【コレステロール】VOL・②

北九州市　八幡西区　黒崎　　

ダイエットサロン　マイナスα


こんにちは　マイナスαの白石です
【コレステロール】VOL・②の今回は
「コレステロール」を下げる食事についてです



【コレステロール】を下げる食事
 

※食べ過ぎは

　　　　　【コレステロール】を増やす※

コレステロール値が高い事が分ったら　

まず食事を改善しましょう

特に注意したいのが　食べ過ぎです

血液中の「コレステロール」の

ほとんどは体内で合成され　

食べ物の「脂質」だけではなく　

「糖質」や「たんぱく質」も

「コレステロール」の原料になります
一度の食事の量が多かったり　

エネルギーが過剰だったりすると
「コレステロール」の合成が盛んになります

※悪玉を減らし　

　　　　　　善玉を増やす事が大切※

血液中の「コレステロール」濃度を

正常に保つ目的は　必要以上の

「LDL（悪玉）コレステロール」が

血液中に留まって　血管に沈着

しないようにする事で　動脈硬化を防いで
心筋梗塞などの病気を予防することです

※「コレステロール」を

　　　　　下げる食事のポイント※

１・「コレステロール」を多く含む食品を控える
　　「コレステロール」を下げる一番のポイントは　

　　「コレステロール」を多く含む食品を　

　　なるべく摂らないようにする事
　　どんな食品に「コレステロール」が多く

　　含まれているかを知っておきましょう

２・「コレステロール」を下げる食品を

　　摂るように心掛ける
　　「コレステロール」を下げる

　　働きのある食品を知り　積極的に

　　食事に取り入れるようにしましょう



次回【コレステロール】VOL・③に続きます

【スリムへの道】VOL・①

北九州市　八幡西区　黒崎　　

ダイエットサロン　マイナスα

皆様こんにちは　マイナスαの白石です
今回は　【スリムへの道】

活字ばかりで　面白くないかも知れませんが

ダイエットの助けになると思いますので

良かったら　目を通してみてくださいね

痩せる事は決して楽ではありません
日々のちょっとした事を　我慢強く

積み重ねていくのは　本当に大変です
しかし　痩せる事は　単にプロポーションや
見た目を良くするだけではありません
ダイエットに成功した人は　自信を取り戻して
内面から輝き　何よりも病気にかかりにくい
健康体でいられるようになります
スリムで内面から美しくなった自分を

思い浮かべて　まずは　下記の中の

いくつかだけでも良いので
是非　実践してみて下さい




　　　　　　　　　『食事編』

・野菜＆高タンパク中心で　炭水化物
　脂肪は少なめの食事を心がけましょう

・食事を抜かないようにしましょう

・ビタミン　食物繊維をシッカリ摂りましょう

・「りんごだけ」「コンニャクだけ」といった
　一品のみの偏った食事はやめましょう

・規則正しく同じ時間に食事をしましょう
.
・たくさん噛んで時間をかけて

　ユックリ食べましょう

・ながら食いはしないようにしましょう

・夜遅く（寝る前４時間）はエネルギーになる
　食べ物を食べないようにしましょう

・外食は避け　出来るだけ自炊しましょう

・外食する時は　和食や

　低.カロリーな物を選びましょう

・盛り付けは一人ずつにしましょう

・食べすぎかなと思ったら

　残すようにしましょう

・飲み会やパーティーの前には

　軽く食べておきましょう

・家族の食べ残しは　カロリーオーバーに

　ならない程度に食べるか　オーバーしている

　場合は次の日に食べるようにしましょう

・朝起きたら　水をコップ一杯飲みましょう

・夕食は　腹７分目くらいにしましょう

・食べ過ぎたと思ったら運動するか　

　次の日は控えめに食事するなどして　

　調整出来るようになりましょう

・お腹が空いてる時に

　買い物をしないようにしましょう

・買い物する時はリストアップ

　した物だけを買いましょう

・カロリーの高いお菓子などは　
　見える所に置かないようにしましょう

・間食する時は　スナック菓子は厳禁
  和菓子か果物を少しつまみましょう

・カロリーオーバーするのに　

　どうしてもお腹が空いてしまったら

　運動をする事を条件に食べましょう


続きは次回書かせていただきますね

2016ラストスパートです！！

北九州市八幡西区　黒崎

ダイエットサロン　マイナスα

こんにちは　＾＾
マイナスアルファの　広瀬　です

11月に入って気温もぐっと下がり寒くなってきましたねー…

この寒さで紅葉もキレイに色づいてきたようで、

これから見頃だそうです

これからの季節は、忘年会クリスマスお正月等

食べる機会が多かったり・・・

寒くて篭りがちになったり・・・

コタツ亀になったり・・・

摂取カロリーが増しても、動きは鈍くなってきます・・・

今年ももう2ヶ月をきり、新年もすぐそこまで来ています

『今年の脂肪は今年の内に』

ぜひ退治しにマイナスαに来てください！！

お待ちしております