◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.7
体脂肪率:20.7%
BMI:18.7
ふくらはぎ:33.5
太腿:46.7
ヒップ:87.8
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:12 F:6 C:39(258kcal)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ハムとチーズのホットサンド🥪
(P9.2 F4.4 C32.5)
ヨーグルト100g
(P2.3 F0.6 C5.8)
コーヒー☕️
昼…P:29 F:8 C:30(308kcal)
かぶの味噌汁
(P2.9 F0.6 C8.1)
オートミールの親子丼🥣🐓
(P25.5 F7.3 C17.3)
南瓜の煮付け1切れ
(P0.4 F0.1 C4.2)
夜…P:44 F:61 C:60(965kcal)
春巻き2個
(P10.8 F17.6 C21.5)
豆腐そうめん豆乳坦々麺
(P29 F34.7 C29.5)
きゅうりのピリ辛漬け🥒
(P2.6 F6.7 C7.8)
トマトと卵の炒め物🍅🥚
(P1.9 F2 C1.8)
夕飯のカロリーやばーー
明日も多分、
お昼外食なんだよな….
夜ご飯なんとなーく
カロリー高くなりそうな予感してたから
朝とお昼は抑えて
おやつ食べないようにしたのが
まだ良かった…笑
また来週1週間かけて
体のモード戻さなきゃ〜
来週の朝ごはんには
血糖値あがりにくいように
今日作ったオートミールパン食べます
小さいけど結構食べ応えあって
オートミールだから
お通じにも良いですよ
♡
♡作り方はAYAさんのこれです
私が使ってるオートミールはこれ！
ぜひやってみてください
【やったこと💪】
ウォーキング6,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ×2
O脚改善ストレッチ×2
お尻筋トレ×2
お尻上げ下げ100回×2
脚パカ10分
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ×2
ふくらはぎ痩せマッサージ