ずぼら人間ペロのダイエット冒険記

ずぼら人間ペロのダイエット冒険記

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01Jun
- 37日目　食べてストレス解消、そして仕事初め
  37日目今日の数字体重　44.65kgおへそ周り　79cmウエスト　64.8cm太もも　52cm生理中だからか、体重がすっかり44kg台に戻ってしまって少し悲しみ・・＾＾；今日の食事朝白湯、プロテイン昼昨夜の残りの豚肉とニラの炒め物と、ブロッコリー（お弁当で）間食SOYJOYピーナッツ夜焼き鮭、小松菜のお味噌汁今日の運動朝　ラジオ体操第二夜　お風呂上がりに開脚ストレッチ久しぶりの本格的に仕事再開だったのと初日から残業してしまい筋トレしている時間と体力はとてもありませんでした・・泣今日のおなか↓↓↓↓↓久しぶりの仕事でも胃が小さくなっているのか炭水化物を欲することはありませんでした＾＾以前はがっつりボリューム満点のタルタルチキン弁当唐揚げ弁当麻婆丼などのコンビニ飯を平らげストレスフルな日は、これにプラスしてファミチキフライドポテトエナジードリンクも、＋１で追加購入。店員さんにどう思われていたんだろう・・・。しかも私はいつもストレスが溜まっていてきっとムスッとした表情だったに違いない。そりゃ太るわって感じなんですけど仕事の日は食べた後に「足りない！」と感じるのが怖くて多めに買うようにしてました・・・そして全て平らげる。糖質やカロリーなんて一切気にせず選ぶ基準は「お腹が満腹になって満足できるかどうか！」でした。食費も栄養バランスも酷いものです・・・仕事の休憩中は唯一気が抜ける時間！限られた短い時間で満足感を得るためにはがっつり食べて満腹感を得るしかないと思ってたんだろうな・・。緊急事態宣言前の私は食べることが唯一のストレス解消法。それしかストレスを解消できる方法を知らなかった。それが今では、かつて嫌いだった運動がストレス解消になるということを知りました＾＾（あ、と言ってもやっぱりやる前は嫌なんですけどね・・笑）外出自粛は、生活を見直す良い機会になったなぁと思います！せっかく見直せた生活なので仕事再開後もエナジードリンクにコンビニ飯の生活に戻らないよう気をつけないと・・！！明日へつづく
31May
- 36日目　生理とダイエットの関係
  36日目今日の数字体重　44.5kg↑おへそ周り　79.8cm↑ウエスト　66.5cm↑太もも　52.5cm→今日は体重が44kg台に戻ってしまいました！生理初日だったのでその影響もあるんでしょうか？お腹周りも全体的に太くなりました。お腹の写真も昨日よりでっぷりしている感じです。比較↓↓↓↓↓昨日のおなか今日のおなか昨日のおなか今日のおなか今日の食事朝白湯、プロテイン昼ガーリックシュリンプ、白米50g程※冷凍して残っていたご飯を片付けるため、久しぶりにお米を食べました！美味しかったです＾＾間食ホットカフェラテ夜豚肉とニラもやしの炒め物、小松菜のお味噌汁、糖質オフチーズケーキ（市販のブルーベリー味）今日の運動お風呂上がりの開脚ストレッチのみ生理で体調が万全でないので今日はお休みしました。そこで今日は！生理とダイエットの関係について調べてみました！ホルモンの関係で、痩せやすい時期と痩せにくい時期があるんですね。知りませんでした・・！女性には低体温期と高体温期があります。低体温期と高体温期はそれぞれ平均14日間あるとされ、さらに7日間ずつに分けられます。低体温期（１）生理開始から生理終了の約７日間（２）生理終了から排卵までの約7日間高体温期（３）排卵からの約７日間（４）次の生理の１週間前にあたる約７日間（２）生理終了から排卵までの約７日間が痩せやすいとされている時期！この時期はエストロゲン（卵胞ホルモン）と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにしたりしてくれるそうです。この時期は普段よりも運動量を増やすことがおすすめです。特に排卵日直前は筋肉量が増えやすいホルモンバランスとなっているので、この時期の後半はいつもの運動に加えて筋トレを取り入れてみましょうとのこと。そんなにダイエットに効果的な時期なんですね！！では、その他の期間はどうなんでしょうか？（１）生理開始から生理終了の約７日間（←今ここ）血行不良や冷えが起こりやすい時期。この期間は体を温める食事・睡眠やシャワーでなく湯船につかるなどを意識し、ストレスを溜めないよう、リラックスした時間を過ごしましょう。ダイエットに関しては、「痩せる」というよりも「今は体重を増やしすぎない」と意識しましょう。なるほど〜。確かに生理中はとても運動する気にはなれないって感じです。リラックスを心がけて、暴飲暴食をしないようにするのが良いんですね。（２）を飛ばして（３）排卵からの約７日間ダイエットの効果が出ずらく、運動を頑張っても効果が思うように出ないのでかえってストレスになることもあるそうです＞＜体重がリバウンドしない程度に留めるのが良いとのことです。（４）次の生理の１週間前にあたる約７日間体が脂肪や水分を蓄えようとし、自然と体重が増えやすくなるためマッサージなどを心がけましょう。あれ。１ヶ月のうちほとんどが太りやすい時期( ´ ▽ ` )生理後の一週間に賭けるしかないですねー！！！笑とは言っても生理関係なく毎日続けることが大切なんですけどね！明日から６月ですね。早いな〜。明日へつづく
30May
- 35日目　ふくらはぎトレ取り入れてみた
  35日目今日の数字体重　43.85kgおへそ周り　78.5cmウエスト　65cm太もも　52.5cm恐れていたことが起きました。太ももが0.5cm太くなりました。日々のスクワットのせいでしょうか？でも気にしません（笑）できるだけ数字ではなく、健康的な見た目にこだわりたいので引き締まった太ももになるための成長過程だと思いましょう！そうそう、私の太ももの太さは旦那より2cm太いです。今日の食事朝白湯、プロテイン昼冷凍しておいたぶり大根半量夜糖質オフチーズケーキ１個（市販のブルーベリー味）一個あたりの糖質量2gくらい！糖質０麺塩ラーメン、チキン↑結構ハイカロリーだと思いますが糖質は意外と抑えられています！今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）10kgダンベルスクワット　20回３セット10kgダンベル太もも裏とお尻上げ　15回３セット足の踏み出し踏み下げ運動（オルタネイトフロントラウンジ）２０回３セット脂肪燃焼トレーニング　28分腹筋　3分動画１セット背筋　３分動画１セット内ももトレ　20回４セット腹筋ローラー　２分ふくらはぎ上げ下げ　100回やっぱりスクワット系をしてからの方が汗をかきやすい傾向にあります！先日、身体の中の大きい筋肉について調べたところふくらはぎが２番目に大きいという意外な情報があったので（詳しくはコチラ）早速ふくらはぎトレーニングを入れてみました！100回ってきつすぎてふくらはぎが取れちゃうかと思いました・・・トレーニングの中のジャンプとかをしていてもふくらはぎが弱すぎて続かないんですよね・・ここを鍛えればさらに身体全体の引き締め効率UP！するはずなので、辛くてもがんばろ・・・！今日のおなか↓↓↓↓↓まだまだまだまだ満足できないお腹ではありますがこれが今後どんなお腹になるのか、楽しみです！今まで生きてきて下腹がぽっこりしているのが私の体型だ！痩せても下腹だけは減らない！と思っていたのでこれがどうなるのか乞うご期待！？です（笑）明日へつづく
29May
- 34日目　外出自粛で学んだこと
  34日目今日は久しぶりのお仕事デーでした！今日の数字体重　43.7kgおへそ周り　79cmウエスト　64cm太もも　52cm43kg台４日目＾＾おへそ周りも80cm未満をギリギリキープ笑今日の食事朝白湯、プロテイン昼だし巻き卵３、焼き鮭、ブロッコリー２（お弁当にして職場へ持って行きました）夜豆腐ハンバーグ、ストロングゼロ今日の運動お休み今日は久しぶりの仕事で疲れていたので運動はお休みしました！お酒も久しぶりに飲んじゃいました＾＾やっぱり1日働いた後に飲むお酒がいちばん美味しいな〜〜！！今日のおなか↓↓↓↓↓今日は仕事で私だけ朝早かったのでいつもと違う場所での撮影です。今日は久しぶりの仕事ということで前日まではそわそわしていたのですが・・・（不安な気持ち）当日の朝はなぜか気分が良くルンルンで通勤しました♪なぜ気分が良かったのかと考えて・・この自粛期間中で学んだことがあります。私は元々、ダラダラするのがだ〜い好きです！なので自粛期間中も前向きに（？）最初はダラダラ時間を満喫していたのですが１週間ほど経って限界が・・・SNS疲れインターネット疲れずっと携帯見てるの疲れて頭も目も痛い何しよう、一日暇すぎる毎日同じことの繰り返し一日が鬼のように長いこんな風に感じてただ思い思いにダラダラ過ごすのではなく一日を計画的に過ごすように変わりました！（１）今日やりたいことリストを作る（２）何時に何をやるかざっくり計画を立てるこの２つをしただけで一日の充実感が180度変わりました！！（普段からやっている人は当たり前と思われるかもしれませんが＾＾；）そこで、今朝なぜ通勤するときにルンルン♪だったのかという話に戻るのですが人はダラダラするだけでは満たされないということが分かったんです！！！！（どや）え？当たり前ですか？？（笑）やっぱり何かしらのやりがい（生き甲斐）が必要なんだな〜と思ったんです。仕事に向かうことで私は必要とされているやるべきことがあるということが何となく嬉しい気持ちでワクワクする気持ちで通勤できました。今までは仕事に行くのは「当たり前」のことでただ何となく通勤していて、特に自粛前は、今の仕事を非常につまらなく感じていました・・それこそ「毎日同じことの繰り返し」なんて思っていたんです。それをあんな気持ちで通勤できたのは本当に久しぶりでした。自粛期間中も家でただダラダラ過ごしてしまうとやりがいや充実感は得られるはずもなく・・。やりたいことリストを作ってそれをこなしていくだけで「私はやりたいことをやった！」という達成感というか満足感が得られました。before自粛期間始まって間もない頃の私お昼前まで寝る起床してネットサーフィンテキトーにTVつけるウーバーイーツでジャンクフード（↑実際は身体に悪いからもう出来ないけど、贅沢で幸せな気分だった）毎日同じ情報番組をただぼーっと見る（気が重くなる）情報番組をハシゴしている間にいつの間にか夕方になるもうこの夕方の情報番組の時間か・・と悲しくなる夜になってごはんを食べる（ダラダラしていただけなのにご飯を食べる罪悪感・・）寝るまでの間も何となくネットサーフィン（散々見すぎて本当は興味ないのに、心がない状態で見ている・・）after自粛期間が始まって、計画的に行動し始めた私8時か９時には起床歯磨き、洗顔体重とウエストなどを測る白湯とプロテインを飲むラジオ体操掃除機をかけるブログを書いたりネットサーフィン読書お昼ごはんネットサーフィン仕事に関する勉強やら読書やら週１〜２で買い物18時頃夕飯筋トレお風呂ストレッチ寝るこんな感じで、まぁネットサーフィンもするんですが（笑）朝がバタバタと忙しくなったおかげで一日がスッキリ始まるようになって同じネットサーフィンでも気分が全然違います！ダラダラと横になりながらではなく座って目的を持ってネットサーフィンしてる感じです（笑）長くなりましたが目的を持って、ある程度計画的に生活することって幸福度高いな〜ってことです＾＾明日へつづく
28May
- 33日目　筋トレは順番が大事？
  33日目今日の数字体重　43.65kgおへそ周り　79cmウエスト　66cm太もも　52cmおへそ周り（私の一番太いところ）が80cmを超えなくなってきたのが嬉しいです＾＾そして今日も４３kg台キープです！今日の食事朝白湯、プロテイン、ゆで卵昼牛肉と小松菜と卵の炒め物、マグロの刺身夜アジの塩焼き、ホッキ貝の酒蒸し今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）10kgダンベルスクワット　20回３セット5kgダンベル太もも裏とお尻上げ　15回３セット脂肪燃焼トレーニング　28分腹筋　3分動画１セット背筋　３分動画１セット内ももトレ　20回４セット腹筋ローラー　２分今日はダンベルを使ったトレーニングはお休みにしました！その影響なのか、ダンベルトレーニングをやった時ほど脂肪燃焼トレーニングで汗をかけませんでした；；やはり大きな筋肉である足を鍛えてからの方が身体が温まって汗をかきやすいのかもしれません！そこで、筋トレの順番について少しだけ調べてみました！まずは大きい筋肉から鍛えるのが良いそうです。その理由は・・・１）大きい筋肉を鍛えると、なんと鍛えていない小さい筋肉にも効果が転移するようになっているそうです。一緒に鍛えることができるから、一石二鳥！２）小さい筋肉を鍛えた後に大きい筋肉だと、後半になるにつれて疲労感が溜まるので大きい筋肉を十分に鍛えることができない！なので、例えば二の腕を痩せたいからと言って二の腕のトレーニングから始めるよりもまずは大きい筋肉から鍛えた方が良いということですね！では、その大きい筋肉とは？ベスト５！1位：大腿四頭筋（だいたいしとうきん）大腿四頭筋は太ももの表にある筋肉。全身の筋肉の中で最も大きく、力が強いのが特徴。2位：下腿三頭筋（かたいさんとうきん）下腿三頭筋はふくらはぎにある筋肉。3位：ハムストリングハムストリングは太ももの裏にある筋肉。肉離れが起こりやすい部位であるため、トレーニングの際には注意が必要。4位：大臀筋（だいでんきん）大臀筋はお尻の筋肉。この部位を鍛えることによって美尻効果も期待できる。5位：三角筋（さんかくきん）三角筋は肩の筋肉。上半身の中で最も大きな筋肉で、肩を覆っている。大きい筋肉は主に下半身に集中しているので下半身のトレーニングから始めた方が効果的なのだそうです！それにしてもふくらはぎの筋肉がそんなに大きい筋肉だとは知りませんでした！今までふくらはぎは鍛えたことがなかったので早速取り入れたいです！（旦那は毎日、隣でふくらはぎを鍛えていたのですが・・）今日のおなか↓↓↓↓↓縦長のおへそが憧れです＾＾笑そうなれることを夢見てがんばります！明日へつづく
27May
- 32日目　低体重キープの要因、分析してみた
  32日目今日もご覧いただきありがとうございます＾＾見てくださる方のアクセスといいねが励みになって「今日も頑張らなきゃ！」と思えています！昨日でダイエット１ヶ月の結果を総括しました！また新たな気持ちでモチベーション維持しつつ続けていきたいと思います！＾＾今日の数字（身長　143cm）体重　43.75kgおへそ周り　78.5cmウエスト　65cm太もも　52cm43kg台連続2日目＾＾毎日つけている体重のグラフを見てみます！こんな風に上がったり下がったりしながら少しずつ減っていってる感じです。その中でも、前は低い体重（グラフの谷の部分）が１日くらいだったのに対しこの数日は低い体重をキープ出来ています。何か要因があるのかなぁ？と分析してみたところ食事はあまり変わりなかったのでもしかしたら5月25日から取り入れている脂肪燃焼トレーニングが効いているのかもしれないと思いました。それまでは「脂肪を燃焼させる」という意識が足りなかったので無酸素運動である筋トレがメインでしたがなかなか思うように締まらないなと思い基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させないとダメだ！ということに気がついたのが５月23日。代謝を上げるために毎朝白湯を飲み始めたのも5月23日。これだけが要因！ってことはないかもしれないけどただやみくもに筋トレをし続ける・・のではなく基礎代謝を上げたい・脂肪を燃焼させたいという風に意識自体が変わったことが体重キープできている要因の１つかな？と思っています。なーんて言っていてまた体重増えて泣いていたらゴメンナサイ（笑）でも上がったり下がったりしながら続けていれば減っていくものなので！（←自分への言い聞かせ）ご参考までに私がやらせてもらっている脂肪燃焼トレーニングはこちらです＾＾https://www.youtube.com/watch?v=60YEfkhmOOM&list=PLVj1ZTF1wpmxo1sXiWlLmZ4Cb96_E92ZI&index=2&t=0s今日の食事朝白湯、プロテイン昼焼き鳥（ねぎま３本）旦那特製です。激ウマでした！鶏むね肉なんですが柔らかくてジューシーで甘みもあって最高です・・・間食ゆで卵１夜焼き鮭運動中アーモンド10粒ほど運動後プロテイン、糖質オフシュークリームシャトレーゼ（糖質オフ）糖質カットのダブルシュークリーム 10個入Amazon（アマゾン）2,073円今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）10kgダンベルスクワット　20回３セット5kgダンベル太もも裏とお尻上げ　15回３セット脂肪燃焼トレーニング　28分腹筋　3分動画１セット背筋　３分動画１セット内ももトレ　20回４セット腹筋ローラー　２分今日はダンベルを使った足のトレーニングと脂肪燃焼トレーニングで汗を流しました！あとは引き締めたい腹筋と内もものトレーニングにしました。ダンベルを使った足のトレーニングは旦那に助けてもらいながらやっているのですがものっっすごく辛いので弱音吐きながらやっています・・筋トレの邪魔をするのは辛い未来を想像して嫌だな〜やりたくない〜と思ってしまう精神面なのでこういう時に「無」になれたら良いのにな〜と思います。もう、瞑想状態で筋トレしたいです（笑）今日のおなか↓↓↓↓↓早く下腹が平らになる日を見たいですが焦らずゆっくり続けていきます！明日へつづく
26May
- 31日目　結果発表
  31日目昨日でダイエット開始から丸１ヶ月！！１ヶ月の成果をまとめます！今日の数字体重　43.8kg（4月26日　46.06kg）−２.26kgおへそ周り　78cm（※5月6日　81.5cm）-3.5cmウエスト　67cm（※5月6日　68.5cm）-1.5cm太もも　52cm 変化なし！あら！思ったより減ってる！！なかなか減らない減らないと落ち込みながらの日々でしたが・・それでも小さな数字の変化に惑わされないようにただただ継続してきた結果がちゃんと出ていることが嬉しい！！それに「下腹は最後に痩せる」と聞いていたのですがむしろウエストよりも下腹（おへそ周り）の方が減りが激しいな！？今日のおなか昨日も比べましたが今日も１ヶ月の総括ということでダイエット初日と比較してみます！↓↓↓↓↓ダイエット初日音で表すならぽーーーーーーーんくびれなし、潔いポンポンおなか！もはや愛おしささえ感じます今日音で表すならぽよりんくびれが少し見えてきた、腹筋らしき縦線も見え隠れしかしながらまだまだ余計な腰のお肉ダイエット初日音で表すならぽんっぽーんくびれなくて良いところがくびれていらっしゃる！今日音で表すならしゅっ、ぽよ胃袋あたりがシュッとしてきました！下腹のぽよ、はまだまだしぶといです！それより気になるパンツの線。パンツのサイズを上げるのは絶対に嫌なので太っても構わず履いてパツパツですパンツだけに。今日の食事朝白湯、プロテイン、ゆで卵１昼糖質０麺のペペロンチーノ旦那が作るペペロンチーノが世界一美味しくて好きです＾＾ニンニクがたっぷり効いていて辛くて！！は〜〜また食べたい！！糖質０麺でも味が濃いのでぜーんぜんパスタに劣りません⭐︎おやつアーモンド５粒（食べ過ぎるので数えることにしました）手作り糖質オフチーズケーキ（まだあるんか。あと１個あります）夜チキン３本こちらも旦那がカラッとあげてくれました！ケン●ッキーにも劣らないジューシーさです！小麦粉を少し使ったので糖質がすこーし含まれます。小麦粉の代わりにきな粉を振ると糖質を抑えられるということで買ってあったのですが忘れちゃったみたいです＾＾間食アーモンド　数え切らない個（無心で食べてしまいました反省）今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）脂肪燃焼トレーニング　28分腹筋　3分動画１セット内ももトレ　20回２セット腹筋ローラー　２分今日も脂肪燃焼トレーニングで汗を流しました！あとは痩せたい腹筋と痩せたい内もものトレーニングにしました。１ヶ月がんばりました！本当に痩せられるのかなぁ、こんなに辛いのに無駄に終わったらどうしよう、という思いも常にありつつ、そんな不安を「諦める言い訳」にしちゃダメだ！と何とか持ちこたえながら来た感じです笑ホルモンバランスなどもありますしまた体重上がったり太ったように感じることも想定した上で、一喜一憂せずとにかく継続していきたいと思います！それにしても仕事始まってからの最大の課題はコンビニだなぁ〜〜〜〜泣エナジードリンクとお弁当が必需品だったからな〜〜・・・（不安すぎる）明日へつづく
- 30日目　下腹がスッキリしました！！
  30日目今日の数字体重　44.0kg（4月26日 46.06kg）おへそ周り　79cmウエスト　67.2cm太もも　52cm今日の食事朝白湯、プロテイン昼ゆで卵１、糖質オフチーズケーキ夕方目玉焼き２、ベーコン２、糖質オフアイス（糖質5g）夜ステーキ昨日はあまり美味しくなかった糖質オフチーズケーキ、今日食べたら美味しかったです！冷蔵庫で寝かせた方が味が整うみたいで、良かった＾＾今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）脂肪燃焼トレーニング　28分腹筋　3分動画１セット内ももトレ　20回２セット二の腕トレ　10回３セット腹筋ローラー　２分お風呂上がり開脚ストレッチ最初に行った脂肪燃焼トレーニングがすごく良かったです！28分の間に筋トレ要素とストレッチ要素も入ってるんですがじわじわと汗をかいてきて流れるほど汗をかきました！ここ１ヶ月の中で一番汗をかいたと思います！一回汗をかくとそのあとのトレーニングでも汗をかきやすくて脂肪燃えてる〜〜って感じがして嬉しかったです笑今日のおなか今日もダイエット初日（今年4月26日）と比べてみたいと思います！↓↓↓↓↓ダイエット初日今日ダイエット初日今日下腹がスッキリしました！！嬉しい〜〜〜下腹がスッキリしている〜この調子で頑張ります！！明日へつづく
24May
- 29日目　手作りチーズケーキのお味
  29日目今日の数字体重　44.8kgおへそ周り　79cmウエスト　67.2cm太もも　52cm今日はお腹周りの数値が少し減っているようでした！今日の食事朝白湯、プロテイン昼目玉焼き２、ベーコン２運動前プロテイン運動後プロテイン夜ゴーヤチャンプルー、マグロの刺身、糖質オフチーズケーキ一欠片糖質オフチーズケーキは手作りしたのですが糖質オフなだけあって全く甘くないチーズケーキでした・・・！！笑スイーツを食べた時の、あの、「美味しい〜〜〜〜＾＾」という幸福感は得られませんでした笑が、どーーーしてもスイーツが食べたい！という時にはお腹を満たすのには良いのかな？と思いました。でも甘くないので、本当に甘いものが食べたい！という時には逆効果・・？という心配も笑そんな時に食べたらイラつきそう・・・笑今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）おしりと太ももの裏のトレーニング（ダンベル）　20回３セット太ももの表と裏のトレーニング（ダンベル）10回３セット足前後踏み出し運動　20回３セット腹筋ローラー　２分　腹筋　3分動画×１セット内ももトレ　５分動画×１セット有酸素運動　14分動画×１セットスクワット　５分動画×１セット腹筋　2分動画×２セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セットお風呂上がり開脚ストレッチ今日は筋肉痛が取れていたので気合い入れて身体の中で大きい筋肉であるおしりと太ももの筋トレに励みました！あとは脂肪燃焼させる為の有酸素運動を！いつもより汗をかくことができました！今日のおなか↓↓↓↓↓そろそろお仕事再開になりそうです。基本的な運動量が増えるのでこのままの糖質制限と筋トレをできるだけキープできればするっと痩せられるんじゃないか・・なんて考えは甘いかな？笑明日へつづく。
23May
- 28日目　基礎代謝を上げて脂肪を燃やしたい
  28日目今日の数字※ダイエットスタート時（今年4/26）の体重　46.05kg※体重　44.45kgおへそ周り　79cmウエスト　66cm太もも　52cm今日の食事朝白湯、プロテイン昼豚しゃぶ、オクラとキャベツのサラダ、ポテトサラダ夜焼き鮭、ミックスナッツ半量（糖質1g!）早速、白湯取り入れてみました。効果はすぐには分からないですが代謝上げたいので続けてみます！ポテトサラダはジャガイモが糖質高いので避けてきましたがどうしても食べたくてチャレンジしちゃいました＞＜今日の運動朝ラジオ体操第一・第二昼散歩（歩数　7800歩）以上！今日は筋トレお休みデーにしました！以前トレーニングをお休みした時は不完全燃焼感が襲ってきて辛かったのですが今日は散歩をしたせいか、そんな感じはしないです！あと、気分転換に砂糖を使わない糖質オフのチーズケーキを作ったのも良かったかもしれないです＾＾（一晩寝かせるので味はまだ分からないんですけどね・・・）今日のおなか↓↓↓↓↓やはり履いているものとか撮り方？によって印象変わりますね・・昨日のでっぷり感は辛かった・・これから毎日同じウェアで撮影するようにしようかな。撮り方はなるべく同じように意識していても自撮りなので多少上下したりしちゃいますね。ダイエットしているのに体重が増えたり前日よりも太ったように見えたり・・・なんだか痩せるスピードが遅い。と少し悩んでました。１ヶ月で何キロも落ちたら大変だ、とは分かってはいてもやはりもう少し脂肪を減らしたい。脂肪を燃焼させたい。糖質制限と筋トレこの２つを実践してきた１ヶ月だったけど何か足りなかったんじゃないか・・？旦那との話し合いにより判明しました。脂肪燃焼させる為の行動ができていなかったと！基礎代謝を上げて、脂肪を燃焼させること。脂肪を燃焼させるためには身体の中の大きい筋肉（太ももやお尻や背中）を鍛えて有酸素運動（歩く、走る、跳ぶ）をすること。外出自粛生活で仕事に行くという（少ないけれど継続的な）運動量がガクッと減った中、筋トレと糖質制限だけでは足りなかったんです。特に筋トレは私が特に減らしたいと願っている腹筋と二の腕を重点的に行っていました。本当はお尻や太ももから鍛えてまずは代謝をあげるべきだったんですね！昨日、基礎代謝が低いというお話をしたのですが基礎代謝を上げるために大事なこともう少し調べてみました。私が実践していきたいなと思ったのはこちらです！１. 筋トレ、ストレッチ、マッサージ２. お風呂で芯から温まる３. 冷えやすいのでできるだけ厚着をする４. 水分をできるだけ摂る1.筋トレとストレッチは基本的に毎日行っていますが　マッサージは全然していないので　リンパマッサージを意識してやってみようかなと思います。2. いつもシャワーなので、最低でも週１回はお風呂に浸かろうと思います。3. 冷え性です。特に足はいつも冷たい。　それなのに暑がりでもある私は、近頃急に暑くなった時なんかは　半袖Tシャツにショートパンツで過ごしていました。　足が冷たくてもあまり気にせずに・・・　本当に暑い時は熱中症が心配なのでやりませんが、　今くらいの時期なら出来そうなので厚着チャレンジしてみようと思います！3.水分はあまり取らない方なのですが、代謝UPのためと思えば　意識的に取れそうです。代謝のことを考えていて気がついたことがあります。小さなことですが（笑）私は汗をかきにくい体質だと思っていたのですが、実は自ら「できるだけ汗をかきたくない、かかないように・・」と意識しながら生活していたことに。なんで汗をかかないんだろう・・・と思い自分の心理を見つめてみたところそもそも運動が嫌いなのと汗をかくことに抵抗があることに気がつきました！ベタベタするのが嫌なんですよね服がまとわりつく感じ髪の毛が顔にまとわりつく感じモワモワするあの感じ汗くさくなっているんじゃないかという不快感そのあとシャワーを浴びないといけない面倒さだから普段の生活で少しでも「暑い」と感じたら汗ばむのを恐れてすぐに薄着になるし、夏はクーラーが欠かせません。寝るときも夜風だけでは汗が気になって落ち着いて寝ていられなかったり。だって朝、体がベタベタで起きるの、すごく不快じゃないですか・・私にとっては汗をかくこと＝不快なことでしかなかったんですよね。汗をかくこと＝体温調整（※）に失敗した結果でしかなかった。（※）服を脱いだりクーラーをかけたり、汗をかかない為の工夫。今まで運動する習慣が皆無だったのもあって私が汗をかく機会なんて、真夏の夜にクーラーをかけないでかきたくもない汗をかいた、とか出勤前にかきたくもない汗をかいた、とか仕事中にかきたくもない汗をかいた、とかそう、とにかく私にとって汗という存在はかきたくないものだったんです！だから無意識的に薄着で過ごすことが多くなって冷え性になってお風呂も体の芯からなんて温まったらお風呂上がりのドライヤーでまた汗かいて何回お風呂入ればいいんだという状態になるのが恐ろしい・・・こんな無意識的な考えが代謝を下げる要因の１つになっていたのかなぁと思います。でも今は定期的に運動する習慣ができて運動している時はむしろしっかり汗を流したい！普段の生活でもそれなりの運動量がある時は汗をかいて代謝したい！と思ってます。汗をかくことは良いことだ！と自分を洗脳して汗をかける（代謝UP）身体になれる行動をしていこうと思います！さて、お風呂にでも入りますか！明日へつづく。
22May
- 27日目　なぜか昨日より太りました
  27日目今日の食事朝プロテイン昼豆腐のお味噌汁間食ゆで卵夕方ぶり大根夜豆腐の親子煮運動後プロテイン今日はお昼はお腹が空かなかったので無理して食べずにいたら夕方にお腹が空いて夕飯を２回食べてしまいました＾＾；今日の運動朝ラジオ体操（第一・第二）おしりと太ももの裏のトレーニング（ダンベル）　20回３セット腹筋ローラー　２分太ももの表と裏のトレーニング（ダンベル）10回３セット　スクワット　５分動画×１セット足前後踏み出し運動　20回３セット腹筋　2分動画×２セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×１セット足　５分動画×１セット有酸素運動　14分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セットお風呂上がり開脚ストレッチ2日間くらい続いていた筋肉痛が治ってきたのでまたお尻のトレーニングをやりました！旦那に協力してもらって嫌々ながら頑張りました泣あと今日はちゃんと汗をかけたので達成感がありました！今日の数字体重　45.05kg体脂肪率　31.6%おへそ周り　79.5cmウエスト　67cm太もも　52cmなぜか順調に体重が増えております＾＾今日のおなか↓↓↓↓↓今日昨日今日昨日・・・ん？昨日より太ってない？写真の撮り方（光の加減、角度）、履いている物の差もあるとは思うのですが今日の方がでっぷりしてる・・・。うーーーん昨日と変わらなくてもいいからせめて昨日より太るのだけはやめてほしい忘れよ〜〜〜（都合の悪いことは忘れる笑）とりあえず続けるしかないんだし！続けてれば必ず変わる！！ところで私はなかなか汗をかかなくて代謝が低いのが悩みです。代謝を上げるために朝起きてから白湯を飲むのがオススメと聞いたので、白湯は美味しくないし好きじゃないけど1日の代謝を上げるため！と思って明日から飲み続けてみようと思ってます！もうすぐ自粛生活も終わりそうですね。仕事が始まったら基礎的な運動量は増えるけれど筋トレの時間を確保できなくなりそうですね・・明日へつづく。
21May
- 26日目　身体の中で会議が行われていた
  26日目今日の数字体重　44.6kg体脂肪率　33%おへそ周り　80cmウエスト　66cm太もも　52cm今日の食事朝プロテイン昼豚肉と野菜の炒め物（アスパラ、ニラ、もやし）、小松菜のお味噌汁糖質オフのシュークリーム半量　←好きだな笑夜ぶり大根、豆腐のお味噌汁運動後ゆで卵１、プロテインストロングゼロ　←久しぶりに飲みたくなりました今日の運動おとといの慣れないトレーニングがいまだ効いており右のお尻が痛いのと、肩こりがひどくて朝から湿布を貼っておりました。。ラジオ体操さえ軽快に動けませんでした泣これを書いている今もまだ肩こりとお尻が痛い・・・朝ラジオ体操（第一・第二）夕食前有酸素運動　14分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セット夜スクワット　５分動画×１セット腹筋ローラー　２分おしりと太ももの裏のトレーニング　20回３セット足前後踏み出し運動　20回３セット腹筋　2分動画×３セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×１セット足　５分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セットお風呂上がり開脚ストレッチ今日のおなか今日はダイエット初日ではなく2日目と比べてみましょう〜理由①初日は光の加減で肌が黒く写っている②2日目の方がぽっちゃりしているように見えるからモチベーション上がりやすい↓↓↓↓↓ダイエット2日目（体重　４５〜４６くらい）今日（体重　４４.６kg）スッキリしましたよね・・？上の写真には戻りたくないです・・・ダイエット2日目（体重　４５〜４６くらい）今日（体重　４４.６kg）写真をよーく見比べてわかったのはこの１ヶ月で私の身体が改革を進めてくれたのはどうやら腰まわり私がダイエットを始めた頃、きっと身体の中では社内会議が行われ・・・「急に降ってくる食料がタンパク質ばかりになったと思うが、お前はどう思う？」「どうやらご主人さまがダイエットを始めるそうなんですよ」「やはりそうか・・・どこから着手しようか？」「そうですね・・近頃目立ち始めた腰回りから手をつけるのはどうでしょうか」「ふむ。良いだろう。では今月のテーマは『腰』だ！！」そういうことだったのね？どうりでなかなかウエストも下腹も減らなかったわけだ！身体の中では今月の集中すべきテーマを考えてくれてたんだよね？そりゃそうよね？先ずは腰よね？腰より先に下腹がなくなるなんてそんな体型、恐ろしいものね？ご主人である私なんかより身体の中の君たちの方がよっぽど優秀。あなたたちを信じるわ。明日へつづく。
20May
- 25日目　１ヶ月で３kg減ったら
  25日目今日の数字体重　44.45kg（全然減らないぞ）体脂肪率　33%（全然減らないぞ）おへそ周り　80cm（全然減らないぞ）ウエスト　66cm太もも　52cm今日の食事朝プロテイン、小松菜のお味噌汁昼コーヒー、ゆで卵１、昨日の残りのチキンソテー半分間食SOYJOY１、アーモンド数個運動後プロテイン夜小松菜のお味噌汁今日の運動昨日の慣れないトレーニングがかなり効いているのか今日は右のおしりと、胸筋（？）が激しい筋肉痛で今日のトレーニングは控えめ＾＾；朝　ラジオ体操（第一・第二）スクワット　５分動画×１セット腹筋ローラー　２分おしりと太ももの裏のトレーニング　20回３セット足前後踏み出し運動　20回３セット腹筋　2分動画×２セット有酸素運動　8分動画×１セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×２セット足　５分動画×１セット開脚ストレッチ結構カットしてしまったので全然汗をかかなくてあまり達成感を感じられませんでした・・今日のおなかあまりにも痩せている感じがしなくて（一緒にダイエットしてる旦那は順調に痩せているのに）体重もおへそ周りの数字もGW頃と変わらないしモチベーション下がり気味・・・そんな時はダイエット初日のおなかと比較してなんとかモチベーションを維持する作戦。↓↓↓↓↓4月26日（体重46.05kg）今日（44.45kg）−1.6kg4月26日（体重46.05kg）今日（44.45kg）−1.6kgまだまだおなかが「たぷん」と乗っかってる感じが悲しいよおおおおお改めて計算してみたらまだ1〜1.5kgしか減ってないのか〜・・でも冷静に考えたら10月までに39kgの目標だからこのくらいのペースで良いのかな？仮に１ヶ月で3kgずつとかで減っていったら3kg×5ヶ月＝30kgになってしまうよ！いくら身長低いとはいえ、そんな体重は目指してない・・あくまでも見た目重視！健康的で女性らしい、だらしなくなく、引き締まった体型になりたいです＾＾ゆっくりでいいんだ！確実にすこーしずつ前進できてるんだから結果が目に見えないことを言い訳にしないぞ〜続けることが大事！がんばろ〜〜昨日の腹筋ローラー（アブローラー）が久しぶりに腹筋を軽く筋肉痛にしてくれたので明日筋肉痛が取れてればまたチャレンジして下腹撃退めざして！！がんばります！明日へつづく。
19May
- 24日目　トマトケチャップは糖質が高い
  24日目今日のおなか↓↓↓↓↓いつもどーりですね＾＾今日の数字体重　43.85kg体脂肪率　34.4%おへそ周り　78.5cmウエスト　67cm太もも　52cm43kg台に入りましたが先日はすぐに戻ってしまったので多少の数字で一喜一憂しないようにする！今日の食事朝プロテイン昼豚肉とニラもやし炒め夜鯛のカルパッチョチキンソテーごま塩やっこ小松菜のお味噌汁糖質オフのシュークリーム今日はお祝い事があったので珍しくお料理がんばりました！鯛のカルパッチョ、さっぱりして美味しかったです！ベビーリーフ全部乗せちゃったので鯛がほとんど見えてませんが・・・笑チキンソテーもおしゃれな手の込んだ料理風になったので私にもこんなことができるのか・・と嬉しくなりました！＾＾トマトケチャップは糖質が高いのでトマトピューレで作ると良いと書いてあったのでそのように作りました！ちょっとソースの味が物足りなかったのですが何か味を足せるほどのスキルを持ち合わせていないのでそのまま頂きました。何が足りないとかを分かるようになって足せるようになりたいな〜〜チキンソテーとごま塩やっこは以前ご紹介したこちらの本を見て作りました！糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)Amazon（アマゾン）1,210〜5,380円糖質についての知識を分かりやすくつけることが出来るし簡単で美味しそうな料理がたくさん載っているのでかなり活用しています！＾＾ちなみに今日の夕食の糖質量を計算してみました。鯛のカルパッチョ（糖質たぶん1gくらい）チキンソテー（糖質3.7g）ごま塩やっこ（糖質2.1g）小松菜のお味噌汁（糖質2.5g）糖質オフのシュークリーム（糖質6g）合計15gダイエット中の一食あたりの糖質量は多くても20gに抑える、と本に書いてあったのでやはり今日の夕食は多かったかな！？シュークリームが余計だったかぁ・・・笑今日の運動今日もトレーニングをより良くするためにいくつか変更してみました！朝　ラジオ体操（第一・第二）スクワット　５分動画×１セット腹筋ローラー　２分おしりと太ももの裏のトレーニング　20回３セット足前後踏み出し運動　20回３セット腹筋　2分動画×２セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×１セット足　５分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セット開脚ストレッチやっぱり新しいトレーニングは新しい筋肉を使うのですごいつらいので効いてる感じがします笑あとは最後の有酸素運動では足上げ運動があるのですが動画の中のお姉さんが上げている高さまではどうやっても私は上がらないのです・・・足回りの筋肉が凝り固まってるようなのでほぐしながらトレーニングしていきます！身体が柔らかくなると身体の可動域が広がるので痩せやすくなるそうです！（旦那談）明日へつづく。
18May
- 23日目　インスタ女子を見て思うこと
  23日目今日の数字体重　44.1kg体脂肪率　32.8%おへそ周り　79.5cmウエスト　66.0cm太もも　52cm今日の食事朝プロテイン、コーヒー昼アスパラの豚肉巻き３本と目玉焼き間食SOY JOY（ピーナッツ）運動後プロテイン夜焼き鮭　切り身1.5切れ今日の運動今日はトレーニングをより良くするためにいくつか変更してみました！朝　ラジオ体操（第一・第二）太ももの裏の筋トレ×３セットスクワット　５分動画×１セット腹筋　2分動画×３セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×１セット二の腕　5分動画×１セット足　５分動画×１セット足　10分動画×１セット有酸素運動　8分動画×１セット開脚ストレッチ①太ももの裏の筋トレ追加旦那からのアドバイス。「身体で一番大きい太ももの筋肉を鍛えると代謝が上がるよ」ということでダンベルを持ってお尻と太ももの裏の筋トレを行いました。②背筋動画チェンジ今までやっていたものが私にはあまり効いている感じがしなかったので（セット数を増やしても軽くこなせてしまうし筋肉痛にもならなかった）もっときつく感じるものに変更してみました。③足のトレーニングもう１つ追加もう１つ追加しました。太ももが凄く太いのも悩みの１つなのです。④有酸素運動追加筋トレの後に有酸素運動を取り入れると脂肪燃焼効果があると聞いたのでそれも取り入れてみました。慣れない運動をいくつも取り入れたおかげかかなり疲れてしまってストレッチの頃には半分眠りながら行うような状態でした笑でもトレーニングは慣れたものを軽々こなすのではなくきついと感じるくらいの方が効いてくるので慣れてきたら徐々にセット数を増やしたりもう少しきついトレーニングにレベルアップするなどの対応が必要みたいですね！せっかくこなせるようになってきたのにまたきつい思いをしないといけないのは結構イヤなのですが・・・人生と一緒ですかね・・！？笑進歩しないとですよね！成長している証拠ということで喜んでレベルアップしていくことにします！！笑今日のおなか↓↓↓↓↓うーん。グリッド線が入っているアプリではなく普通のカメラに戻したのですがやっぱりぽっちゃり感が否めないですね笑なぜインスタ女子たちは、１週間や２週間そこらでそんなに目に見えて引き締まるんでしょう〜〜〜？？？？；；努力の差なのか？私のやり方に問題が？はたまた逆らえない年齢のせい？しかも元々細い人に限ってダイエットしてたりして・・。インスタは目の毒ですね！？ひがみしか出てこないです＾＾笑・・・。でもこーゆー時に思うのは他人と比べてても本当にしょうがないってこと！他人が結果出してて「よし！自分も頑張ろう！」と良い影響を受ける分には良いけれどそうでないのなら比べるのは昨日の自分、ダイエット始める前の自分と！とにかく前に進むしかないんだから！身体引き締めるしかないんだからー！！他人と比べて「諦める理由」「逃げる理由」にするのはやめよ〜〜〜！！自分のために！自粛期間中に少しは心が成長したかな？笑これからもなかなか痩せなくて落ち込むこともあるだろうけど落ち込んでもいいからとにかく前に進む（痩せるための行動を続ける）ことを意識していこ〜明日へつづく。
- 22日目　お腹が少し引き締まってきた
  21日目今日の数字体重　44.8kg体脂肪率　33.2%おへそ周り　81.2cmウエスト　69.5cm太もも　52cm体重も体脂肪率もおなかのサイズも全て増えましたなぜ！！！！昨日は起きるのが遅くて生活リズムが乱れたから？糖質オフシュークリームは以前も食べたことあるけど翌日には響かなかったのに・・・食べたものとかだけじゃなくホルモンのバランスとか色々要因はあるんだろうけれども。。悲しい。今日の食事朝と昼プロテイン、チゲうどん（糖質０麺）夜チキン５個運動後プロテイン夜食寒天ゼリー半量今日の運動朝　ラジオ体操（第一・第二）スクワット　５分動画×１セット腹筋　2分動画×３セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×２セット二の腕　5分動画×１セット二の腕　10分動画×１セット脂肪燃焼運動10分　動画×１セット足　５分動画×１セットお風呂上がりに開脚ストレッチ二の腕動画のうちの１つはあまり効かなく感じてきたので今日からカットしました！二の腕のもう一方のとれーにんぐのセット数を増やすか、もっと効くトレーニングを見つけたら試したいと思います。今日のおなか今、初日と2日目の写真と見比べてみたら少し引き締まったように見えたので比べて貼り付けてみますね・・！↓↓↓↓↓初日2日目今日全然痩せてないと思ってたらちょっと引き締まってたあああああ初日2日目今日横向きのお腹ぽっこりはあまり変わらないけど・・・腰回りが少し締まった気がします・・！体重とか数字では変わらなくても見た目に確かに変化が出ていると分かって良かった・・・！！明日もがんばろー！！明日へつづく。
16May
- 21日目　糖質を取らないとエネルギー不足に・・・
  21日目今日の数字体重　44.85kg体脂肪率　32.5%おへそ周り　79.5cmウエスト　67.5cm太もも　52cm魔の45kgに近づいているのが恐ろしいです。5月8日以来、45kg台は回避してきたのですが・・5月13日までは順調に体重が落ちてきていたのですがここ３日間で謎の体重増えるタイムです！でも、筋トレをしていると最初はこなせなかったメニューがこなせるようになっていたりして確実に筋肉は成長している！！のが分かるので私の見えざる筋肉ちゃん達のことを信じて頑張ります！！今日の食事朝・昼プロテイン生姜焼きふたくち程運動後プロテイン糖質オフシュークリーム半量（1個あたりの糖質12g）夜鶏むね肉の焼き鳥（塩）２本生姜焼きの残り間食アーモンド数個今日の運動朝　ラジオ体操（第一・第二）腹筋　2分動画×３セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×２セット二の腕　5分動画×１セット二の腕　10分動画×１セット足　５分動画×１セットスクワット　５分動画×１セット脂肪燃焼運動10分　動画×１セットお風呂上がりに開脚ストレッチ今日のおなか↓↓↓↓↓↓まだまだ変化は出てこないですね〜・・・インスタグラムなどで「２週間ダイエット！みんなも一緒にやりましょう！」などと言ってビフォーアフターの写真を載せているインフルエンサーの皆様は明らかな変化があるのに２0日間もやっている私に変化が見えないのは何故・・・。ところで今日は今取り組んでいる糖質オフについて勉強しました！これまで旦那の言う通りにやっているだけだったので自分でも知識をつけたいなぁと思い本を買いました。三大栄養素と言われる糖質　　　脂質　　タンパク質このうち糖質は、余ってしまうと脂肪にしかなりません。脂質とタンパク質は筋肉や内臓、髪の毛は爪などの成分になります。糖質を取らないと脳が働かないとか、脳がエネルギー不足になるとか聞いたことありますよね！私もそう思っていて「お米を食べないと調子が悪い気がする・・」なんて思っていました。しかし本当は糖質を取らなくても脳がエネルギー不足になることはない！のだそうです。【　理由　】ブドウ糖が不足すると肝臓で中性脂肪を分解してエネルギーが作られ脳に送られるから。つまり、糖質はむしろ不足しているくらいの方が脂肪を分解してエネルギーに換えてくれるのでダイエットには良い！と言うことなんですね。これで私の半信半疑だった糖質オフダイエットにも身が入ります！笑ダイエット目的の１食あたりの糖質量は、多くても20gに抑える必要があるそうです。例えば・・・お茶碗一杯分のごはん　→ 55g食パン　→ 30gスパゲッティ　→ 57gこれだけの糖質が含まれていますこれらを食べると大幅に糖質オーバーしてしまうんですね・・・今回私がお勉強した本はこちらです。糖質オフで即やせレシピ (実用No.1シリーズ)Amazon（アマゾン）2,186〜5,220円糖質オフでもすご〜〜〜〜〜〜く美味しそうなメニューがたっくさん載っていたのでいつも旦那に作ってもらっていますが私もこれを見て作ってみようと思っています！糖質はオフしていても必要な栄養素であるタンパク質や脂質はたくさん取らないといけないのでお肉やお魚、豆腐や卵などはしっかり食べています！！たまに白いホカホカのごはんやこってりスパゲッティが食べたくなる時もありますが・・これまでの頑張りが無駄になるかも！と思うとなんとか我慢できるのと既に胃が小さくなっているのでごはんを食べなくてもすぐにお腹いっぱいになります。明日も理想の体型に近づけるように頑張ります！明日へつづく。
15May
- 20日目　筋トレをサボって分かったこと
  20日目今日の数字体重　44.55kg体脂肪率　30.1%おへそ周り　79.5cmウエスト　65.8cm太もも　52cm今日の食事朝プロテイン昼目玉焼きとベーコン間食焼き鳥２本（鶏モモ、ねぎ塩）夜豆腐ハンバーグ2個スルメイカアーモンドストロングゼロ今日は3日ぶり（オンライン飲み会ぶり）に缶チューハイを飲んだのですが珍しく大変に酔っ払ってしまいました。普段の私はストロングゼロ１缶ではせいぜいほろ酔い程度なのです。今日は疲れていたのか、３日も飲まなかったのが久しぶりだったせいかすごく酔っ払った気分になり、異様な眠気に襲われ23時〜1時まで床で寝てしまいました。旦那を放ったらかしで寝てしまったので「ごめんよ・・二度とお酒は飲まないよ・・・」と呟きながら眠りにつきました。今日の運動朝のラジオ体操のみ今日は旦那の提案で筋トレお休みデーにしてみようということになったのですが筋トレをサボったことにより私たちの身に何が起きたかというと・・・倦怠感不完全燃焼感「何かやらないといけない」感とにかくだるい筋トレが日々の習慣になっていることに気づき、自粛中の唯一の達成感を味わう機会だったということに気がつきました。毎日筋トレの時は「やだな〜辛いな〜」と言って取り掛かる前は腰が重かったので嫌々やっているような気分でした。でも毎回終わった後はすごくスッキリして「今日もがんばった！」と自分を褒めてあげたい気分になっていてそれが最近の私の中で大事なことだったんだなぁと思いました！今日のおなか↓↓↓↓↓↓明日へつづく。
14May
- 19日目　下腹ポッコリ？骨盤前傾？
  19日目いいねしてくださった皆さんありがとうございます！読んでくださった方がいると思うと励みになりますね・・・！！今日の数字体重　44.5kg（前日比プラス0.65kg）体脂肪率　31.4%おへそ周り　79.5cmウエスト　67.5cm案の定、体重が微増しておりますがこんな事でめげる私ではありません。筋肉が少し増えたのでしょう。そういうことにしておきます！全然問題ありません！強がりじゃないです。本当です。汗本日、とあるYouTuberの女性の方が身長150cmくらいでウエスト60cmということを知りました！私もひとまずそこを目標にしたいなと思っています！！今日の食事朝プロテイン、コーヒー昼目玉焼き２個、ベーコン５枚、なめこ汁夜焼き鮭１、なめこ汁今日の運動朝　ラジオ体操（第一・第二）腹筋　2分動画×３セット腹筋　3分動画×１セット背筋　3分動画×２セット二の腕　5分動画×１セット二の腕　10分動画×１セット足　５分動画×１セットスクワット　５分動画×１セット脂肪燃焼運動3分　動画×１セットお風呂上がりに開脚ストレッチ↑こう書くと結構やってる気がします・・今計算してみたら、休まずやっても４３分。いつも１時間以上かかってて休み過ぎかな・・とも思ってたんですがこんなもんですよね！今日のおなか↓↓↓↓↓グリッド線が入って比較しやすいアプリとやらをダウンロードしてみました。横向きの姿勢がより悪く見えますね＾＾；私はパンツが前下がりになってしまうのですが普通の女性の方はこうはならないのでしょうか？これがいわゆる骨盤前傾とか、反り腰と言われるものなのでしょうか・・？反り腰を治すとぽっこり下腹が治るみたいなのですが、私もそれに当てはまりますか・・・？自粛が明けたら、整体に行ってみてもらいたいです。明日へつづく。
13May
- 18日目　ダイエットは理論上、簡単なはずだ
  18日目今日の数字体重　43.85kg（前日比マイナス0.1kg）体脂肪率　33.7%おへそ回り　78.0cm（前日比マイナス0.5cm）ウエスト　66.5cm（前日比マイナス0.5cm）太もも　52cm昨日から数字が落ちてきている気がします！まぁ、また戻ったりしながら落ちて行くのはわかってるのですが。単純にモチベーション維持になって嬉しいです＾＾今日の食事朝プロテイン昼昨日の残りの鶏むねと小松菜の煮物運動後プロテイン夜タラのお味噌汁（旦那作なのですが醤油が入ってるらしく激ウマでした。）（ちなみに近頃のご飯は毎日旦那が作ってくれています。）（旦那の方が料理上手です。）今日の運動腹筋　動画2つ背筋　動画1つ二の腕　動画2つスクワット　動画１つ足　動画１つ書き忘れていたのですがこの１週間くらいは毎朝ラジオ体操第一・第二をやるのがモーニングルーティンの１つになっています↑モーニングルーティンって言ってみたかったです笑今日のおなか↓↓↓↓↓↓↓※お腹に洋服の線が付いていて、さらにお見苦しく申し訳ございません。今日はダイエットのお勉強を少ししました！受け売りの話になりますがダイエットは簡単！1日あたりのカロリーが摂取カロリー＜消費カロリーになれば必然的に痩せていくよ！というお話。大体、１kg =7200kcalなんだそうです。私の目標　５ヶ月（150日）で６kg落とすこと私の一日の基礎代謝（基本的な消費カロリー？）　1154kcal私が５ヶ月間で減らすべきカロリー　7200kcal × 6kg = 43,200kcal私が1日あたり減らすべきカロリー　43,200kcal ÷ 150日 = 288kcal/日〜〜〜　私の一日の基礎代謝が1154kcalなので　〜〜〜私の1日の摂取カロリー　1154kcal - 288kcal = 866kcal1日の摂取カロリーを866kcal未満に抑えていけば、確実に５ヶ月後６kg落ちる！ということなのですね〜※計算間違ってたらごめんなさい笑まぁ結論は当たり前なことで食べ過ぎた時は運動して消費カロリーを増やす運動できなかった時は食事制限をして摂取カロリーを減らすということですよね！それはそうなのですが、今回私が学んだことはただ漠然と「あ〜食べ過ぎたから運動しよ」ではなく食べた物の具体的なカロリーを知って自分の今日の消費カロリーを具体的に把握しておけば具体的な対策が取れるんだなぁ！ということでした！その方が確実に目標に近づいていける！なんだか仕事と似てますね！でも。食べた物のカロリー計算って結局めんどくちゃい。明日へつづく。

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