◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:45.9
体脂肪率:18.9%
BMI:18.7
ふくらはぎ:33.7
太腿:47
ヒップ:87.8
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯
朝…P:13 F:12 C:41(324kcal)
りんご1/2個
(P0.3 F0.1 C18.5)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ベーコンエッグ🍳
(P9.7 F10.4 C0.5)
こしあんぱん1/3個
(P2.7 F1.3 C21.7)
昼…P:30 F:17 C:63(525kcal)
お弁当🍱
→白米(P4 F0.5 C59.4)
→枝豆7個(P0.8 F0.4 C0.6)
→卵焼き(P3.7 F5.1 C2.3)
→ウィンナーのベーコン巻き(P3.6 F7.2 C0.7)
→焼き鮭1枚🐟(P18 F3.6 C0.1)
夜
きゅうりの浅漬🥒
(P0.5 F0.1 C1.7)
ナスの酸っぱ煮浸し2本
(P0.4 F:1.5 C:3.2)
しらたき焼きそば
(PFC不明)
ちくわと水菜のマヨオイスター炒め
(PFC不明)
夜のPFC疲れて計算できなかった…
【やったこと💪】
ウォーキング9,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻上げ下げ100回
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ
今日は残業で夕飯も遅く、
夜の運動もやりたかったやつ
全部できなかった
明日は頑張って定時帰り目指します