今日は、飯塚武雄１００キロウォークの実践力を養う
最後のトライアルとして「１６ｋｍのインターバルトレーニング」をしました。
下半身の筋トレをした後だったので
かなり疲れているかと思いましたが
意外と順調に仕上がっていることが実感できて良かったと思います。
最初に室内で主に内転筋、大腿四頭筋、臀筋の筋トレをしてから
外に出てストレッチを済ませると
今日は中里、化屋を経て
喜々津シーサイドへと向かっていき
久山橋バス停から国道３４号線に出て
囲の交差点から再度長崎街道を通って自宅に戻る
コースで１ｋｍごとにスピードのアップダウンを繰り返す
「インーターバル歩」を行いました。
結果を、「ＲＵＮＴＡＳＴＩＣ ＰＲＯ」で見てみましょう！
１ｋｍ ８：１８ ７．４７ｋｍ／ｈ 合格
２ｋｍ ９：０９ ６．５６ｋｍ／ｈ 合格
３ｋｍ ８：０３ ７．４５ｋｍ／ｈ 合格
４ｋｍ ９：１８ ６．４５ｋｍ／ｈ 合格
５ｋｍ ７：５８ ７．５３ｋｍ／ｈ 合格
６ｋｍ ８：５９ ６．６８ｋｍ／ｈ 合格
７ｋｍ ８：１３ ７．３０ｋｍ／ｈ 合格
８ｋｍ ８：５７ ６．７０ｋｍ／ｈ 合格
９ｋｍ ８：２７ ７．１０ｋｍ／ｈ 合格
１０ｋｍ ８：４６ ６．８４ｋｍ／ｈ 合格
１１ｋｍ ８：２１ ７．１９ｋｍ／ｈ 合格
１２ｋｍ ９：２４ ６．３８ｋｍ／ｈ 不合格
１３ｋｍ ８：２９ ７．０８ｋｍ／ｈ 合格
１４ｋｍ ９：０９ ６．５６ｋｍ／ｈ 合格
１５ｋｍ ８：２４ ７．１４ｋｍ／ｈ 合格
１６ｋｍ ９：２１ ６．４２ｋｍ／ｈ 不合格
ということで、１６．１６ｋｍを
２時間２１分３秒で歩きましたので、
平均速度は、６．９ｋｍ／ｈと表示されました。
しかし、インーターバル歩でしたので、
この数字には意味はありません。
ところで、今日一番の収穫は、
前々から園原さんや新宅さんに教えて頂いていた
「地球の重力」を利用して
楽をして上手く早く歩くというコツが
つかめたことでした。
これから来年のウルトラウォークラリーに向けて
このコツを集大成して念願の優勝に近づこうと思います！