◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.2
体脂肪率:21.6%
BMI:18.5
ふくらはぎ:33.3
太腿:46.9
ヒップ:87.7
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
朝…P:2以上 F:1.1以上 C:12.3以上
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ソーセージ4種
(PFC不明)
水切りヨーグルト50g
(P1.8 F0.5 C2.6)
りんご1/4個🍎
(P0.1 F0.1 C9.3)
昼…P65 F:42 C:39(794kcal)
太刀魚の焼き魚🐟
(P21.2 F26.9 C0)
茶碗蒸し
(P10.2 F7 C7)
あおさの味噌汁
(P2.3 F0.4 C6.3)
白米50g🍚
(P1.3 F0.2 C18.6)
切り干し大根の煮付け
(P2.2 F0.9 C6.6)
お新香
(P0.1 F0 C0.3)
マグロの刺身3枚
(P15.8 F0.8 C0.1)
あぶりさわらの刺身3枚
(P12.1 F5.8 C0.1)
間食…P:1 F3 C10(72kcal)
誘惑のラムレーズンアイス🍨
(P0.8 F3.1 C10.1)
夜…P:18 F:17 C:20(305kcal)
キャベツの味噌汁
(P9 F0.4 C6.6)
牛ステーキ4切れ🥩
(P7 F11 C0.2)
ナスと玉ねぎとピーマンのオニオンドレ掛け
(P1.6 F5.5 C9.3)
トマト1/2個🍅
(P0.6 F0.1 C3.9)
【やったこと💪】
骨盤矯正ストレッチ×2
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ
お尻上げ下げ100回×2
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
今日は甥っ子の
海デビューに参加🏖
ついでにランチは海の近くの
おいしいお魚屋さん
♡
みんなで色々分け合った中の
一部の写真です
炙りしめ鯖が美味しかったーーーー
タンパク質もたっぷり取れたので
大満足です
♡
♡