こんにちは、みきです😊✨
ブログご訪問ありがとうございます♪
また、いいね・フォローもありがとうございます❤️励みになっております✨
2018年に入籍し、
2019年春に結婚式を終え、
2019年11月に第1子(男の子)を出産致しました🌸
日々の色々をゆる～く書き綴っております😊✨
＊・＊・＊・＊・＊
毎月恒例の(？)
産後ダイエットシリーズ
です。 笑
🌸過去記事はこちら↓🌸
産後ダイエット①
ダイエット開始してから現在約1ヶ月。
現状を記録しておきたいと思います😊
MY DATA
＊産前は身長163cmに対して平均体重。
＊出産時 産前+10kg
＊出産後すぐ、息子くんの体重もろもろ分だけ減る(-2kgほど)
＊産後〜4ヶ月 あれよあれよと言う間に+3kg
目標
＊2020年3月〜開始して
2020年11月までには産前の体重に戻す✨
(約8ヶ月で-11kg)
あわよくば、そこからさらに-2kgほど落とせたら理想、、
方法
＊ダイエットアプリ「FiNC」にて、体重・食事・歩数などをレコーディング
<食事について>
＊8:00〜18:00の間に3食の食事を済ませる
(18:00〜翌朝8:00ごろまでは食べないというプチ断食)
＊間食のカロリーに注意
＊食事内容は、元々栄養バランスには気をつけている方なので、ある程度そのままに量を減らす。魚を食べる頻度を増やす。
<運動について>
＊お腹の筋トレ
＊ヨガ・ストレッチ
＊バランスボール
＊たまに6000〜8000歩ほどウォーキング
(息子くんのお散歩時なので、息子くん次第で頻度が変わります 笑。
最近はコロナのせいで外出自粛中、、、💦)
＊・＊・＊
ダイエット開始から約1ヶ月経ちましたが、
前回記録時(開始から3週間)より少しだけ減り、
今のところ開始時より-2kgをキープ中😊
食事に関しては
今までの量の半分くらいに減らしてるのですが、
(元々人の倍量くらい食べてたので💦)
今のところストレスなく続いています✨
食べ過ぎなくなったせいか、身軽になった気がしてます♪♪
(カロリーの高いメニューを食べてしまったり、多く食べてしまったなという時は、後の食事内容を変えてカロリーコントロールしています。
あと、夜は極力ヘルシーに魚料理が多いです🐟)
今のところ、私にはこの方法が合っていそうです😊
運動に関しては、
バランスボールは継続😊
主に息子くん寝かしつけ&あやし時に乗ってます。(ちょい乗りで1日トータル30分くらい？)
骨盤を整えるエクササイズを取り入れてるせいか？
使って2ヶ月で、産後入らなくなっていたスカートが履けるようになりました
✨✨✨
お腹の筋トレは、アプリ「Finc」から抜粋して毎日の習慣化してます。
初日は腹筋さえできなくなっていたほどの
筋力の衰えっぷりでしたが、今では軽々できるように♪♪
特に下腹を鍛えるレッグレイズというやつが、
かなりキツイですが、お腹に効いてる感じがします😊✨
ヨガ・ストレッチは
ホットヨガを習っていたのでそこから抜粋😊
リバウンドは嫌なので、
制限することなく、無理なく習慣化できる方法で
これからも頑張りたいと思います💨
＊・＊・＊