◉スタート時
身長:156cm
体重:48.0kg
体脂肪率:23.7%
ふくらはぎ:34cm
太腿:49cm
お尻:89cm
◉現在
体重:47.5
体脂肪率:21.3
BMI:19.4
ふくらはぎ:34
太腿:47.6
ヒップ:88.2
【食べたもの_φ(･_･ 】
起床時:
レモン白湯🍋
ピュアココア
朝…P:14、F:17、C:31
ミニサラダ🥗
ベーコン、ほうれん草、玉ねぎのスクランブルエッグ🥚(P8.2、F12.9、C1.2)
食パン1枚🍞(P5.4、F3.4、C28.7)
水切りヨーグルト10g位(P0.3、F0.3、C0.5)
生姜ペースト小さじ1
コーヒー☕️
昼… P:24、F:9、C:42
梅と味噌の焼きおにぎり(P4.1、F2.1、C20.4)
野菜のポトフ(P9.1、F6.8、C16.3)
ギリシャヨーグルト(P11.9、F0、C5)
間食
ミックスナッツ10粒
夜…P:30、F:31、C:40
食前88%カカオチョコ
麻婆豆腐(P20、F23.3、C10.2)
卵とトマトのオイスターソース炒め(P7.3、F7.3、C8.8)
ニラとえのきの中華スープ(P1.2、F0.1、C1)
白米(P1.3、F0.2、C19)
【やったこと💪】
ウォーキング1万歩
お尻筋トレ
脚痩せお腹痩せの脚パカ
骨盤矯正ストレッチ
ふくらはぎ痩せストレッチ×2
O脚改善ストレッチ
うむむ〜
やっぱり脂質がオーバーしてしまう…
お昼に相当抑えたつもりだったけど
夜にどうしても多くなってしまう
炭水化物が思ったより少ないから
カロリー的には問題ないのだけど。笑
皆さんはどうやって
バランスよく食べているのでしょう〜
そして
やっぱりたくさん歩いた日は
ふくらはぎのむくみがひどい…
脚パンッパンッ！！！！
歩き方の癖って
なかなか治すの難しい…