◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.6
体脂肪率:20.1%
BMI:19.0
ふくらはぎ:34
太腿:47.2
ヒップ:88.3
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯
朝…P:33 F:35 C:77(755kcal)
ミックスビーンズとツナのサラダ🥗
(P25.1 F29 C26)
バナナ🍌
(P1 F0.2 C20.2)
スイカ🍉
(P1.5 F0.3 C23.5)
牛乳🥛
(P5.1 F5.9 C7.4)
昼…P:28 F:7 C:22(263kcal)
ビックサラダ🥗
(P4 F4.9 C18.5)
サラダチキン
(P23.5 F1.6 C3.8)
夜…P:6 F:1 C:29(149kcal)
ワラサの味噌漬け焼き🐟
(P1.9 F0.5 C14.2)
めかぶとオクラの酢の物
(P0.9 F0.3 C5)
あおさの味噌汁
(P2.3 F0.4 C6.3)
きゅうりの1本漬け
(P0.9 F0.1 C3.3)
【やったこと💪】
かかと落とし30回
ウォーキング12,000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ
お尻あげさげ50回
脚パカ9分
ふくらはぎ痩せマッサージ
一昨日、昨日と二日間
県内ではありますが…
軽くお祝いで遠出しました
宿のご飯がほんとーーーに美味しくて
白米はお腹いっぱいで
あまり食べれてないのですが
おかずの品数が
とっても豊富で最高でした
こちらはほんの1部です👇
サプライズで誕生日ケーキも
用意していてくれたので、
美味しくいただきました
♡
食べまくった2日間だけど
夜の運動は宿でもしっかりやりました笑
2日目は暑い中歩き回ったうえに
帰宅後もルーティーン運動はしっかり！
この1週間は元の食生活に
戻していきます