こんにちは。
ポテンシャルコンディショニング療法協会のmihoです。
お盆も過ぎたというのにまだまだ暑い日が続いていますね。
残暑ならぬ残酷暑。まさに。
そんなこんなで更新がずいぶんと空いてしまいました。
過去に自己効力感や自己肯定感などについて、
何度かお話してきましたが、
自己効力感と自己肯定感の違いがいまいち分からない
というご質問をいただきましたので、
どちらも欠かせない自己効力感と自己肯定感が
どちらか一方が欠けるとどんな違いがあるのか
今日はそんなお話をしてみたいと思っています。
自己効力感（セルフ・エフィカシー）と自己肯定感（セルフ・エスティーム）は、
よく似ているようで実はまったく違う軸です。
自己効力感（エフィカシー）
→「私はやればできる！」という能力への信頼感（未来への行動力）
自己肯定感（エスティーム）
→「私は存在しているだけで価値がある」という存在そのものへの肯定（自己価値感）
この2つのどちらかだけが高い場合、以下のような現象が起きやすいです👇
① 自己効力感だけ高い場合
（やればできる！行動には自信があるが、存在の価値を認められていないケース）
具体例
・仕事では成果を出し「自分なら達成できる」と思っているが、どこか満たされず「私は愛される価値がない」と感じてしまう。
・目標をどんどんクリアしても、「まだ足りない」「結果を出さないと自分の価値はない」と焦り続ける。
・周囲からは成功者に見えるが、内面では「自分は本当はダメだ」と思っており、燃え尽きやすい。
👉 現象イメージ：外側の成果で自分を証明し続けないと不安になる「成績優等生タイプ」。
② 自己肯定感だけ高い場合
（存在自体は肯定できるが、行動に自信がないケース）
具体例
・「私は私でいい」と思えるが、「挑戦してもうまくいく気がしない」と行動にブレーキがかかる。
・「愛されている」「大丈夫」と安心感はあるが、実際に行動を起こせずチャンスを逃しやすい。
・自分を責めることは少ないが、「どうせ私には無理だから」と挑戦しないので可能性を閉ざしてしまう。
👉 現象イメージ：心は穏やかだが、行動に移せず現実が変わりにくい「癒し系マイペースタイプ」。
つまり・・・
自己効力感だけ高い
→ 成果は出すが「私はこれでいい」という安心がないため、承認を追い求め続ける。
自己肯定感だけ高い
→ 安心感はあるが行動力が伴わず、人生が停滞しやすい。
だからこそ両輪のバランスが必要なんですね🚲✨
「私は存在するだけで価値がある」＋「私はやればできる」という両方がそろってこそ、
安心と挑戦の両立が可能になります。
別人級パラレルシフトメソッドでは、
具体的に両輪である両方を上げるワークなどを通じて、
セルフイメージも高まり、
同時に
あり得ない程の
飛躍を起こしたり
結果を出すことができたり、
挑戦ができたり
してしまうんですよね。
しかも
努力・我慢・忍耐
は一切不要です！
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