を感じるようになれたんです

「腸を整えること」がホルモンや心のリズムにも影響していることを実感しました

💡なぜ、腸を整えるとホルモンが整うの？

腸はただ食べ物を消化するだけの場所ではなく

女性ホルモンと深くつながっている臓器なんですね

🌿 腸内細菌の一部は、エストロゲン（女性ホルモン）を代謝している
🌿 腸が整っていると、ホルモンバランスも整いやすい
🌿 腸内環境が乱れると、ホルモンのリズムも乱れやすくなる

つまり、
生理不順」「PMS」「排卵しにくい」「イライラ」などの

以前の私が抱えていたような不調の裏には

腸からのSOSが隠れていたということなんです

🍀私が実践してきた「腸を整える3つの習慣」

ここで大切なのは、完璧にやろうとしないで楽しく続けること

「今日はできなかった…」と自分を責めず

少しずつ取り入れることが長く続く秘訣です🌸

 

1️⃣ 毎食少しの発酵食品＋食物繊維

私は昔から便秘がちで、ひどいときは3〜4日出ないことも…。
そんな状態では、体の中に“不要なもの”がずっと残ったままですよね

腸は「第二の脳」と言われるほど、
ホルモンバランスや自律神経と深く関係しています

意識したのは

発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け・自家製麹調味料）

食物繊維（野菜・海藻・雑穀や玄米）

便通が以前よりスムーズになり

生理周期も整うし

肌の調子もよくなってニキビは全然できなくなったんです✨
 

2️⃣ とにかくよく噛む

腸活というと「何を食べるか」に意識が向きがちですが、
実は“どう食べるか”もすごく大事でした

私が特に意識していたのは、「よく噛むこと」

1口につき30回以上噛むことで
・消化がスムーズになる
・満腹感が得られやすい
・自律神経が整いやすくなる
といったメリットがあります

正直、これで本当に効果あるのかな？？
って思いましたが

よく噛むことで、消化がスムーズになり食後のお腹の軽さを実感しました
 

よく噛むことは誰でも今すぐ簡単に無料でできる腸活ですね

3️⃣ 朝、一杯の白湯と朝日浴でスタート

意外かもしれませんが

朝日を浴びることも腸活につながるんです

朝の光を浴びると、「セロトニン」というホルモンが分泌され
それが夜に「メラトニン」に変わって、睡眠の質を高めてくれます

実はこのリズムが

自律神経やホルモンバランスにも直結しているんです

私は毎朝、朝の白湯で腸を温めてから

5〜10分だけでもベランダに出て深呼吸するようにしてました
これが体が目覚めて便通を促進してくれるんですね
朝日浴は気持ちもシャキッとするので

毎日の習慣にするととても心地よいですよ🌞

🌸「完璧にしなきゃ」を手放す

ポイントは完璧を求めないこと

体を整えるうえで一番大事なのは続けることなので

完璧を求めるより楽しさを感じた方が続けられますよね

「今日は甘いものを食べちゃった…」

と思う日があっても大丈夫

腸も心もリラックスしているほうが

ホルモンは整いやすくなります💗

💕腸を整えることは、体も心も整えること

妊活はストレスが大敵です

体の不調は食事や生活習慣だけじゃなく

ストレスも大きく影響します

私は妊娠体質を目指すために

腸を整える習慣を取り入れたことで
体の調子はもちろん

心の落ち着きや気持ちの前向きさも

感じられるようになりました

焦らず、ゆっくり
小さな習慣の積み重ねが

あなたの体と心を妊娠体質へと導いてくれますよ

次回【体を整える④】では、
「冷え」と「温め習慣」が妊娠体質改善に

どう影響するのかをおつたえしますね

💫読んでくださってありがとうございます💫
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妊活中に気をつけていたことは何か

などなど

私がやっていた経験談や

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私の使っている調味料など

何を使ってるの〜？と聞かれることが増えたので

楽天ROOMにまとめてみました〜

まだ少しですが参考に✨

👇👇

薬に頼らず、PCOSを乗り越えて“授かる体”に整えていった方法【体を整える②】

46歳で自然妊娠し47歳で無事出産

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妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています

「体を整える」シリーズ第2話

第1話はこちらから👇

【体を整える①】35歳を過ぎたら体が変わる？私が”妊娠しやすい体”を取り戻すまで

今回は、私がPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）と診断されてから
薬に頼らずに“授かる体”へと変わっていった実体験をお伝えしますね

🌷「排卵していません」と言われた日のショック

私は筋金入りの生理不順で（言葉の使い方間違ってるけど笑）

ずっと「私はそんな体質」って思っていたの

でもどうにかしたくて

20代の頃は婦人科に何件も通っていたんです

そして30代中頃、やっと原因がわかって

「多嚢胞性卵巣症候群です」

と言われた時は
何それ？？？

って思ったのを覚えています

当時（約16、7年くらい前かな）は聴き慣れなかったんですよね
 

詳しく聞いていくうちに

「排卵していません」
と言われ、正直、頭が真っ白になりました

女子として終わってる

そんなふうに感じました

もともと生理不順・冷え・ニキビ・便秘…
体の不調はずっと抱えていましたが
それが無排卵だったなんて
その時は思いもしなかったんです

ピルを飲んだり、排卵誘発剤を飲んだりしましたが

卵子の質などはさておき

とりあえず排卵誘発剤を飲めば排卵はする

当時はまだ未婚というのもあって

「妊娠を望んだときに来てください」

と、とくに治療法はないといわれ

私は病院から見放された

そんなふうに落ち込みました

薬を飲んだら排卵できるという希望を持ちながらも

薬で排卵したとて

根本が変わらなければ意味がないのでは？

そんな思いがずっと心のどこかにありました

🍃「体を整えること」からすべてが変わり始めた

30代後半の頃、きっかけは“妊娠のため”というよりも

「自分の体をどうにかしなきゃ！」という思いから

体質を改善することを決意

今までの不摂生を改めるべく

🌿腸内環境を整えること
🌿体を冷やさないこと

🌿毒素を溜め込まないこと
🌿睡眠と心の休息を大事にすること
🌿自分の体の声を聞き逃さないこと

などを少しずつ実践していくうちに

・生理周期が整いはじめ
・肌や便通もよくなり
・朝の目覚めが軽くなる

そんな小さな変化が

少しずつ積み重なっていきました✨

💡PCOSだけじゃない、体質改善のカギは「整えること」

PCOSの多くは、ホルモンや血糖バランスの乱れが関係しています
でも、それを“薬で抑える”のではなく
ホルモンが整いやすい体環境をつくることが

根本改善への近道だと感じました

だからね、これってPCOSに限った話ではなく

なかなか授かれないなと感じている人は

まず体を整えることから始めて欲しいと思うわけです

実際に私のサポートメンバーはPCOS関係なく

確実に体が整っています

私が特に効果を感じたのは──

💗 腸内環境を整える食習慣
・発酵食品

・魚中心の食事

・旬の野菜

💗 ストレスをためない生活リズム
「〜しなきゃ」を減らして

「今日はこれでいい」「まぁ、いっか！」

と思えるような無理のない生活

💗 体を冷やさない温め習慣
・毎日15分ほどの入浴

・白湯

・お腹まわり、足首の保温

これらの積み重ねが少しずつだけど

体のリズムを整え、ホルモンバランスを整えてくれました

🌸焦らず、ゆっくり！心と体はちゃんとつながっている

体を整える過程で気づいたのは
「心の緊張」もホルモンバランスを乱す

ということ

「どうして妊娠できないんだろう」
「また生理が来ちゃった」

そんな気持ちの

“結果を求める妊活”から離れ
“自分を大切にする時間”へとシフトしていった頃
自然と体が変わっていきました

💕薬に頼らなくても、体は変われる

私が妊娠できたのは46歳4ヶ月のとき
それまでにかかった時間は決して短くありませんでした

本格的に妊娠に向けての体質改善を始めるまでは

無駄なこともあったと思う

でも今思うのは
あの時間こそが体と心を整えるために

必要な“準備期間”だったなぁって

PCOSでも、年齢が高くても
体はちゃんと応えてくれます❣️

焦らず、ゆっくり、自分をいたわりながら
授かる力を育てていきましょう🌸

次回は【体を整える③】として、
「腸とホルモンの関係」について詳しくお話ししますね

💫読んでくださってありがとうございます💫
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35歳以降の女性の妊娠体質改善をお伝えしていきます🌿

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