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させていただき16年
ダイエット成功実績2,000人以上
耳つぼダイエットサロン シエルオーナー 佐々木綾子です
耳つぼダイエットって何？耳つぼダイエット成功へのステップ
今回は、冬のイベントまでに毎日少し意識するだけで、華奢なボディを手に入れることができるダイエット方法を紹介します。
朝は白湯から
起き抜けにコップ1杯の白湯を飲むことを習慣にしましょう。
白湯には、代謝を高め脂肪が燃えやすくなる効果や老廃物を排出するデトックス効果、内臓の働きを活発化させる効果など、ダイエットにうれしい効果があります。
食事は食べる順番を意識する
ご飯は食べ順を意識することで、脂肪の吸収を抑えられます。
まずは、汁物から。次にサラダなどの食物繊維、肉や魚などのタンパク質、最後に炭水化物という順番です。
この順番でバランスよく食事をとることが、ダイエットには最適とされています。
便秘解消
女性に多い便秘の悩み。便秘は、腸内に便がたまることで消化吸収を妨げるため、やはりダイエットの敵といえます。
ダイエットには、身体の内側のケアがとても大事。そのため便秘を解消することができれば、無理なく自然と体重が落ちるなんてことも。
★乳酸菌を毎日取り入れる
便秘解消の効果があるもののひとつが、乳酸菌。
最近では、「生きて腸まで届く乳酸菌」などのキャッチフレーズでさまざまな商品が流通していますが、乳酸菌は腸内環境を整える善玉菌の代表格であり、しっかりと摂取することで便秘を解消する作用があります。
乳酸菌を多く含んだ食材や飲みものを毎日意識してとることが大切。
歩くことを意識する
普段から運動をする習慣のない女性にとって、運動によるダイエット方法はハードルが高め。
少し遠回りして歩いてみる。エスカレーターやエレベーターをやめて階段にする。など普段の生活でできることを。
また、早歩きをすることで太ももの筋肉を引き締め、細くする効果が期待できます。
湯船にしっかりつかる
身体をしっかりと温めることで脂肪燃焼効果がアップ。とくに湯船で行う高温反復浴はダイエット効果抜群です。
高温反復浴とは、湯船に入ったり出たりをくり返す入浴方法で、1回の入浴で300~400kcalほどの消費があると言われています。
質の良い睡眠
ダイエットと睡眠は大きく関係しています。
そのためダイエット効果を最大限に発揮するには、睡眠時間をたっぷりと確保することは絶対条件。
とくに22時〜2時は睡眠のゴールデンタイムとよばれ、成長ホルモンが活発化する時間帯だそう。成長ホルモンの分泌は脂肪燃焼に効果があるとされているため、この時間帯に質のよい睡眠できれば、高いダイエット効果が期待できます。
★質のよい睡眠とは
具体的に、寝る2〜3時間前に食事はとらない、寝る直前にスマホを見ない、寝る前に軽くストレッチを行う、できるかぎり部屋は暗くして眠るなどで質のよい睡眠が確保できると言われています。
時間は7時間を目安にしましょう。長すぎても効果が大きくなることはありません。
毎日簡単に取り入れられるダイエットをつづけられれば、身体の中から変化を感じることができるはず。今日から意識してみては⁈シエルでは今の時期は燃やす体作りをしています。これからのイベント続きも太ることなくスッキリ！
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