◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:46.2
体脂肪率:19.7%
BMI:18.9
ふくらはぎ:33.8
太腿:46.9
ヒップ:88
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時
白湯🍋
朝…P:12 F:11 C:28(259kcal)
カニカマときゅうりのマヨサラダ🥗
(P3.7 F3.5 C3.4)
食パン1/2枚🍞
(P2.9 F1 C16)
水切りヨーグルト20g
(P0.7 F0.8 C1)
牛乳🥛
(P5.1 F5.9 C7.4)
昼…P:22 F:32 C:68(648kcal)
食前86%カカオチョコ🍫
(P0.7 F2.3 C1.8)
お弁当🍱
(P21.5 F30.1 C65.7)
→白米(P4 F0.5 C59.4)
→唐揚げ4個(P13.8 F24.5 C4)
→卵焼き1と1/2(P3.7 F5.1 C2.3)
夜…P:12以上 F:15以上 C:29以上
あんかけ焼きそば1/2
(P11.8 F15 C28.6)
アオリイカのピリ辛炒め
(PFC不明)
【やったこと💪】
ウォーキング9000歩🚶♀️
骨盤矯正ストレッチ
O脚改善ストレッチ
お尻筋トレ×2
脚パカ10分
ふくらはぎ痩せストレッチ
ふくらはぎ痩せマッサージ