こんにちは、みきです😊✨
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また、いいね・フォローもありがとうございます❤️励みになっております✨
2018年に入籍し、
2019年春に結婚式を終え、
2019年11月に第1子(男の子)を出産致しました🌸
日々の色々をゆる～く書き綴っております😊✨
＊・＊・＊・＊・＊
毎月恒例の(？)
産後ダイエットシリーズです。 笑
ダイエット開始してから現在約4ヶ月の記録を😊
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MY DATA
＊産前は身長163cmに対して平均体重。
＊出産時 産前+10kg
＊出産後すぐ、息子くんの体重もろもろ分だけ減る(-2kgほど)
＊産後～4ヶ月 あれよあれよと言う間に+3kg
(結局、産前より11kg増えてます💦)
目標
＊2020年3月～開始して
2020年11月までには産前の体重に戻す✨
(約8ヶ月で-11kg)
あわよくば、そこからさらに-2kgほど落とせたら理想、、
方法
＊ダイエットアプリ「FiNC」にて、体重・食事・歩数などをレコーディング
<食事について>
＊夕食はなるべく早めに済ませる
＊間食のカロリーに注意
＊食事内容は、元々栄養バランスには気をつけている方なので、ある程度そのままに量を減らす。魚を食べる頻度を増やす。
<運動について>
＊お腹の筋トレ
＊ヨガ・ストレッチ
＊バランスボール
＊たまに6000～8000歩ほどウォーキング
(息子くんのお散歩時)
＊・＊・＊
さて、
ダイエット開始から約4ヶ月経ちましたが、
前月よりさらに1kg落ち、
今のところ開始時より-5kgをキープ中😊
とりあえずは、中間目標達成です🎉✨
＊・＊・＊
食事に関しては
普通におやつも食べちゃってますし、
食べる時間と量以外は特に制限してません😊✨
これがめっちゃ美味しくて、、、(>_<)✨
おやつについついつまんじゃいます💦
↓
それ以上は食べないようにしてます 笑)
腹8分に慣れてきて
食欲も以前より落ちついた気がします。
ただ、ダイエットアプリへの記録が滞ってしまってます💦
(可視化する方が良いことは分かっているので、習慣化したいです、、)
＊
8:00～18:00の間に3食の食事を済ませる
(18:00～翌朝8:00ごろまでは食べないプチ断食)
というのをやっていたのですが、
息子くんも成長して、
離乳食もしっかり食べ、
よく動くようになってきたので
夕方16:00〜18:00くらいまでは、
私の夕食は辞めて
息子くんと目一杯遊ぶ時間に変更しました😊✨
夕食がどうしても20:00ごろになるので、
食べる内容と量だけ気にしてます。
朝食が息子くんの離乳食を準備しながら、、という感じに変わったので
(だいたい8:00〜9:00くらい)
プチ断食にはなってるかもです😊
＊・＊・＊
運動に関しては、ちょっとサボりがちに、、💦
筋トレは、だいぶ楽々できるようになって
1セットの回数を増やしつつあります。
下腹の少しのへこみと
おへそ両脇のえくぼは今のところキープ中。
サボらず毎日頑張らなくては💨
＊
コアリズムは挫折しました 笑💦
暑すぎるのと、時間が捻出できなくなりました、、
たまに、家事しながら踊ってます 笑
(↑怪しい人やな、、)
ストレッチとストレッチポールは
頻度が減ってますが継続中💡
私は首・肩・背中のコリがバッキバキなので
こちらを利用してます。↓
私にとってはイタ気持ちよくて最高です 笑✨
使用後はだいぶ背中や腰がほぐれる感じがします╰(*´︶`*)╯
＊
体重が減ると各パーツの位置も下がってくるので
ガードルも忘れずに。
本当は胸もしっかりホールドしてくれるものが
いいのですが、
まだ授乳しているので
過度な締め付けは避けてます💦
＊
目標まであと-6キロ！！
気を引き締めなおして
コツコツ頑張りたいと思います╰(*´︶`*)╯✨
＊・＊・＊
ダイエットアプリ FiNC
招待コード：aanjx2i3
招待コードからの登録で、ダイエット商品などに使える500円相当分のポイントがもらえるそうです😊
\過去の購入品・気になるもの をまとめてみました♪♪/
