【ダイエット記録】Day27

◉スタート時

身長:156cm

体重:48.0kg

体脂肪率:23.7%

ふくらはぎ:34cm

太腿:49cm

お尻:89cm

◉現在

体重:47.0

体脂肪率:22.6%

BMI:19.2

ふくらはぎ:33.8

太腿:48

ヒップ:88

今日は、今まで曖昧にしていた

PFCバランスの計算をちゃんとしました！

と言いつつ計算めんどかったので

自動計算ツールをググっただけ。笑

「PFCバランス　計算ツール」

で検索するとでてきます

ちなみに私が使ったツールはこれ↓

https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/

在宅ワークの日は

そこまで1日動き回ってるわけではないので…

仕事の日はわりと外勤が多いので…

つまり…

◉在宅日

👉1食あたりだいたいP32  F10  C38

◉出勤時

👉1食あたりだいたいP32  F13  C59



これを目安に食事もとっていけるように

頑張るぞ

ちなみに今日は在宅日だけど

運動もこまめにするので出勤時の方で！

【食べたもの_φ(･_･ 】

※PFCは細かく計算すると嫌になるので、

 ザックリです

起床時:

レモン白湯、ピュアココア

朝…P:13、F:12、C:35

食パン1/2枚(C16、F1、P2.9)

宇治抹茶パンケーキ1/2個(C17、F2.7、P1.4)

ミニサラダ🥗

チーズインオムレツ🥚(C0.5、F8、P8.3)

水切りヨーグルト10g(C0.5、F0.3、P0.4)

生姜ペースト小さじ1

コーヒー☕️

昼…P:13 F:23 C:84

食前88%カカオチョコ

ミニサラダ🥗

カレー(五穀米70g+オートミール20g)

コーヒー☕️

間食

冷凍ブルーベリー7粒

ミックスナッツ5粒

夜…P:38.8、F:33、C:58

食前88%カカオチョコ

わかめの汁物(P0.8、F0.1、C2.8)

ホタテの佃煮(P5、F0.1、C6.5)

うなぎの蒲焼(P34.5、F31.5、C4.6)

白米(P3、F0.3、C44.1)

【やったこと💪】

かかと落とし30回　3セット

お尻筋トレ 3セット

脚痩せお腹痩せの脚パカ　2セット

O脚改善ストレッチ　2セット

ふくらはぎ痩せストレッチ

骨盤矯正ストレッチ　3セット

ヒップアップ筋トレ

🌟痩せる19分ダンス

→ https://youtu.be/9UX7XUBMJnc

【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】StayHome

🌟立ったまま3分で腹筋鍛えるダンス

→ https://youtu.be/v-bYguQMg7s

【腹筋】ストレス発散！立ったまま３分間で腹筋を鍛えるダンス【痩せるダンス】＃一緒にやってみよう

🌟3分の全身脂肪燃焼ダンス

→ https://youtu.be/8Y2ysQbdfM4

【キツ楽しい３分】何度も踊りたくなる！井上ジョーさんの曲で全身脂肪燃焼！ 【痩せるダンス】＃一緒にやってみよう

ザックリではあるけど

改めてちゃんとPFCバランスを見ると

いかに脂質を摂りすぎてるかが

浮き彫りに…！！

そして意外とタンパク質って

足りていないんだなーと。

さらにさらに

炭水化物って意外と

摂りすぎたー！！って思っても

許容範囲だったりするんだなーと。

まぁ、今回は脂質オーバーなので

1日のバランス的にはアウトなのだけども。笑

バランスよくご飯食べるって

とーっても難しいのね…

脂質を摂りすぎてると

下半身が太りやすいって

聞いたことあるけど

なかなかお尻とかが痩せないのは

このせいなのかしら？

脂質量に気をつけつつ

運動も継続していきたいと思います