化屋から喜々津シーザイドを一周して
裏道を通って久山橋バス停、
久山橋バス停から横島バス停を経て
長崎日大へと向かいました。
このコースを取ると
長崎日大までが約１０ｋｍですので、
必然的に２０ｋｍが視野に入りますので
「２０ｋｍＬＳＤ」が今日のメニーとなりました。
ＬＳＤというからには、
ＬＯＮＧとＳＬＯＷとＤＩＳＴＡＮＣＥを
満たさないといけません。
ＬＯＮＧは時間的なことを意味しますので
２時間２１分も走りましたので良しとしましょう。
ＳＬＯＷは、どの程度が「ＳＬＯＷ」なのか分かりませんが、
１ｋｍを平均７分０１秒なので
アスリートの方からしたら矢張りスローペースでしよう。
最後のＤＩＳＴＡＮＣＥは距離でしょうから
２１ｋｍは「ＤＩＳＴＡＮＣＥ」に
入るだろうと思います。
今日は、春一番なのか
時折突風が突然前触れもなく
前から後ろから横から襲ってきました。
兎に角、普段と比べると
格段に走りにくい一日となりました。
ＲＵＮＴＡＳＴＩＣの計測結果は、
いかの通りでした。
１ｋｍ ７：１８ ８．２２ｋｍ／ｈ
２ｋｍ ７：１９ ８．２０ｋｍ／ｈ
３ｋｍ ７：０３ ８．５１ｋｍ／ｈ
４ｋｍ ７：０１ ８．５４ｋｍ／ｈ
５ｋｍ ６：５２ ８．７４ｋｍ／ｈ
６ｋｍ ６：４８ ８．８３ｋｍ／ｈ
７ｋｍ ７：０２ ８．５３ｋｍ／ｈ
８ｋｍ ６：５２ ８．７４ｋｍ／ｈ
９ｋｍ ６：５６ ８．６５ｋｍ／ｈ
１０ｋｍ ６：４６ ８．８７ｋｍ／ｈ
１１ｋｍ ７：１６ ８．２６ｋｍ／ｈ
１２ｋｍ ７：１６ ８．２６ｋｍ／ｈ
１３ｋｍ ６：５１ ８．７７ｋｍ／ｈ
１４ｋｍ ６：３５ ９．１０ｋｍ／ｈ
１５ｋｍ ６：５６ ８．６５ｋｍ／ｈ
１６ｋｍ ７：０１ ８．５４ｋｍ／ｈ
１７ｋｍ ７：５６ ７．５７ｋｍ／ｈ
１８ｋｍ ６：３６ ９．０８ｋｍ／ｈ
１９ｋｍ ７：０１ ８．５６ｋｍ／ｈ
２０ｋｍ ７：００ ８．５７ｋｍ／ｈ
という結果でした。
トータルすると、２０．１２ｋｍを
２時間２１分１９秒で走っていましたので、
平均速度は８．５４ｋｍ／ｈとなりました。
２０ｋｍを超えたところから自宅までは
クーリングダウンとして「歩き」に
変えました。
８４０ｍを９分丁度で歩いたようです。
平均速度は、亀さんのように鈍いスピードと
なりました。
でも、一日の初めに
トレーニングを入れるのは
とても良い一日のスタートが切れて
好ましいことだと思います。