７ｋｍ歩いた後、
８ｋｍから先の１２．１ｋｍまでを
スピード練習にしました。
ほとんどビルドアップに近い練習で
心地よい汗をかくことができました。
その区間ごとの変化は以下の通りでした。
１ｋｍ ９：４２ ６．２ｋｍ／ｈ
２ｋｍ ９：０２ ６．６ｋｍ／ｈ
３ｋｍ ８：２３ ７．２ｋｍ／ｈ
４ｋｍ ８：１２ ７．３ｋｍ／ｈ
５ｋｍ ９：０４ ６．６ｋｍ／ｈ
６ｋｍ ８：３０ ７．１ｋｍ／ｈ
７ｋｍ ８：４４ ６．９ｋｍ／ｈ
８ｋｍ ７：５６ ７．６ｋｍ／ｈ
９ｋｍ ７：４１ ７．８ｋｍ／ｈ
１０ｋｍ ６：５１ ８．８ｋｍ／ｈ
１１ｋｍ ６：５０ ８．８ｋｍ／ｈ
１２ｋｍ ６：４２ ９．０ｋｍ／ｈ
といった調子でした。
トータルすると、１２．１ｋｍを
１時間３８分１８秒で歩きましたので
平均スピードは７．４ｋｍ／ｈでした。
外気温は２３℃で湿度は６５％とという
とても歩きやすい条件の中で
終わることが出来ました。
その後、２．５ｋｍを２６分１７秒でクーリングダウンしました。
平均速度は、５．８ｋｍ／ｈというゆっくりペースでした。