育毛のためには１日でこれを食べればＯＫ！

こんにちは

へアレス予防師の渡辺みきこです。

生活の質を向上して

髪の悩みを根本から解消

美しい髪によみがえらせる

美髪習慣をお伝えしています

悩みない健康で美しい髪を

歳を重ねても維持し続けるためには、

食事のバランスを整えることが重要です

なぜなら髪の毛を作りだす細胞は、

私たちが食べた物から栄養を受け取り

エネルギーにしているからです。

食事からしっかり栄養を摂らなければ、

良いシャンプーを使ったり

美容室でトリートメントをしても

髪の悩みを根本的に解決することはできません

食事のバランスを整えるといっても

『何をどれだけ食べたらいいのか』

考えるのは難しいですよね

そこで参考にしてほしいのが

厚生労働省と農林水産省が共同で策定した

【食事バランスガイド】です

食事バランスガイドには毎日の食事を

主食

副菜

主菜

乳・乳製品

果物

の５つのグループに分けて

１日に摂るべき目安の量が示されています。

それぞれのグループごとに

目安となる量が示されています。

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主食《ごはん・パン・麺など》

５～７つ分

１つ分⇒おにぎり１個、食パン１枚、ロールパン２個

１.５つ分⇒ごはん普通盛り１杯

２つ分⇒穀物類やパスタなど１人前

副菜《野菜・きのこ・芋類・海藻類》

５～６つ分

１つ分⇒小鉢の野菜料理１皿、サラダ１皿

２つ分⇒中皿の野菜料理

理想は野菜は１日３５０グラム以上

そのうち緑黄色野菜が１２０グラム以上

主菜《肉・野菜・卵・大豆製品》

３～５つ分

１つ分⇒卵１個、納豆１パック、豆腐半丁

２つ分⇒魚料理１人前

３つ分⇒肉料理１人前

乳・乳製品《牛乳・チーズ・ヨーグルト》

２つ分

１つ分⇒ヨーグルト１個、チーズ１切れ

２つ分⇒牛乳コップ１杯

果物　２つ分

１つ分⇒小さい果物１個

２つ分⇒大きい果物１個

栄養バランスを整えるためには

ちゃんと自炊しなければいけないと

思ってしまうかもしれません

しかし

『何をどれだけ食べればいいのか』

上記に記した５つのグループと

それぞれの目安の量さえ覚えてしまえば、

スーパーのお惣菜やコンビニ、外食でも

栄養バランスを整えることは可能です

『食事バランスガイド』は

健康な人の健康づくりのために

つくられたものです。

パサつき、抜け毛、白髪など

悩みのない健康な髪を維持するためには、

カラダが健康であることが必須の条件です

育毛のために

『食事バランスガイド』を

是非参考にしてみてください

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歳を重ねても健康で美しい髪を

維持するためには『治療』ではなく

『予防』をすることが重要です

２０年間美容の仕事に関わった経験から

美と健康に必要な知識やケア方法を

美髪習慣メソッドにまとめました

詳しい内容を知りたい方は是非

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