【ニキビ改善法】その肌荒れ、ストレスが原因かもその2

今回は

【ニキビ改善法】その肌荒れ、ストレスが原因かもその2

のお話するよ

前回は

ストレスを感じたらどうしてニキビができるか 

について書いたけど

『その肌荒れ、ストレスが原因かも？』

今回はその続き

ストレスニキビの改善法

のお話するよ

ストレスニキビの対策

①リラックス法を取り入れる

　深呼吸や瞑想、ヨガなどでストレスを軽減

②睡眠を改善

　肌の修復が行われる夜間の質の良い睡眠を

　心がける

③バランスのとれた食事

　抗酸化物質が豊富な食品（野菜や果物）

　を摂取する

④スキンケアの見直し

　過剰な皮脂を取り除き、肌を保湿するケアを

　重視する

もう少し補足するとと

①リラックス法は、上記以外でも

ご自身がリラックスできることでオッケー

カラオケで大声で歌ったり、映画を観たり

キレイな自然の中で過ごしたり

ジムで身体を動かしたり

推し活も良いし、ペットと戯れるのもいいね

自分が楽しいと思うことをする

そして、その時間を過ごすことに

罪悪感を感じない、これめっちゃ大切だよ！

②睡眠は理想は７時間だけど・・・

日付が変わる前にベッドに入ろう

私の課題だよ

いい睡眠のためには、入浴も重要

３９℃～４０℃のぬるめのお湯に

ゆっくり浸かる

寝る１時間前には入浴を済ますと良いね

③の食生活では

糖分・油分の摂りすぎに注意！

ビタミンＢ群・C・Aをたっぷり摂る

一例としてバナナ、あさり、レタス

レモン、ニンジン、ホウレンソウなど

④スキンケア

肌を清潔に保つ

ニキビに触れたり、つぶしたりしない

水分と油分のバランスを整える

乾燥しすぎると肌は水分不足を補おうと

皮脂を過剰に分泌するので

保湿効果の高い化粧水と乳液も適量使う

ニキビがひどい時は皮膚科で適切な治療薬を

処方してもらうのも良い場合があります

お肌と心は密接に関係してるので

ストレスをコントロールし

肌を丁寧にケアすることで

ニキビの予防と改善が期待できるよ

ストレスとニキビで悩んでるあなたの

参考になればうれしいです

次回はもう一つの肌荒れの

大きな原因についてもお話するね

 

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以上

【ニキビ改善法】その肌荒れ、ストレスが原因かもその2

のお話でした

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました☆

ヨガあり、笑いあり✨お腹から笑ったトーク会

今朝は冷え込んだよ

7時半にバイトへ出かけた時の

外気温は4℃

風が冷たい一日でした

今回は

ヨガあり、笑いあり✨お腹から笑ったトーク会

のお話するよ

私の毎月のお楽しみが

ヨガ講師たかちゃんの

【フリ～でト～クでル～ムだよ～】

昨日、今年最後のト～ク会が

開催されたよ

たかちゃんのブログ

『フリ～でト～クでルームだよ～・・・ヨガが始まると一人また一人と来てくれた』

今回は初めましての方もいらしてたけど

和気あいあいの雰囲気

昨日は、娘っちが帰宅して

ご飯の時間と重なり、30分ほど遅れての参加

ＺＯＯＭ画面が開くとヨガの真っ最中

晩ごはん直後だったから見てるだけ～と思ったけど

足を上げるポーズがわき腹や太もも

ヒップアップに効きそうで

右足だけやってみた

横向きに寝転んで足を上げたり下げたり

前後に動かしたり・・・

ゆっくり動かすから、わき腹やふとももがキツイ

そのおかげ今日は身体の右側がちょっと筋肉痛

ほんの少しだけ動かしただけやのに

やっぱ運動不足やわ

後半はフリートーク

次々と話に花が咲く

やっぱ女子はおしゃべり好きよねえ～

いっぱい笑って本音でしゃべって

もやもや気分も軽くなった

みんなの笑顔みてると

元気が出るし楽しいのよね

たかちゃん、ご一緒した皆さん

めっちゃ楽しい時間をありがとう

また来年も楽しみにしてま～す

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以上

ヨガあり、笑いあり✨お腹から笑ったトーク会

のお話でした

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました☆

その肌荒れ、ストレスが原因かも？

北風が冷たくて気温も11℃ほど

週末寒波っていってたけど

ホンマに寒波がやって来たよ～💦

今回は

その肌荒れ、ストレスが原因かも❓

のお話するよ

先日オンラインで

お肌のカウンセリングをしたんやけど

その方（Jさん、40代女性）

普段から美意識が高く

日々のお手入れもさぼらずされてたけど

最近乾燥とニキビがすごくて

悩まれてた

いろいろお話を聴いてると

かなりのストレスを感じられてることがわかった

そこで今回はストレスとお肌の関係について

お話するよ

    

ストレスはお肌の敵？

心と肌の深い関係

お肌の調子が不調な時、「なんでだろう」と思ったことはありませんか？

実は、肌と心は強く関連しています。

不安や悩みがあると、わたしたちの肌はその影響を近くに受けるのです

ストレスがお肌に与える影響

ストレスや悲しみなどの感情は、

体内のホルモンバランスを乱し、

肌の復修能力を低下させることが分かっています

そのため、にきびやエクボロンなどの肌トラブルが増加してしまうことも・・・

これは、肌が相互に関連していることの明らかな証拠です

ストレスって怖いよね

じゃあ次に

ストレスを感じたらどうしてニキビができるか

について5つに分けてお話するよ

    

ストレスとニキビの関係

1. ホルモンの影響

ストレスを感じると体内で「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます

このホルモンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を増加させます。

過剰な皮脂は毛穴を詰まらせ、ニキビの原因となるアクネ菌の増殖を助長します。

2. 免疫機能の低下

ストレスは免疫システムを抑制し、体の炎症を抑える能力を低下させます。その結果、肌にできた炎症性のニキビが治りにくくなったり、悪化することがあります

3. 皮膚のバリア機能の低下

ストレスは肌のバリア機能を低下させ、水分が失われやすくなり、肌が乾燥しやすくなります

乾燥すると皮脂が過剰に分泌され、毛穴の詰まりを引き起こしやすくなります

4. 生活習慣の乱れ

ストレスが続くと、睡眠不足や不規則な食生活につながりがちです

これらの生活習慣の乱れが肌のターンオーバーを妨げ、ニキビができやすい肌状態を引き起こします

5. 触れる癖や摩擦の増加

ストレスを感じると、無意識に顔を触る回数が増えたり、肌をこするなどの行動をしてしまうことがあります。これが肌を刺激し、ニキビを悪化させる要因となります。

Ｊちゃんは、ストレスが溜まると

脂っこいものやポテトチップスなどを食べたくなり

食べ始めると止まらなくなってしまうのと

慢性的な睡眠不足が続いてるとのこと

あと、水分（水やノンカフェインの飲み物）も

1リットルとれてないかも

とのことでした

ストレスで乾燥したりニキビができるお話をして

改善方法もお伝えしたよ

その方法は・・・

長くなってきたので次回に続きます

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以上

その肌荒れ、ストレスが原因かも❓

のお話でした

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました☆