北九州市 八幡西区 黒崎
ダイエットサロン マイナスα
おはようございます
マイナスαの白石です
本日は 減量と体重が減る食べ方のコツ
『太りにくい食べ方』編 です 
(・∀・)
※食べる順番を変えるだけで
ダイエット効果がアップ※
同じものでも太りにくい食べ方があります
お腹ペコペコの状態で食事をとると
高カロリーの料理を一気に
まとめて食べてしまいがち
お昼にお腹の空きすぎに
ならないようにするためにも
朝食をとり 空腹時間が
長くなり過ぎないようにしましょう
※食事の前にコップ一杯の水（常温）を飲む※
食事の前に コップ一杯の常温の
水を飲むと 水分でお腹が膨らみ
満腹感を覚えることができます
これで食事の量を減らすこともできます
※最初に水分の多い食材
（野菜や海藻類を）食べる※
食事の前に水を飲む代わりに
水分の多い食材（野菜や海藻類）を
食べることも 満腹感を得られます
こんにゃくや寒天などは
食物繊維も多いので満腹感は高まります
※ご飯や主菜よりも 低カロリーで
食物繊維の多いものを食べる※
メインのおかずより 副菜のおひたし
サラダ 酢の物 などには野菜や
海藻など 低カロリーの食材や
調理法のものが多く 食物繊維も豊富
こうした副菜を ご飯や主菜よりも
先に食べることで ある程度お腹も満足
油を使うことが多い 主菜の量を
コントロールすることができます
※デザートのフルーツを
先に食べるというのも手※
果物に含まれる果糖は吸収が早いので
満腹中枢への指令も比較的早く
食べ過ぎ防止になります
果物類は水分やビタミン・ミネラルも豊富.
りんご・みかん・バナナは 食物繊維が
多い果物なので 血糖値の上昇を
抑える役目もします 
≧(´▽｀)≦
(笑)
