こんにちは！
スタッフ上野です～＼(^o^)／
今日は
『冬太りに！代謝アップ大作戦』
お送りさせていただきますよ～
ヾ(＠^▽^＠)ﾉ～
どうしても冬場は
以前より身体を動かすことが
少なくなった・・・
食べ過ぎて
太った・・・
という方が多いです・°・(ノД｀)・°・
特に冬場は
身体を動かすことが少なく
代謝がダウンしがち。
代謝のダウンは
体調不良の原因にも
つながっちゃいますo(；△；)o
そんな時に
『すぐに代謝を上げる方法があれば・・・！！』
良いと思いませんか？ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
ご紹介しちゃいますよ～！
【りんご】
リンゴには脂肪分解酵素
「リパーゼ」の働きを抑える効果がある
リンゴポリフェノールがふくまれており、
脂肪の吸収を防ぎ、体内の脂肪をエネルギー
にする働きを高めます。
体内の脂肪が燃焼すれば、代謝がアップするだけでなく、
余分な脂肪が減って一石二鳥です。
リンゴポリフェノールは、
リンゴの皮に多く含まれていますから、
よく洗って皮も食べて下さいネ☆☆
【半身浴】
38～40℃程度のぬるめのお湯をおへそあたりまで
ため、20分→休憩→20分と繰り返す。
休憩するときに足元に水をかけてあげると
血のめぐりが良くなってむくみ解消にも☆
汗をなかなか冬場はかきにくいので
水をたっぷり飲んでデトックスしましょ！
【たんぱく質をとる】
良質なたんぱく質（肉、魚、大豆、卵など）
をとることで代謝アップ！
？何故たんぱく質？
たんぱく質は筋肉に材料になります
筋肉をつけることで代謝量が増加し
脂肪燃焼しやすくなるんです☆
コラーゲンもたんぱく質の一種です！
一駅歩く、階段を使う、散歩する
こまめに動く、ストレッチを行う
たったこれだけでも筋力ＵＰしますよ！
【バランスの良い食事】
これが一番重要ですよ！！
３食きちんと摂ることも大事になります。
これがなかなか難しい！！o(TωT )
食べたいものを食べる！ではなく
しっかり自分の身体の為に
選んで食べていきたいものです。
【十分な睡眠】
やっぱり睡眠、大事です
睡眠不足が続くとドーパミンが過剰に分泌され
過剰な食欲へとつながってしまいます(￣□￣;)!!
十分な睡眠を取るだけで余分な食欲が抑えられ、
また勉強や仕事などの集中力アップにもつながります☆
代謝をアップして
夏ボディを今から準備しましょう！
(≧▽≦)