◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:44.9
体脂肪率:20.2%
BMI:18.3
ふくらはぎ:33.4
太腿:46.7
ヒップ:86.9
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
朝…P:22 F:31 C:36(511kcal)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
チーズオムレツ
(P11.3 F17 C1.3)
オートミールパン🍞
(P10.3 F13.3 C24.7)
りんご1/4個🍎
(P0.1 F0.1 C9.3)
ヨーグルト10g
コーヒー☕️
昼…P:18 F:16 C:85(556kcal)
ほうれん草のお浸し
(P3.4 F0.3 C3)
すみっこぐらしの蒲鉾2個
(P2.8 F3.2 C4.4)
冷凍エビ焼売3個
(P2.7 F3.6 C7.5)
春巻き1個
(P5.4 F8.8 C10.7)
白米🍚
(P4 F0.5 C59.4)
夜…P:15 F:13 C:33(309kcal)
肉じゃが
(P5.3 F7.3 C19.4)
枝豆のさつま揚げ
(P3.1 F1.9 C6)
ワカメとカニカマの酢の物
(P2.4 F0.1 C4.9)
油揚げと長ネギの味噌汁
(P4.3 F3.9 C3.1)
【やったこと💪】
かかと落とし30回
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ
お尻上げ下げ100回
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
健康診断の結果が戻ってきました…
ヘモグロビン血糖値が…
6.0→5.5
改善されていました！！
ただし…脂質が
LDLコレステロールが高い
やっぱ脂質取りすぎなの？
もうご飯気をつけるの
嫌になってきてしまいました
運動もして
睡眠もとって
お酒もほとんど飲まずなのに…
どうしたらよいの