2017年のお正月から始めたダイエット！
82kgあった体重を４ヶ月間で-12kgの70kgまで落とすことに成功しました(^_^)v
4月28日の朝の体重は、ダイエット開始してミニマムの70kgジャスト！私の場合、1日で-1ｋｇ～＋1.5ｋｇの体重の増減がありましたが、理由は分かりませんが、最近は体重の変動が-0.5kg～+0.5kgと小さくなりました。
健康診断でメタボ予備軍と言われていた内臓脂肪は二ケタを超えていましたが、4月20日で9.5レベルへ
4月30日現在で、8.5レベルまで下がってきました。
と、言っても内臓脂肪レベルが良く分かりませんので、調べてみました。
・標準 1～9
・やや高い 10～14
・高い 15～30
内臓脂肪の年代別の平均値？を見てみますと、、、
・20代 内臓脂肪レベル6
・30代 内臓脂肪レベル8
・40代 内臓脂肪レベル9
・50代 内臓脂肪レベル10
・60代 内臓脂肪レベル12
何とか50代の平均値以下になりました(^O^)v
何とか50代の平均値以下になりました(^O^)v
さて、体重の落とし方ですが、あくまでも私の場合であって、皆さんに効果があるとは言えません。
私の身体の特徴は・・・
胃腸の弱い私は、食事制限や食べ過ぎたりすると、すぐに胃腸の調子が悪くなり、便秘や下痢を起こしやすい体質です。
ですから、食事制限して、食べる量を減らすと便秘になり、胃腸の調子が悪くなるものですから、栄養が身体に吸収されず栄養失調気味になってしまいます。
まず始めたのが、１食のカロリーを500カロリー以下し、1日３食で1.500カロリー以下にします。
その他に、この３つがダイエットに効果的でした。
左から
森永さんが特許を取得した「ビフィズス菌 B-3」です。
１カプセルに１00億個のビフィズス菌B-3が入っているって～100億個って想像がつきませんね！
飲み始めた1週間はお腹は下痢気味で、これはきっと腸の中で色々な菌と戦っていると思い続けて飲み続け、2週間目ぐらいからは、便秘や下痢がなくなり、ものすごく毎日が快便で調子がいい(^_^)v腸内環境が「ビフィズス菌 B-3」によって整えられた感じです。
次に、写真の真ん中はサプリメントです。
最後はアーモンドです。もちろん無添加・無塩の素焼きアーモンドです。
このアーモンドの成分の約50%は脂質です。
脂質と聞くと遠慮がちになりますが、実はこの脂質が大変身体に良い効果を発揮してくれる事が最近分かってきています。
通常の脂質は体内で脂肪酸に分解されますが、アーモンドの脂質の脂肪酸はほとんどが不飽和脂肪酸の為、血中の中性脂肪やコレステロールのコントロールを助ける働きがあるそうです。
通常の脂質は体内で脂肪酸に分解されますが、アーモンドの脂質の脂肪酸はほとんどが不飽和脂肪酸の為、血中の中性脂肪やコレステロールのコントロールを助ける働きがあるそうです。
他にも、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、たんぱく質、食物繊維も豊富に含まれ織り、私の場合、お腹が空いて我慢できない時に、1粒、2粒食べて空腹を満たしていますが、食べすぎてしまうとカロリーオーバーとなり、体重が増加してしまいますので、1日20粒～25粒ぐらいまでにした方が良さそうです。
運動は？
有名なワンダーコアではなく、安いEasyLifeなるものを購入しました。
特に赤枠で囲んだ1日3回朝昼晩運動を行いました。
行う時は回数を数えると非常に苦痛でしたので、タイマーをそれぞれ自分にあった時間にセットして行いました。腹筋時はスマホを見ながらすれば、5分や10分なんて、あっという間に過ぎてしまいます(^_^)v
これで、あなたも憧れのボディになれますって、TVショッピングか(笑)
うわぁ～言葉通りに憧れのボディになれました＼(^o^)／
これからは体重の維持管理に頑張ります。
では✋