こんにちは♪宇宙オタク チャネラー&アーティストみきらぶです♡
突然ですが、皆さんは瞑想をしたことがありますか？
昔は、瞑想って、宗教っぽくて怪しいイメージが持たれがちでしたが、ここ最近瞑想を実践する人は年々増えており、今では世界の5億人以上が行なっているそうです！関心の高さが伺えます。
私と瞑想の付き合いは長く、瞑想が日々の日課になっています。少しでも多くの方に瞑想の魅力を知ってもらえるきっかけになればと思います✨😊🖐🏻
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瞑想とは？
瞑想(冥想)とは、心を静めて無心になること、何も考えずリラックスすること、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことなどとされている。
(Wikipediaより)
ちなみに「冥想」という言葉は、漢語としては、目を閉じて深く思索するという意味があるそうで、「瞑想」では深い精神性を表すことができないため、本来は冥想が適切らしいですが、私はそのまま瞑想として記述していきます。
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瞑想とマインドフルネスの違い
マインドフルネスと、瞑想の効果に大きな差はありませんが目的に違いがあるように思います。
マインドフルネスには、ストレス軽減や集中力の強化など、それによるチーム力の向上など、その後の目的として利益や結果を求めています。
一方、瞑想は、利益を求めず日々の仕事や家事、勉強などで疲労が溜まっている脳をリラックス状態にさせて、休ませるという目的にあり、
ハイヤーセルフと繋がり、高次元の存在との繋がりを深めるなど、スピリチュアル的な用途もあります。
簡単にまとめると、マインドフルネスは「今」にいる、瞑想はもっと奥深い内なる自分と繋がるという感じですかね。
今アメリカでは、瞑想産業の市場規模は4兆円にものぼると言われていて、れっきとした治療にカテゴライズされているようです。
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瞑想の効果
瞑想には様々な効果があります。
✨集中力、生産性の向上
✨ ストレスや不安の軽減
✨不眠の解消、睡眠の質の向上
✨うつ病や不安の緩和
✨免疫力アップ
✨リラックス
✨高血圧の予防
✨直感力、インスピレーションの向上
✨幸福感、安心感を得る
ずらっと並べるだけでも心身共に幅広い効果があります！
【身体への影響】
ストレスを軽減や免疫力のアップ✨⤴︎⤴︎
ストレスを感じた時に分泌されるホルモン、コルチゾールが、瞑想を行った時に大幅に減少し、免疫力も向上するということは、化学的にも証明されています。
瞑想をすることで、交感神経優位の状況から副交感神経優位へと戻すことができるため、体はリラックスし、ホルモンバランスも整い、これらの病気の改善に効果が出るととも言われています。
【能力の向上、直感力】⤴︎
アップルコンピュターで有名なジョブズ氏も瞑想愛好家で知られていました。
ジョブズ氏は、瞑想の効果を
『捉えにくいものの声が聞こえるようになる』
『直感が花開く』
と言っています。
瞑想しながら呼吸の流れを感じることで、体と脳をリラックスさせ、緊張とストレスから開放します。それによりクリエイティブ、洞察、思い切った決断をつかさどる脳の前頭葉前部が活発になります。
【セルフコントロールの向上】⤴︎
瞑想することは、己と向き合い観察することであり、次第にその心の動きを客観視できるようになります。それこそが、セルフコントロールにつながります。
【幸福感が増す】⤴︎💕
僧侶たちの小脳扁桃（アドレナリンのスイッチ）は、瞑想中にオフの状態になっていることがわかりました。
ネガティブな感情を生み出す脳の神経回路はしぼみ、思いやりや幸福感を生み出す神経回路が太くなるという研究結果もあります。
このように様々なメリットが瞑想にはあります！
瞑想の種類も様々です。オーソドックスな腹式呼吸が初心者が始めるには良いと思います。今ではYoutubeなどでも、瞑想、呼吸の仕方など沢山ありますので、検索してみてください。
瞑想はいつするのがベスト？というと
朝がベスト☀️だそうです
理由としては、
朝は脳内が整理整頓されてまっさらな状態であり、人間の脳が一番集中力が高いのは、起きてから２～３時間の時間帯だからだそう。
同じ作業を朝と夜それぞれに行った場合、朝は夜に比べて、スピードが２倍そしてクオリティも２倍の力で行える。
このことから、脳内化学の視点から見ると、朝と夜をそれぞれ時間価値に表すと、朝の方が夜よりも４倍の時間価値と考えるとのことです。
とは言っても、朝は身支度で手一杯だったり、時間がとれないことが多いと思いますので、私は特に決まりはなくていいと思います。
私自身は、朝と夜に瞑想することが多いです。
また瞑想を習慣づけることで、呼吸を意識出来ます。
慣れると、時間の合間にちょくちょくするクセが付いています。
信号の待ち時間、移動時間、ストレッチしながら、お風呂に入りながらの〜ながらで呼吸を整えます。
瞑想は難しそうと思わず、するとスッキリする
気持ち良いという快の感覚が結びつくと、自ずとしたくなるので、少しの時間から始めて継続してみることをおすすめします✨✨
最初はじっと座ってることさえ苦痛に感じるかも知れませんが、自分のための時間だと思い10分でもいいので静かになる時間を設けてください。
じっとしていられる身体作りに、ストレッチやヨガもおすすめです✨
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瞑想はハイヤーセルフとの繋がりを深めます。ご身近ですぐに出来るツールですので、まずは、ご自身のペースで始めてみてください✨
みきラブ❤️
感謝