◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.2
体脂肪率:18.5%
BMI:18.9
ふくらはぎ:33.8
太腿:47
ヒップ:88
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯
朝…P:16 F:21 C:21(337kcal)
ミニサラダ🥗
(P0.1 F0.5 C0.4)
ベーコンとコーンのスクランブル
(P11.1 F15.8 C9.5)
オートミールスティック1本
(P4.4 F4.2 C11.2)
コーヒー☕️
昼…P:29 F:30 C:75(686kcal)
お弁当🍱
(P29.4 F29.9 C75.2)
→白米(P4.5 F0.5 C66.8)
→豚挽肉の油揚げ巻き煮
(P20.1 F21.3 C9)
→オクラの醤油和え
(P0.4 F0 C0.8)
→ナスの酸っぱ煮浸し
(P0.7 F:3 C:6.3)
→卵焼き1.1/2
(P3.7 F5.1 C2.3)
夜…P:42 F:28 C:26(524kcal)
鯛のマリネ🐟
(P16.7 F20.2 C2.7)
コーンスープ🌽
(P2.4 F4.1 C20.2)
鶏胸肉のソテー🐓
(P23.1 F3.2 C3.3)
またしても便秘気味なので
オリーブオイルでマリネ
少しでも潤滑油になってくれれば…笑
今日はさらに！！
便秘にアプローチするために
無脂肪牛乳を買って、
貰ったヨーグルトメーカーにて
ヨーグルトに！
♡
……と意気込んでいたのですが、
重要な種菌となるヨーグルトが
家に残っておらず…
明日買って作ります
ギリシャヨーグルトが大好きなので
作るときは水切りヨーグルトにして
1週間毎朝食べようかなーと思います
【やったこと💪】
ウォーキング9,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
かかと落とし30回
お尻筋トレ
お尻上げ下げ50回
脚パカ9分