◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.6
体脂肪率:19.6%
BMI:18.6
ふくらはぎ:33.6
太腿:46.6
ヒップ:87.8
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:6 F:4 C:9(96kcal)
きゆうりとカニカマのマヨサラダ🥗
(P3.7 F3.5 C3.4)
手作りヨーグルト100g
(P2.3 F0.6 C5.8)
コーヒー☕️
昼…P:33 F:24 C:82(676kcal)
食前86%カカオチョコ🍫
(P0.7 F2.3 C1.8)
お弁当🍱
(P32.2 F21.9 C80.4)
→白米🍚
(P4 F0.5 C59.4)
→わかめとオクラのポン酢和え
(P0.6 F0 C1.9)
→卵とベビーチーズのスクランブル
(P8.9 F8.3 C0.3)
→ミニハンバーグ
(P10.6 F10.7 C9.8)
→さつま揚げ1個
(P8.1 F2.4 C9)
夜…P:35 F:31 C:31(543kcal)
生姜焼き🥩
(P20.8 F25.2 C8.1)
さつま揚げの煮物
(P9 F2.4 C14)
豆腐の味噌汁
(P3.6 F1.6 C5.5)
ニラのお浸し
(P1.3 F2.1 C3.7)
【やったこと💪】
ウォーキング5,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ
お尻上げ下げ100回
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
金曜日だーーー！
♡
頑張って定時に終わらせて
パパっと帰ってきたぞ
明日は届いたオートミール使った
オートミールブリトーと
ヨーグルトメーカーで作る
低脂肪手作りヨーグルトを
おうち時間でやりたいと思います
美味しく出来たら
低糖質でとてもヘルシーなので
写真載せます