46歳で自然妊娠し47歳で無事出産
無排卵月経から無事ママになれたあやこです🐶
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私が妊活中にやっていた生活習慣や食事改善のコツなど
妊娠体質への近道やお役立ち情報を投稿しています
こんにちは🌸
「体を整える」シリーズ第7話❣️
今回で整えるシリーズは最終話です
前回は、「ストレスと女性ホルモンの関係」
についてお伝えしました
まだの方はこちらからチェックしてね
第①~⑥話は👇
35歳を過ぎたら体が変わる？私が”妊娠しやすい体”を取り戻すまで
薬に頼らず、PCOSを乗り越えて“授かる体”に整えていった方法
腸を整えてホルモンバランスを改善！46歳で妊娠できたた3つの習慣
妊娠したいなら血糖値を整える！46歳で妊娠した私が続けた3つのこと
「頑張りすぎ」をやめたら46歳でも妊娠！ストレスと女性ホルモンの深い関係
今回は“睡眠”がテーマです💤
実はこの「睡眠」
妊娠体質づくりには欠かせないものなんです
私自身、食事を中心に体質改善をしていましたが
なかなか授かることができず
「眠りの質を整えたこと」が妊娠体質の大きな転機になりました🌙
🌿眠りを軽く見ていたあの頃
若い頃の私は、夜型で深夜2時が定番の寝る時間でした
そのせいか布団に入ると気絶並にすぐ寝れていて
眠れないという悩みはなかったけれど
30代後半〜40代前半は仕事中心の生活で
眠っても疲れが取れない
朝からだるい…という毎日
体質改善を始めたころは
早く寝ようとしてもなかなか寝つけず
途中で目が覚めたり
朝方に起きてしまったり
「寝ているのに休めていない」状態が続いていたんです
実際、サポートしている方の中にも
・寝つきが悪い
・朝方に目が覚める
・悪夢をよく見る
など、“睡眠の質の低下”で悩む方がとても多いんです
🧠なぜ妊活に「睡眠」が大事なの？
眠っている間、私たちの体の中では
ホルモンの分泌
自律神経のリセット
細胞の修復などが行われています
とくに
・成長ホルモン（卵巣や子宮の修復・代謝に関わる）
・メラトニン（卵子を酸化ストレスから守る抗酸化ホルモン）
この2つは“眠っている間”に分泌されるんです🌙
つまり、寝不足が続くと――
・卵子の質が下がる
・ホルモンバランスが乱れる
・排卵や生理周期が不安定になる
といった悪循環が起こってしまうんです
「眠ること」は、単なる休息ではなく
“授かる体”を育てる時間なんですね🌸
💫私が実践してきた“眠りの質を上げる3つの習慣”
1️⃣ 23時までに寝る習慣（遅くても24時前）
できるだけ23時までに寝るようにして
7時間睡眠を心がけましたました
成長ホルモンが分泌されやすい時間帯（22時〜2時）
にしっかり眠ていたので
体の回復力も全然違い
朝の目覚めもスッキリするようになりました
2️⃣ 夜スマホオフ・照明を暗めに（メラトニンを守る）
寝る30分前にはスマホをオフ
画面の光や情報刺激は
メラトニンの分泌を妨げるため
夜はあえて静かな時間をつくるようにしました
最初はなかなか寝入りが悪かったのですが
間接照明や灯りを暗くすることで
自然と眠くなるようになりましたよ🌙
3️⃣ 朝日浴＋朝散歩で体内時計リセット
朝、起きたてカーテンを開けて
白湯を飲みながら朝日の光を浴びていました☀️
朝日を浴びるとメラトニンが分泌され
体内時計のリズムが整い、夜の眠りが深くなります
夜の寝つきがスムーズになり、朝の目覚めもスッキリ✨
時間のある時は朝の散歩もしてました🚶♀️
🌷眠りを整えると“授かる体”に近づく
睡眠を整えてから、私の体は少しずつ変わっていきました
・朝スッキリ起きられるようになった
・イライラや落ち込みが減った
・生理周期が安定してきた
・生理痛、PMSも激減
睡眠が整うと、ホルモンのリズムも整い
自然とホルモンバランスが整い
妊娠体質へ育っていくのを感じました💗
💌睡眠で悩んでいる妊活中の方へ
もし今、「寝つけない」「眠りが浅い」と悩んでいるなら
まずは“眠る環境”を整えることから始めてみてください
シーツや枕、室温なども関係しているかもしれないですね
眠らなきゃって思って
寝よう寝ようととしなくて大丈夫
少しずつ、眠る前の習慣や環境を見直すと
体も心もゆっくりと整っていきます🌙
焦らず、自分のペースで整えてくださいね
💫読んでくださってありがとうございます💫
あなたの体が、今日もやさしく整っていきますように🌿
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