46歳で自然妊娠し47歳で無事出産
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
こんにちは🌷
「体を整える」シリーズ第4話
前回は、腸とホルモンの関係、そして
腸を整えるための3つの習慣についてお伝えしましたが
みてもらえましたか？？
第①~③話はこちらから👇
35歳を過ぎたら体が変わる？私が”妊娠しやすい体”を取り戻すまで
薬に頼らず、PCOSを乗り越えて“授かる体”に整えていった方法
腸を整えてホルモンバランスを改善！46歳で妊娠できたた3つの習慣
今回は、私が
「卵子の質を整えるために意識してきた3つの生活習慣」
についてご紹介します✨
46歳でも妊娠できたのは
特別なサプリや高価な治療ではなく
生活習慣と食事を見直したからなんです
🌿「卵子の質」は毎日の暮らしの中で育まれる
「卵子の質を上げる」って聞くと
35歳以降の高齢出産では難しく感じるかもしれませんね
でも実は、睡眠・血流・食事など
毎日の生活の中でできることがたくさんあるんです
私が意識して続けていたのは、この3つ👇
1️⃣ 睡眠のリズムを整える
卵子は眠っている間にエネルギーを回復するので
睡眠のリズムを整えることを意識しました🌙
・7時間以上の睡眠をとる
・できるだけ23時までに寝る
（遅くても24時は過ぎない）
・起きてすぐ朝日を浴びて体内時計をリセット
・寝る時はスマホを体から離す
など・・・
早寝早起きの習慣をとりいれたり
布団に入ってからもスマホを見ていたのをやめたことで
寝つきが良くなり朝の目覚めもスッキリ✨
朝日浴も気持ちがいいので続けていたら
自然と体が整っていきました
2️⃣ 血流・体温を上げる生活（温活＆腸活）
冷えは卵巣にとって大敵
血流が悪くなると
卵子に必要な栄養や酸素が届きにくくなっちゃいます
私が取り入れていたのは
・朝の白湯で体を温める
・湯船につかって全身の血流をアップ
・発酵食品を取り入れて腸を整える
など・・・
腸が整うと、体もポカポカしやすくなり
生理痛がなくなり、手足の冷えも改善
平熱も36.2℃から36.8℃までアップしました
「体が温かい」ってそれだけで安心感がありますよね🫶
3️⃣ ミトコンドリアの活性を意識した食生活
卵子の質＝ミトコンドリアの元気
細胞を活性化させ卵子の質を上げることを意識しました
私が意識していたのは
・抗酸化食材を必ず摂る
野菜なら
トマト・パプリカ・ブロッコリー・小松菜・にんじん
果物なら
ブルーベリー・キウイ・イチゴ、アボカド
・魚中心の食生活
特に青魚（イワシ、鯖、鮭など）
・油の質を見直す
など
極力精製された油を避け
油は青魚、ゴマ、玄米、アボカドなど食材から摂るようにして
加熱以外で摂るならオメガ3
加熱調理にはココナッツオイルやオメガ９の油にしました
「完璧にやらなきゃ」と思うと苦しくなるので
たまにはサボるのもOKにしてたし
体が喜ぶものを選ぶという気持ちで続けてたので
楽しく続けることができましたよ
💗小さな積み重ねが“授かる力”を育てていく
46歳で妊娠できたのは、奇跡ではなく
毎日の暮らしを少しずつ整えてきた結果
だから誰にでもチャンスはあります❣️
体の声に耳を傾け
無理をせず
自分を大切にする時間を増やすことで
体も心も必ず変わっていきますよ🌿
焦らず、あきらめず
あなたのペースで“授かる体”を育てていきましょう🌷
次回【体を整える⑤】では、
「血糖値とホルモンバランスの関係」についてお伝えしますね🪷
💫読んでくださってありがとうございます💫
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あなたの体が、授かれる体に変わっていきますように🍀
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