院長の井ノ川です
30代以上の女性のお悩みで
「年々代謝が落ちてきて、太り易くなった」
と、よくお聞きします
とくに
▽出産後の方
▽運動していない方
▽冷え性の方
▽便秘気味の方
▽お肉を食べてない方
から、よく相談をいただきます
代謝が落ちたからといって運動するにしても、時間的に難しい部分もありますよね
日々の子育てや家事お仕事がある中で、何かをやるのは大変です
ですから、ご自分を責めないでくださいね
代謝アップするには、運動しなくても、食事方法によっても可能です
今日は、そこを説明しますね
食べ物を変えるだけでも、体温が上がり変わってきます
それには、まず
お肉を食べてください
それから
お魚
それに
豆類・豆製品
タンパク質は遠慮なく、豊富に食べてもよいです
お肉を食べて太ることはありません
とくに赤身肉は効率よく吸収されて筋肉で代謝されるように活用されます
カロリーもありますが、それよりも代謝アップするメリットの方が大きいのです
心配しないで、食べてください
逆に、代謝が落ちないようにすることも大事です
◇氷入りの冷たい飲み物は飲まないようにする
◇手首・足首・首を冷やさないで守る
◇葉野菜もよいが根菜類を多めに食べる
こういったことも気を付けましょう
ここからは、中長期的に見てのことです
そもそも代謝が落ちたのは、年令による筋肉量の低下で代謝が減ったことがあります
これはある意味、仕方のないことです
一番は運動不足でしょう
普段から体を動かさないようになったのですね
家事が便利になったのが要因でもあります
私も含めて、車を使うようになって歩かなくなりました
歩かないので、足の筋肉が弱る
歩くのが億劫になる
どんどん動かなくなる
という悪循環です
太った原因は食べ過ぎカロリー過多ということが大きいですが…
でも、それ以上に
体を動かさなくなった
ことも、忘れないで下さい
押入れに運動器具は入っていたら、引っ張り出して使いましょう！
ホームページ https://inokawa.jimdo.com
電話番号：０２５－３８５－２１５４
営業時間：午前９時～午後８時
お休み：日曜・祝日
950-0211
新潟市江南区横越川根町５－７－１６
公式LINEから予約・問い合わせ可能です
↓お電話での予約・問い合わせは↓
↑スマホタッチ↑
最後までお読み頂き、ありがとうございます
