〇〇を鍛えて代謝アップ！ | 女性専用パーソナルトレーニングTOPSTYLE〜産後ダイエット・腸活・栄養セラピー〜
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女性専用パーソナルトレーニングTOPSTYLE〜産後ダイエット・腸活・栄養セラピー〜

パーソナルトレーニングTOPSTYLE。女性トレーナー藤井美紀のブログです。ただ痩せるだけでなく、筋力トレーニング×腸活×栄養セラピーで女性らしい健康的な美ボディへ導きます。

〇〇を鍛えて代謝アップ！

こんにちは
女性専門出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
お客様のご自宅へ出張、西大宮のプライベートジムでパーソナルトレーニングをしています！





最近健康情報が続いたので、そろそろボディメイクものも盛り込んでいきますパー




代謝が高い人は〇〇が使える


以前、痩せやすい人の共通点に腸内環境が上げられると書きました。


実はもう一つ、筋骨格の面からみると腸腰筋がしっかり使えている方は代謝が高い傾向があります。





腸腰筋とは？


腸腰筋は深層の筋肉です。


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作用は

①歩行時、足を前にふりだす
②骨盤を立てる
③姿勢・体幹の維持


大腰筋が弱い・緩むことで

①歩行時に使う筋肉が使えず代謝が上がらない
前ももが張る

②骨盤が後傾しボディラインが崩れる
下腹部がポッコリでる
内臓下垂により代謝が落ちる
骨盤周りが脂肪でもたつく

③猫背、反り腰になる


これらの理由から、結果的にダイエットの効率も下がりボディラインも崩れてきます。





実際のコースでも、痩せやすい方の多くは腸腰筋がしっかり使えている方が多いです拍手


一方、

産後女性
高齢者
デスクワーク

は特に腸腰筋が緩んでいたり固く縮まって使えません。



そして私の経験上、

腸腰筋が使えないことは

代謝があがると言われる大きな筋肉(大腿四頭筋・広背筋)が使えないことより、はるかにダイエット効率を妨げると感じます。




腸腰筋のトレーニング

そんな方へのおすすめはシンプルな動きで確実にターゲットを刺激できるオルタネイトレッグレイズです。




スタートポジション

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ここまでが1周。

休みを入れず連続で20周、毎日行いましょう！

ポイントは膝を出来るだけ曲げず、お腹に力を入れて腸腰筋で引き上げるように意識することです。

すごくシンプルな動きですが、連続してしっかり行えると20周でなかなかしんどいですよ。

慣れてきたら足を浮かしたまま連続して行ってください上差し


では〜







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