今日は、先ず室内で「下半身の筋トレ」を済ませると
外に出てストレッチをしてから歩き始めました。
今日のメニューは、
「１６ｋｍのインターバル速歩」にしました。
例の１ｋｍごとにペースを変えるやり方です。
今日は、遅い方を６．５ｋｍ／ｈを下回らないように、
速い方は、７．５ｋｍ／ｈを上回るようにイメージしながら
歩くことにしました。
結果は、どうなったでしょうか？
早速、「ＲＵＮＴＡＳＴＩＣ ＰＲＯ」で
見てみましょう！
１ｋｍ ９：０１ ６．６５ｋｍ／ｈ 合格
２ｋｍ ７：５３ ７．６１ｋｍ／ｈ 合格
３ｋｍ ８：４７ ６．８３ｋｍ／ｈ 合格
４ｋｍ ７：４８ ７．６９ｋｍ／ｈ 合格
５ｋｍ ８：５５ ６．７３ｋｍ／ｈ 合格
６ｋｍ ７：３１ ７．９８ｋｍ／ｈ 合格
７ｋｍ ８：４０ ６．９２ｋｍ／ｈ 合格
８ｋｍ ６：５７ ８．６３ｋｍ／ｈ 合格
９ｋｍ ８：４５ ６．８６ｋｍ／ｈ 合格
１０ｋｍ ７：２４ ８．１１ｋｍ／ｈ 合格
１１ｋｍ ８：５７ ６．７０ｋｍ／ｈ 合格
１２ｋｍ ８：０３ ７．４５ｋｍ／ｈ 不合格
１３ｋｍ ８：４１ ６．９１ｋｍ／ｈ 合格
１４ｋｍ ７：３０ ８．００ｋｍ／ｈ 合格
１５ｋｍ ８：３２ ７．０３ｋｍ／ｈ 合格
１６ｋｍ ６：４９ ８．８０ｋｍ／ｈ 合格
１６．２ ７：１１ ８．３６ｋｍ／ｈ 合格
と言う結果でした。
全体としては、１６．２２ｋｍを
２時間１１分５４秒で歩いたことになりました。
平均速度は、上げたり下げたりしましたので参考になりませんが、
一応念のため表示しますと、７．４ｋｍ／ｈとなっています。
そして、クーリングダウンとして
５３０ｍを５分５４秒歩いて終わりにしました。
結局、インターバル速歩は
１２ｋｍ地点で若干及びませんでした。
ここは、最後５００ｍぐらいが急坂になりますので、
悔しいのですが仕方ありません。