コレステロールを下げた食べ物

こんにちは

整理収納×心と身体の健康について

日々勉強中のありさです☺︎

今日は【身体の健康】をテーマに。

コレステロールって

気にされたこと、ありますか？

実は私、

悪玉コレステロール(LDLコレステロール)

が基準値より高い

という診断をされたことがあり、

そこから脂質などを

気にするようになったんです。

 ※数値は下部に載せてます

そもそもコレステロールって

悪玉(LDL)と善玉(HDL)があり、

血中では一定バランスで保たれています。

コレステロールは

・髪や皮膚を滑らかにする

・細胞を包む細胞膜、ホルモン、脂肪の

　消化吸収を助ける胆汁酸の原料になる

という役割があるのですが、

とくにLDLコレステロール値が高いと

こんなことが...

LDLコレステロールが高いと起こること

血管壁に沈着、蓄積

↓

血管の内壁を傷つける

↓

動脈硬化が原因となる、

心筋梗塞や脳梗塞などを誘引

悪いことは何事も早めに

改善するのに越したことはない！

ということで、

コレステロール値を下げる効果がある

食品を積極的に摂取した結果↓

 

では、何を摂取していったのか？

・野菜や海藻

⇨毎日もずく酢1カップは欠かしません
・大豆製品

⇨味噌汁、豆腐、納豆など
・魚類（特に青魚）
⇨サバ缶やイワシ缶が有能ですよ

ちなみに、肉類を食べる際は脂身を避け、

コレステロールが少なめの赤身に☺︎

それぞれどんな効果があるのか、は

別の記事でお伝えしたいと思います^^

脂質吸収や血糖値上昇を

ゆっくりにしてくれることで

太りにくくする効果もあるので、

ぜひ、日頃の食事に

取り入れてみてくださいね☺︎

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