こんにちは、みきです😊✨
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毎月恒例の(？)
産後ダイエットシリーズです。 笑
🌸関連記事はこちら↓🌸
ダイエット開始してから現在約3ヶ月の記録を😊
MY DATA
＊産前は身長163cmに対して平均体重。
＊出産時 産前+10kg
＊出産後すぐ、息子くんの体重もろもろ分だけ減る(-2kgほど)
＊産後～4ヶ月 あれよあれよと言う間に+3kg
(結局、産前より11kg増えてます💦)
目標
＊2020年3月～開始して
2020年11月までには産前の体重に戻す✨
(約8ヶ月で-11kg)
あわよくば、そこからさらに-2kgほど落とせたら理想、、
方法
＊ダイエットアプリ「FiNC」にて、体重・食事・歩数などをレコーディング
<食事について>
＊8:00～18:00の間に3食の食事を済ませる
(18:00～翌朝8:00ごろまでは食べないプチ断食)
＊間食のカロリーに注意
＊食事内容は、元々栄養バランスには気をつけている方なので、ある程度そのままに量を減らす。魚を食べる頻度を増やす。
<運動について>
＊お腹の筋トレ
＊ヨガ・ストレッチ
＊バランスボール
＊たまに6000～8000歩ほどウォーキング
(息子くんのお散歩時)
＊コアリズム
＊・＊・＊
さて、
ダイエット開始から約3ヶ月経ちましたが、
前月よりさらに1kg落ち、
今のところ開始時より-4kgをキープ中😊
＊・＊・＊
食事に関しては
普通におやつも食べちゃってますし、
食べる時間と量以外は特に制限してません😊✨
これがめっちゃ美味しくて、、、(>_<)✨
おやつについついつまんじゃいます💦
↓
それ以上は食べないようにしてます 笑)
腹8分に慣れてきて
食欲も以前より落ちついた気がします。
ただ、ダイエットアプリへの記録が滞ってしまってます💦
(可視化する方が良いことは分かっているので、習慣化したいです、、)
＊
前月に計画した
「朝食・和食チャレンジ！」は、
1週間だけ試しましたが
早々に挫折しました 笑💦
朝は息子くんのお世話でバタバタしすぎて
ゆっくり食べてる時間がなく、、(´；ω；`)
というわけで、
朝食は今までと同じシリアル頼りになってます。
＊・＊・＊
運動に関しては、ちょっとサボりがちに、、💦
筋トレは、だいぶ楽々できるようになって
1セットの回数を増やしつつあります。
下腹の少しのへこみと
おへそ両脇のえくぼは今のところキープ中。
サボらず毎日頑張らなくては💨
＊
コアリズムは週に1〜2回ずつ継続中。
私がやってるのはこちらですが↓
こういうのもあるみたいですね♪♪
ゆっくり腰を動かしてるだけでも
身体の芯から温まってきて、結構汗が吹き出してきます
＊
そういえば
今まで書き忘れていたのですが、
ヨガ・ストレッチの際は
ストレッチポールを使用してます。
凸凹のないやつもあるんですが、
私は首・肩・背中のコリがバッキバキなので
こちらを利用してます。↓
旦那さんは元々コリが無い人なので
凸凹が痛いと言うのですが、
私にとってはイタ気持ちよくて最高です 笑✨
使用後はだいぶ背中や腰がほぐれる感じがします╰(*´︶`*)╯
＊
体重が減ると各パーツの位置も下がってくるので
ガードルも忘れずに。
本当は胸もしっかりホールドしてくれるものが
いいのですが、
まだ授乳しているので
過度な締め付けは避けてます💦
＊
目標まであと-7キロ！！
気を引き締めなおして
コツコツ頑張りたいと思います╰(*´︶`*)╯✨
＊・＊・＊
ダイエットアプリ FiNC
招待コード：aanjx2i3
招待コードからの登録で、ダイエット商品などに使える500円相当分のポイントがもらえるそうです😊
\過去の購入品・気になるもの をまとめてみました♪♪/
