北九州市 八幡西区 黒崎
ダイエットサロン マイナスα
皆様 こんにちは マイナスαの白石です
今日は『むくみ』を改善・解消する方法を
かかせていただきますね (*^ー^)ノ
★水分をよく摂る★
余分な水分が溜まることでむくむのなら
水分は取らない方がよいのでは
と思いがちですが それは大間違い
水分摂取量が少ないと リンパの流れが悪くなり
『むくみ』の因原になります
ただし、一度に大量の水分を摂ると
腎臓での処理が間に合わなくなりむくむので
こまめに少量の水分を補給することが大切です
★体を冷やさないようにする★
体が冷えると血行が滞り
老廃物や余分な水分が溜まり
『むくみ』の原因になります
時々立ち上がり ストレッチをするなど
なるべく体勢を変えることが大切です
★半身浴でジックリ
お風呂に入る★
シャワーだけでは体の冷えを
解消するのは難しいです
できればぬるめのお湯で半身浴をしましょう
冷えを解消すれば体が温まり
血行が促進され代謝も上がります
次回は『むくみ』を解消する『栄養素』
についてかかせていただきますね
北九州市 八幡西区 黒崎
ダイエットサロン マイナスα
こんにちは！！ マイナスαの白石です
本日は『むくみ度』チェックです
■『むくみ度』をチェックしてみましょう■
下記の項目に5個以上当てはまる方は
『むくみ』がある可能性大です
□ 朝は簡単に履けた靴・ブーツなどが
夕方キツくなっている
□ 手足や顔の冷えがひどい
□ 一日中デスクワーク または立ち仕事
□ お風呂のユックリ浸かることは少なく
シャワーですませてしまう
□ あまり水分を取らず
トイレに行く回数も少ない
□ 食べ物の好き嫌いは多い方
□ 椅子に座るときは足を組む
□ ストレスがたまりやすい
又はストレスを感じている
□ １日に３０分以上歩くことはあまりない
□ あまり汗をかかない または汗が出にくい
■顔・足・ボディーの『むくみ』チェック■
チェック項目が多い人は 顔・足・ボディーに
『むくみ』がある可能性が
□ 血色が悪い 青白い顔色である
□ 肌にハリがない
□ 手足が冷えやすい
□ 肌が弱い
□ 鎖骨がハッキリ見えない
□ 筋肉があまりついてない
□ 足のすねを押すとへこむ
□ 靴下のゴムなどの跡が残る
□ アキレス腱をつまめない
□ フェイスラインがぼんやりしている
□ まぶたが重苦しい
または腫れた感じがする
□ 手を握るとゴワゴワしている
■『むくみ』ができやすい
ライフスタイルかチェック■
チェック項目が多い人は むくみやすい
ライフスタイルになってます
□ 長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
（立ちっぱなし・座りっぱなし）
□ 運動不足である
□ 身体を動かすのが億劫
または嫌いである
□ 不規則な生活である
□ ストレスが多い
□ いつも寝不足である
□ 冷え性である
□ 塩辛い食べ物が好き
□ ダイエットをしている
□ いつもきつい下着をつけている
『むくみ』が気になる方
チェックしてみてくださいね
次回 『むくみ』の解消・改善法について
かかせていただきますね (*・ω・*)
北九州市 八幡西区 黒崎
ダイエットサロン マイナスα
マイナスαの白石です
おはようございます(o´・∀・｀o)
今日は『むくみ』の原因についてです
【足のむくみの原因】
立ち仕事やデスクワークなどで
同じ姿勢をとり続けたりすると
全身の血行が悪くなり 更に重力の影響で
身体に不要な水分が下半身にたまってしまい
足がむくんでしまいます・°・(ノД｀)・°・
きつい下着を着けても その部分の
血行が妨げられ 身体の血流が
スムーズに行かず足の『むくみ』の
原因になります Y(＞_＜、)Y
また女性は 生理前はプロゲステロン
（黄体ホルモン）の分泌が増えるため
水分の排出が行われにくくなり
『むくみ』が起こりやすくなります
生理中は プロゲステロン（黄体ホルモン）と
エストロゲン（代謝を促すホルモン）
両方の分泌が少なくなり 体温が下がるため
血行が悪くなり 代謝が下がることで
体内の水分が 排出されにくくなり
『むくみ』が起こりやすくなります
他に 静脈瘤が足にできると
血流が塞ぎ止められ 足の血行が悪くなり
足に血液がたまってしまい 『むくみ』になります
静脈瘤の場合は足の血管が浮き上がってきます
酷くなると ダルさや痛みの症状も現れ
更に悪化すると 左右の足の太さが
見た目にもハッキリと違ってきます
【顔のむくみの原因】
顔の皮膚の下の組織に 水分がたまったことが
顔の『むくみ』の原因です
水分は 高い所から低い所へ流れるので
顔の『むくみ』は 夜横になって寝ていて
朝起きたときが 一番『むくみ』がみられます
また アルコールをたくさん飲み過ぎると
血中のアルコール濃度が高くなり
血管が拡張して 静脈やリンパによる
水分の処理が間に合わなくなるので
『むくみ』やすくなります｡:ﾟ(｡ﾉω＼｡)ﾟ･｡
顔の中でも特に まぶたが腫れぼったくなり
『むくみ』が出やすいのは まぶたの皮膚が薄く
たるんでいるので 水分がたまりやすいからです
次回 『むくみ度』チェックを載せますね
