朝、パンにオリーブオイルをつけて
いただいていると書いたことがありますが
LDL悪玉コレステロール値が高いので
特に、バターなどの飽和脂肪酸を
多く含むものの排除はもちろんなのですが
やや脂肪肝もあるので
結局、油脂全般を減らさなくては
いけないと思い
朝のオリーブオイルも
止めることにしました。
すると、早くお腹が空きます
7時前後に朝食を摂っているのに
10時頃には何か食べなくなります
油って、腹持ちが良かったんですね
無脂肪ヨーグルトを食べたりもしますが
ちょっとお菓子も食べたいと
思い選んだのは・・
小さい炭火焼せんべいと
なま八つ橋
おせんべいは1日2枚
八つ橋は1日1個と決めています。
（この八つ橋、おいしいです
）
どちらも脂質が少しだけ。
あすけんアプリに入力しても
脂質も飽和脂肪酸値もあまり
上がらないので大丈夫
買う時にも、あれこれ吟味して
油脂分の少ないものを選んだから・・
以前、ご紹介した成城石井の
大人のおかきミックスは
一袋で脂質20g位あったけど
今回は、一袋2.3g・・
前のは結構、脂質多かったのね
（揚げおかきとチーズだもんね
）
脂質は、摂取エネルギー比、
20～30％がいいと言われているところ
この1ヶ月は20%の最低ラインで
頑張っています
余り少ないのも
栄養吸収に影響したり
肌荒れ、便秘などの原因になるので
これくらいは必要かなと
思っています。
少しのナッツと魚だけで
摂っている油なので
良質の油だと信じています
先日はタンパク質少な目だったので
コンビニでなにか買おうと立ち寄った際
チョコのプロテインバーを
食べたい気分になったのですが
手も伸びてしまったのですが・・
ギリギリのところで止めて～
柚子胡椒風味の豆腐バーにしました
ﾖｸﾔｯﾀ
そろそろこってりしたものが
食べたくなってきました～
まだ、先は長いのですが
ちょっと耳寄りなお話が・・
看護師さんがおっしゃるには
検査結果は、大体1週間くらい前の食事が
数値に出るとのこと
ということは、
数値だけよくしたい場合は、
検査の前の1週間を特に気をつければいい
ということなのね
まるでテストの一夜漬けのような感覚
一夜漬けは、すぐ忘れたよね
やらないよりいいけど
でも、いい話聞けたっ
けど・・
やっぱりテスト勉強も健康管理も
コツコツが大事だよね～って
自分に言い聞かせています
46.9kg(±０)
いつも読んで下さり
ありがとうございます
お中元・お土産・ご自宅に
きんぴらごぼう味、美味しいです♡
