入院中の運動・退院後の運動

佐藤先生の脱ステ治療は、脱保湿・水分制限・運動の三本柱ではないかと思います。



細かい話をすれば色々あり、個人個人で注意点も違います。
ですが、原点に戻るとやっぱりこの3つ。



私は、保湿剤はステロイドと同時に断っています。
そして、今回入院して水分制限を再度徹底。
運動量は、入院後徐々に増やしてきました。



入院直前はと言うと、ほぼ寝たきりで食事が摂れなくなり、体力も無い状態。
なもんで、入院後はゆっくり10分ずつ歩くところから始めました。



ただ、せっかく2年前に慣れ親しんだスーパーやら街並みがそこにあるのに、毎日計画的に場所を決めて散歩なんてしてられません。



入院当初の私の足なら歩いて1時間くらいかかる懐かしのスーパーにも、わくわくしながら翌日すぐに出発♪



結果、痛い目見ました(笑)
疲れてやむ無く地べたに座って休憩です(>_<)



その後の散歩は、10分ずつ休憩から、30分で休憩、40分で休憩…。
ゆっくりゆっくり。
それが、普通に歩けるようになり、今は、休憩しながらなら3時間は歩けます(笑)



実は今、地元じゃ絶対に歩かない距離を歩いてます(^_^;)
最初は、痒み対策・掻き防止対策…。
兼、代謝を上げる為の運動。



しばらくすると、体力がつき、それが嬉しくてまた歩く。
歩いた分、夜は多少なりとも眠りやすくなる。



そして、歩けば汗も出るようになり、浮腫みも減り、いつしか汁も止まりました。
夜掻き壊す傷の回復もどんどん早くなるのを実感。



単純に知らない街を歩くのが楽しくもあり、どんどん距離も時間も伸びてしまいました。



毎日歩いていて思いますが、関西は少し歩くと神社やお寺や歴史を感じる街並みがありますよね？



私にとっては、それ自体が既にタイムスリップ！(o^∀^o)
歴史に親しみ、無病息災のお願いまでしています。



しかも、交通費は節約される。
ベッドにいると掻いてしまうところ、外出していると掻かずにすむ！



結果、病室にいる事は少ないです(笑)
以前の入院仲間も会いに来てくれる時は、事前に連絡くれます。
お手数おかけします(^_^;)



1日どのくらいの運動量かと言うと、午前中に外周3km程の公園を走り半分、歩き半分。
これは日課です。



で、午後からの運動は……。
『運動』と書いて『かんこう』と読みますが(笑)



住吉大社まで2時間とか、天王寺まで2時間ちょっと、四天王寺2時間半、難波までなら3時間とか…。
実際は、途中でちょこちょこ休憩していて、もう少し時間はかかってます。



難波の帰りは地下鉄ですが、病院を起点に、東西南北、往復4時間くらいなら、途中でお茶休憩しながら徒歩です。


つづく…。

ノンカロリーには気をつけよう

今は多少の添加物は気にしていないと書きましたが、こんな本を読んでます。




市販のドリンクについて解説された本。




昔好きだったカフェラッテ。
添加物多くてNGらしい。



私も、必ず、これ系のドリンクを買う時は裏の表示を見て、出来るだけ無添加、無香料を買うようにはしてる。



でも、絶対買わない訳でなく、その店に無添加が無かったら添加物が入っていても買ってる(^_^;)




一時期、お腹の為に飲んでたラブレ。
植物性乳酸菌だけど香料がNGらしい。




ジャワティは、無香料の優秀なストレートティらしい。
そういえば、意外にもオロナミンCも優秀らしい。



こういう本は、ガチガチに制限しようと気合いを入れて読むと空回りしそうだなぁ。



見慣れたドリンクが解説されてると、知り合いが雑誌に載ってる気分になるし、とりあえず楽しんで熟読してます(笑)



添加物を1mgたりとも摂らないぞじゃなく出来るだけ無添加を、そして、手作りも心がけつつ、たまには市販もOKっていうユルい気持ちでやってこう(o^∀^o)



あっ！
でもノンカロリードリンクの合成甘味料『アセスルファムＫ』と『スクラロース』は気をつけた方がいいかも。



これは、自然界に存在しない合成物、異物だから飲んだ後分解されない。
腸から吸収され、肝臓経由で体を回って、腎臓に到達するらしい。



吸収されてエネルギーにならないからノンカロリーらしい。
砂糖はエネルギーになるからこそ、食べて甘く美味しいと感じるそう。



ダイエット用ドリンクだから仕方ないと思ってたけど、ノンカロリードリンクって変な甘さですよね？
薬くさいというか。



そして、ありがちな動物実験では、胸腺や膵臓のリンパ組織で萎縮、リンパ球減少、流産等が見られたそうです。



少量ですぐに危険な状態になるとは思わないけど、間違いなく肌に悪い。
砂糖で太るのと異物で肌荒れなら太る方がいい(笑)



色々ある中で、わざわざノンカロリーを選ぶのは止めておこう。

夏の散歩におすすめドリンク～その２

最近、病院の近所の公園を半分走って半分歩いてますが、その時に持って行くのがこの手抜きスムージー(笑)



走り終わったら歩きながらたまにシャカシャカ。
歩き終わった帰り道でシャリシャリ溶ける。




で、私が好きなのはポンジュース。
後パイン100％とか。
砂糖や香料が入ってるけど桃ネクターでもたまに作ります。



ちなみに、100％ジュースをヨーグルトではなくミネラルウォーターと半々くらいで割り、凍らせてシャカシャカでもさっぱりしていて美味しいです♪



100％だと、そのまま凍らせると濃くて余計に喉が渇く。
運動して汗をかいた時は、尚更、味が濃く感じられるんですよね(^_^;)
ポカリのように。



薄味、甘さかなり控え目くらいで作っておくと暑い時はちょうどいいです。



同じ要領で、珈琲100＋牛乳200＋はちみつ(砂糖)で、珈琲牛乳を作りシャカシャカしても美味しかったです。


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【ご褒美はやっぱりフラペチーノ】

と、普段は安く簡単なスムージー風を作って持ち歩いてます。
でもやっぱり飲みたくなるのがスタバのフラペチーノ(*^o^*)




ノンシロップ、ノンホイップ、抹茶クリームフラペチーノ♪
既に抹茶クリームじゃない(笑)



これ、前にも私の好きなドリンクって言いましたよね？
この抹茶フラペは、シロップ無しでもほんのり甘い。



通常は、ほんのり甘いところにシロップを2プッシュ入れて、最後にホイップをたっぷり乗せます。



私は、喉が渇くからシロップもホイップも抜いてます。
クリーム抜きだと、スッキリしていて意外と喉が渇かない。
後、抹茶の苦みとほんのりした甘さだけだからくどくない。



他に、シロップ1プッシュ(ライトシロップ)とか、ホイップ半分(ライトホイップ)も出来ます(b^ー°)
私は、たま～にノンシロップ、ライトホイップ(笑)



佐藤先生の水分制限中の方で、ブログを見てくれてる人もいると聞いたので、喉が渇きにくかったご褒美ドリンクをたまに載せます。



最後に、スタバのドリンクはショート240ml、トール350mlです。
グランデは460ml？(笑)



聞いてみたら560mlだった。

夏の散歩におすすめドリンク

何の事はない。
私が散歩で飲んでる飲み物です。
レシピでも何でもないけど、手抜きスムージーは病室のＭ子ちゃんに好評だった(o^∀^o)


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【水出しのお茶を作ろう！】

１．緑茶、紅茶、麦茶、ウーロン茶、プーアル茶、ルイボスティ、ローズヒップティ等、ごく普通のお茶のパックをご用意下さい。



２．適当なポットにミネラルウォーターを入れてお茶のパックを上にポン。
単品でもブレンドでもお好きなお茶を♪




写真は、普通のリプトンの紅茶ティバック。
分量はだいたい、300～400mlに1つくらい。



３．混ぜたり振ったりせずにそのまま冷蔵庫に～。
振ると苦味が出て、振らないでそのままならスッキリした味。




私は、昼か夜作って朝ペットボトルに詰め替えて冷凍します。

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【シャリシャリスムージーを作ろう！】

入院中簡易バージョンです。
ご自宅の人は冷凍フルーツとミキサーで美味しく作って(笑)


１．無糖ヨーグルト、100％ジュース、混ぜる容器(計量カップ等)、冷凍用ボトル(ペットボトル等)を用意します。



２．ヨーグルトと100％ジュースを混ぜて冷凍用ボトルに入れよく振って冷凍します。
混ぜる分量は、ヨーグルト1/3、100％ジュース3/2がシャリシャリしやすく、甘さもちょうどいい。



３．暑い日の散歩に持って行きましょう。
20～30分で少しずつ自然解凍されます。
時々シャカシャカ振りましょう。




量は目分量でOK。
私は、水分を計っているから、、計量メモリ付きボトルで作りそのまま冷凍。




ペットボトルなら時々揉みましょう。
上までいっぱい入れるとシャカシャカ振れません。
溶けかけで頑張って振れば微細氷の美味しいスムージーに。


つづく…。

今飲んでいる飲み物(脱ステ・水分制限中)

今、佐藤先生の治療で、水分制限をしている訳ですが、基本的に飲み物の種類は問いません。



周りからのアドバイスとしては、『冷たい物だとゴクゴク飲めて水分量が増える』から『熱い物をちびちびや、凍らせた物を溶けたところからちびちびが良い』という程度。



飲み物の種類は、お茶、ミネラルウォーター、ジュース、かき氷、珈琲、豆乳…、人それぞれです。



私も、アイスも食べるし珈琲も飲んでます。
(退院したら、また添加物に気をつけると思いますが、今は気にしてません。)



でも、実は、水分量とは別に個人的に気をつけている事があります。
ほんとにちょっとした事だけどね(^_^;)



それは……、



アイスやよく冷えたドリンクは、汗をたくさんかくような暑い日の『外』でしか飲みません。
つまり、『体が実際に熱くなっていて少し冷やしたい時』。



雨で気温が低めの日やクーラーのきいた屋内では、基本的にホットです。
外を歩いて汗だくでお店に入った時も注文するのはホット。



汗だくで入店してホットを注文！
これ、意外と恥ずかしいんだ(笑)



これは、今、体中に細かい傷がある為に気付いた事だけど、体が冷え過ぎると本当に体中が痛いんです(≧ヘ≦)



元々、クーラーの風は当たると痛かったけど、風が刺激で痛いのとはまた別。



室温が低すぎる場合やアイスドリンクでお腹が冷え、体の中から冷えた場合も、もろ皮膚がビリビリ痛い(笑)



雨の日は古傷が疼くってやつか？
いやいや、古傷じゃないし！
まだ現役の傷(笑)



でも、冷えはアトピーに禁物とは言いますよね？
知ってはいたけど、気が向いた時しか実践していなかった冷え対策。



私は、正直、実際に経験して、文字通り体が痛い目見ないと気をつける気にならないもので…。
冷えるとほんとに痛いのね。
いい経験をしました(笑)



涼しい場所では、体もすぐに冷えるので、あえて温かいものを摂る。
これは、体調が良くなっても気をつけていこうと思います。



また、一時的に体を冷やしたい時にアイスを食べたり、冷たい物を飲むと言ったのは、入院直後、一度、熱中症っぽくなった為です(^_^;)



ある日の散歩にて…。
ただでさえ、30℃以上の気温に慣れていない身体で体力も無し。
一時的にハマった冷え対策にて、アトピーに冷えは禁物と聞き、持っていったのは熱いお茶。



水分は摂ってるのに、途中から暑さで意識朦朧、身体表面がすごい熱さ、吐き気や真っ直ぐ歩けないおかしな気持ち悪さが出てきました。



温かいお茶で治らないどころか余計に吐き気が…。



もう水分制限はしてられない(≧ヘ≦)
自己判断でガリガリ君2本、デカビタを順に飲んだところでやっと少し楽になりました。



塩を摂取じゃなく、デカビタってとこが切羽つまってます(笑)



タクシーで帰って、氷枕でいいだけ冷やして楽になってから熱を計ると38℃越え。



多分、外では39℃は越えていた事でしょう。
その頃は、汗が出なくて体内に熱がこもっていた時期だったしね。



それから、運動の時は、脇や首筋を冷やす氷と、少しずつ飲む凍らせたお茶を持ち歩いてます。



歩きながら、気持ち悪くなってちょっと体を冷やしたいと思えば、氷系のアイスを食べます。
涼しい店内とかでは食べません。
あえて暑い外で食べます(笑)



と、まぁ、今は何でも飲んでま～すと宣言しましたが、実際はお茶がメインですね。
単純に、味のついたものは喉が渇くからですが(^_^;)



前日にミネラルウォーターで水出しした麦茶、紅茶、緑茶、ルイボスティ、ウーロン茶等を、凍らせて持ち歩いて飲んでます。



ちなみに、水出し用を買わなくても、大抵のお茶パックで十分水出し出来るので経済的♪



他には、近所の緑地公園を走った後は手作り(？)スムージーだったりアイスだったり、散歩の休憩ならスタバ等でホットのチャイやカフェオレだったりします。



せっかくなので、次回、おすすめドリンクの作り方でも(o^∀^o)
って、わざわざ書くレシピではないんだけど(笑)



そういえば、『体を一時的に冷やしたい時に氷系アイスを食べる』のは体質によってはマネしないで下さいね。



私は、元々は平熱36.7℃、代謝も良くて動けば汗も出るタイプです。
アイスで熱を取っても、歩き始めるとすぐに体温が上がり汗が出るタイプです。



体が冷え過ぎて体調崩す人やお腹を壊す人はご注意下さいませ～。

悪化の兆候・回復の兆候

脱ステ後、2年間、徐々に回復してきて、かなり安定していたので、今回の悪化はまさかの悪化でした。



自分でも予想外で、もっと軽い状態で止まり復帰すると思っていました。



なので、痒みや傷が増えた事にも、異常発汗が始まった事にも、汁が出始めた事にも、どこか他人事。
もちろん焦っているけど、心の奥底では他人事。



他人事とはおかしな話だけど、『私はもう脱ステの酷い悪化はしない。今の悪化はアトピーの軽い悪化。すぐ治る。後2週間もすれば元通り。』と思ってました。



自分の中ではっきりと警報が鳴り出したのは、顔が腫れ、髪が抜け、お腹が感染して、気付くと頭から脚まで汁に覆われてから。



だから、危機感を持って、自分の症状が今『回復に向かっているのか』『悪化に向かっているのか』を気にしだしたのもずっと後。



以下は、今回、再び激悪化と回復を経験して感じた悪化の兆候、回復の兆候です。



但し、タイプにより兆候も違うと思います。
私と同じ汁が流れたり湿気により感染しやすいタイプの場合は参考になるかも。


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【悪化の兆候】

・痒みの質が変わる。
手加減して気持ちよく掻ける痒みから、身をよじる鋭く我慢出来ない痒みに。

・皮膚が湿り脆くなる。
汗や脂でしっとりするのではなく、皮膚がめくれやすくなるおかしな湿り気。
めくれると落屑も増える。

・何でも無い時に汗をかく。
多分、自分の肌の一番弱い部分。
私は、真っ先に腹部から背中までぐるりと汗をかく。
暑い時の正常な汗は、まず頭や首筋や脇からかき始める。

・暑くないのに喉が渇く。普段より喉の渇きがきつい。

・尿が少なくなる。

・弱い部分に浮腫と赤みが出る。私は、まず胴体。


※これ、程度はそれぞれだけど、ニュアンスが多少なりとも分かる人、私と同じタイプかも。
同じタイプの人は、この説明で通じて、違うタイプの人は通じなかった。



【悪化中】

・真っ赤な浮腫みピーク、痒みピーク、汁の量ピーク。
汗が全く出なくなり、尿量は異常に減少。
(私は通常の食事＋1300mlの水分を摂り、尿量は350～400ml)



【回復の兆候】

・尿が出るようになる。または増える。

・汁が減ったり増えたりを繰り返し、徐々に減る。

・浮腫みが減り、その分体重が突然落ちる。

・赤みがゆっくりと減る。
気付くと赤黒く、また気付くと真っ黒になっている。

・汗が出始める。
最初は匂いのきつい汗。汗の量が増えて、大量にかくようになると匂いが変わっていく。

・汗の出始めた場所から、傷の治りが早くなる。
私は、頭、顔、首、腕、背中、脚、お腹の順。
汗はしみて痛く、汗自体の刺激で掻き壊したり、また、夜中は当然、力いっぱい掻き壊すが、少しずつ傷の修復が早くなる。


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これが、今回感じた事。
悪化の後は回復に決まってるんだけどね(^_^;)



最初は、何も考えずに2週間くらいで上向きになると思い込んでいたのに、2週間後更なる悪化を遂げていました(笑)



悪化も回復も、済んでみると、きちんと兆候があったんだなぁと今更ながら思います。



2週間とか訳の分からない思い込みで回復待ちをせずに、きちんと兆候を捉えながら、節制したり調整したりしたいもんです。

箕面にて・展望台もおすすめ

おまけです。
そして、おすすめです！



観光ガイドでは、箕面の滝がメインになっているけど、展望台がかなり良かった♪



滝からの帰り道、脇道の階段に『展望台』との矢印が。



380段？
380歩だよね？
余裕だな。
行ってみよう♪



………。
……………。



大きな間違いです！
380段は、ただの380歩ではありませんでした(≧ヘ≦)



階段の1段がだんだん高くなる。
足は重くだんだん上がらなくなる。
汗は、箕面の滝のごとく滴り落ちる。



ゼーゼー言いながらも、とりあえず階段を数える。



200段で、くじけそうになる。
280段で、自分を褒める。
300段で、ちょっとハイになる。



あれ？
391段？(笑)
まあ、いいや～。
到着！





眺めが素晴らしい！
フラフラだけど、爽快(笑)



こんなにいい眺めなのに誰もいなかった(^_^;)
滝や小川の方は混んでたのに。



箕面に行くなら、この展望台もおすすめです。

運動と観光・『箕面の滝』へ

今、毎日めちゃめちゃ歩いてます。
体力が付き歩き始めると汗が出るようになり、汗が出るようになると肌が回復してきました。



未だに汗はピリピリ痛いけど、傷が減った分、少し前よりはマシです。



よく汗疹が出来て悪化すると聞くけど、私は汗で刺激になって掻いてしまっても、結果的に回復力の方が勝つんだよなぁ。



いつもは単純に目的地を決めて病院から歩いてるんだけど、今日は地下鉄と電車を乗り継いで『箕面』まで行ってきました。



運動を兼ねた観光なのか、観光を兼ねた運動なのか？(笑)
う～ん、最高の観光で、最高に運動でした(b^ー°)



でも、汗対策タオル3枚程度で行く場所じゃなかった。
絞れる程の汗をかいてしまった(>_<)
着替えの1着や2着はあった方が安心です。




川沿いを歩くからせせらぎの音だけでも癒される。
水の側はやっぱりちょっと涼しい。




遊歩道があって歩きやすい。




登り坂。
木々が増える。
遊歩道に寄り添っていた小川は、気付くと遥か下。
(見ずらいけど、左手に小川が写ってます)




『唐人戻岩』
唐が攻めて来た時にこの岩に驚き引き返したそうな。




滝に到着！
圧巻というより…、
何とな～く力が抜けてしまった。
口開けてボ～ッとする(笑)



ここまで2.6km、40分程度らしい。
私は、脇道に入ったり写真撮ったりで1時間ちょい。




もっと近くに。
滝の音が心地いい。



岩肌を滑り落ちる水と、真っ白に弾ける水しぶきに見入ってしまう。
さすがパワースポット(*^o^*)



滝の精霊さん、私に美肌を下さい！
頑丈な健康体を下さい！



梅田からちょっと電車に乗っただけで、こんなに自然があるなんて！？



今日は、自然と戯れてのんびり癒された1日でした♪

ののちゃんと梅田デート☆実は初対面～その３

【19:00】

まだ胃が重いんだけどね、喉が渇いてお茶しました。
いつの間にか、夜になっててびっくりしたよ。



休憩のお店は、ののちゃんオススメの紅茶とケーキのお店。



『ハーブス大丸梅田店』。
http://m.tabelog.com/osaka/A2701/A270101/27056145/?_tabelog_session_id=f9e3352300814ad673fa57d67fcc748a




あぁ～、やっぱりケーキ食べちゃった。
私だけね(笑)



まだランチの消化も終わってないのになぁ(≧ヘ≦)
胃がパンパンに膨らんでます。


暴飲暴食、アトピー的にＮＧ！
分かってる。
でも今日は許して(笑)



頼んだのはミルク珈琲とレモンのチーズケーキだったかな？
ケーキは、甘くなくて酸味が効いてるフワフワスフレと、濃厚まったりレアチーズの二層。



ののちゃんオススメの甘さ控え目ケーキ、北海道には無いお店。
うん、やっぱりこれは今日の記念…(笑)



【20:00】

お別れ。
私は21:00まで病院に戻る予定。
何だか、ホントにあっという間だった。



入院中なのに、外出してこうしてゆっくり楽しめた事に感謝。
連休最終日に、私の為に時間作って会ってくれた、ののちゃんに感謝。



初対面とは思えず、話し足りなくて名残惜しかったよ(ρ＿；)



今度は、私も綺麗になって、関西旅行か北海道旅行で会おうって約束しました♪



ののちゃん、本当にありがとう！
ののちゃんの色白肌を励みに私もまた頑張るよ(o^∀^o)

ののちゃんと梅田デート☆実は初対面～その２

【12:30】


時空の広場で待ち合わせ。
梅田って広い！



【13:00】

スタバにて、色々もらって大はしゃぎ(≧∇≦)
ののちゃん、ありがと！




抹茶のラングドシャクッキー、上品な和菓子、はちみつ＆メープルシロップ、アームカバー。



はちみつ＆メープルシロップは直接舐めちゃうくらいオススメらしい♪
今朝、栗の和菓子を先にいただきました。
美味しかった～！



アームカバーはサラサラで手触り良い♪
レースも可愛いわ～(o^∀^o)
そんなこんなで、あっという間にバイキングの予定時間。



【14:30】


自然食バイキング♪
食べるぞ～！




野菜がメイン♪
少々の食べ過ぎＯＫでしょ(笑)




少々かぁ！？(笑)
二人ともおかわり～(o^∀^o)
二皿目です。




私は、水分制限があるからトマトジュースとジェラードを控えめに。



【16:00】

お腹いっぱ～い。
なので、駅ビル(？)、伊勢丹の辺りをふらふら。



そして、当然のごとく二人で『今日の記念』を買っちゃおうってなるよね？
デートだもん♪(笑)




これ、二人とも心惹かれた妙なキャラ。
韓国で大人気の『チューチュー』。



ネコが赤ずきんちゃんや白雪姫のコスプレしてるの。
あれっ？知らない？(´・ω・｀)
うん、私達も知らない(笑)




このストラップ、角度変えるとウインクするの。



このウインク、二人とも気に入っちゃってねぇ。
真ん中分けの白雪姫のズラ、最初は怖かったのにねぇ。



見慣れたら可愛くなってきたのよ(笑)
韓国キャラのストラップで韓国美人になっちゃうぞ～！


つづく…。