女性専門出張パーソナルトレーニング
今日は珍しくノウハウ系です
ストレスが多いと太りやすい、痩せにくいと聞いた事ありませんか？
原因のわからないものについて、何でもストレスのせいにするのは良くないですが笑
実はダイエットとストレスの関係にはちゃんとエビデンスがあります。
ストレスがかかると何が起きるか？
ストレスがかかったとき、体ではコルチゾールという抗ストレスホルモンが出てきます。
このコルチゾールは筋肉を分解し、さらにはインスリン(血糖値を下げるホルモン)を抑制する為、高血糖が続き最終的に脂肪合成へと傾きます。
また、食欲を抑制するセロトニンの分泌を抑えます。
筋肉分解で基礎代謝が落ちる
脂肪合成が促進
食欲増進
とダイエットには出したくないホルモンですね。
ではここでいうストレスとは何でしょうか。
一つは精神的なストレス
もう一つは肉体的ストレスです。
ダイエットでいうと、前者は厳しい食事制限によるストレス。
後者はオーバートレーニングや運動のしすぎによる肉体的ストレスです。
トレーニングしすぎで太る？
トレーニングはすればする程良いというイメージがあると思いますが、過度なトレーニングは身体にとってはストレスでもあります。
例えば1時間を超える運動や、暇さえあれば筋トレをするというライフスタイルもダイエットには逆効果です
頻度に関していえば、繰り返し行われるトレーニングが身体にとって刺激とならなくなる事も、ダイエットとしては効率が悪くなります。
刺激が刺激でなくなったら、更に刺激を与えるために必要なのは重量アップやトレーニング強度のアップですが、、
女性の場合はそれは筋肉を肥大させたくましい身体を作る原因にもなりかねません。
諦めると痩せ始める？
また、毎日の体重の変動に一喜一憂する方も痩せにくい傾向があります。
それでもダイエットに食事の制限は必要不可欠です。
ここで必要なのは、良い意味での「諦め」
あるいは痩せた事や変化に目を向けることです。
もういいやと諦めた瞬間、急に痩せ始める人がいます。これなかなか面白い現象です。
また、余ってる脂肪でなく、落ちてきた脂肪や変わってきたボディラインに目を向ける人もするする落ちていく傾向があります
そういう人は、食事制限が苦でないと言います。
楽しくて楽しくてしょうがない様子で、これも食事がストレスにならない方法の一つですね。
こう考えると、人間の身体って複雑で奥が深いです！
急に話のスケールが大きくなってきた笑
精神的ストレスはそれぞれの捉え方や考え方でも大きく左右されます。
ダイエットはあまり力みすぎず、1に趣味、2にダイエットくらいの気持ちで取り組むとより良い結果が出るかもしれません
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