【冷え性】VOL・４

北九州市　八幡西区　黒崎　　

ダイエットサロン　マイナスα

みなさま　こんにちは

マイナスαの白石です

今日は前回の続き
『鉄分』パワーについて

書かせて頂きますね

体温が下がるのを防ぐ『鉄』は
血液中のヘモグロビンの成分

ヘモグロビンは　全身に
酸素を運ぶのが仕事です
細胞に運ばれた酸素は　
エネルギー生成をサポートして
体熱が生み出されるのを助けるのです

特に女性の場合　月経の為
日頃から『鉄』が不足しがち
すすんで摂るようにしたい栄養素です

『鉄』を多く含む食品は　レバー　イワシ　
牡蠣　ホウレン草　豆腐　海苔　・・・など

特に動物性食品に含まれる
『鉄』は効率よく吸収されます

植物性食品で『鉄』を摂る場合は　
是非『ビタミンC』を一緒に

反対に　お茶や紅茶などに
含まれるタンニンは
『鉄』の吸収を妨げてしまいます
食事の時の飲み物は　
ミネラルウォーターや
白湯などにしてみてはいかがでしょう

さらに　栄養素の組み合わせにも
気を配るとポイントアップ
 

『ビタミンB１』には脂質を　
『ビタミンE』ならビタミンAかC
『鉄』はビタミンCを　
それぞれ一緒に摂ると　
お互いの働きが高まります

次回は【冷え性】に効くツボを
ご紹介させていただきますね

【冷え性】VOL・③

北九州市　八幡西区　黒崎　　

ダイエットサロン　マイナスα


こんにちは

マイナスαの白石です
今回は【冷え性】対策を

書かせていただきますね

体を温めるには　血行を

良くする事が基本です
心臓が血液を送り出し　

筋肉が送り返す
このポンプの力が　血液の

流れをスムーズにしているので

筋肉の力が弱まるとどうしても
血行不良になりがち　(ノ◇≦。)

普段の暮らしの中で体を動かすよう

意識してみる　余裕があるなら
スポーツの習慣を身につけるなど　
ライフスタイルに合った運動を

毎日続けて心臓と筋肉の

ポンプ力をアップさせましょう


 

★おいしく食べて　体の中から温める
　　　　　　　　　『ビタミン』＆『鉄分』パワー★
 

『ビタミンE』

血行を良くして体ポカポカ　

毛細血管が広がり　そのうえ

血液がサラサラになる『ビタミンE』は
【冷え性】に効果的な栄養素の一つ
血行を良くして　体温を下がりにくくします
この為　肩こりや頭痛　更年期障害の

治療にも使われ　生活習病の予防にも

効果ありと言われています（≧∇≦）​

過剰症（摂りすぎによって起こる

病的な症状）が特にないので　

毎日できるだけタップリ

摂りたい『ビタミン』です

『ビタミンE』を多く含むのは　

ナッツ類やイワシ　カボチャ
ホウレン草　タラコ　キウイフルーツ・・・など

油と一緒に摂ると吸収が良くなるので
炒め物や揚げ物にするのがオススメです




『ビタミンB１』

糖質を燃やして体のエネルギーに変える

『ビタミンB郡』　体熱を効率的に

生み出す栄養素です　ヽ(*´∀｀)ノ 

豚肉やレバー　イワシ　マグロ　卵　

ゴマ　ホウレン草　焼き海苔・・・などが

『ビタミンB郡』の代表選手

『ビタミンB１』は　ニンニクやニラ　

ネギ類と一緒に摂ると　アリシン

という成分が　吸収を助けてくれます
また　ゴマと海苔は　手軽に効率良く

『ビタミンB郡』を吸収できる食材です



次回　『鉄分』パワーについて

書かせていただきますね
 

【冷え性】VOL・②

北九州市　八幡西区　黒崎　　

ダイエットサロン　マイナスα

皆様　こんにちは

マイナスαの白石です
本日は【冷え性】VOL・②

前回チェックしていただいた
【冷え性】のタイプ別の説明を

書かせていただきますね


『自律神経失調』タイプ
おそらく【冷え性】の人に一番多いのが　

この【自律神経失調】タイプ
自律神経失調症とまでは

いかないまでも何らかの原因で

【交感神経】と【副交感神経】の

バランスが崩れてしまっている為に
血行が悪くなっているのです

気づかない間にストレスが
溜まっていませんか

生活が不規則になっているのでは
【冷え性】は　あなたの体の黄色信号です

『ホルモンアンバランス』タイプ
思春期　妊娠　出産　更年期　・・・

女性の一生に何度も訪れる
ホルモン分泌の大きな転換期

その時期には　肉体的にも　

精神的にも　たくさんの変調があります
【冷え性】もそのひとつ

決して病気ではないけれど
やっぱり辛いのは嫌ですし　

自分に合った対策を見つけましょう
また　病気など何か他の原因で　

ホルモン分泌が変化している
場合もあるので注意が必要です

『ポンプ力低下』タイプ
血液は　心臓のポンプの力と

それを補佐する筋肉の力によって
体の隅々にに送られるわけですが　

その力が弱くてキチンと送られて

いないのがこのタイプ

低血圧などはまさにポンプ力が

弱いわけですが　持って生まれた

体質なんだからと諦めないで下さい

あなたにだって　この冬

暖かく過ごす手はありますよ

『貧血』タイプ
血管よりも　その中を流れている

血液そのものに問題が
あるのがこのタイプ

代表的なのは鉄欠乏症の貧血
各器官に送られていく血液中の

酸素の量が不足している為
うまく栄養が燃焼されないのです

ですから　このタイプでは
手足はもとより　全身が

冷えてしまう事になります
まず　食生活の見直しを


次回　【冷え性】対策を

書かせていただきますね